"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Jajecznica wyłącznie z jajek to profanacja!
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
...
Napisał(a)
jajka, cebula, pomidory, brokuły... nie będę tego wszystkiego wliczał do bilansu
...
Napisał(a)
kto u się pojawił ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
Never give up!
Temat motywacyjny : http://www.sfd.pl/Poczuj_Sport_/_Feel_Sport-t1003135.html
...
Napisał(a)
no siema
Zaraz zwijam wajchę do szkoły, już dawno powinienem tam być ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
...
Napisał(a)
07.03.2014
Dzień kobiet
czyli klata bary triceps!
Mikstura przed treningowa działa świetnie
kawa, cola zero, crea shot, pieprz kajeński, cynamon, imbir, trochę miodu i jazda
Trening
- dipsy 5s (10, 10, 10x5kg, 9x5kg, 10)
- wyciskanie hantli+rozpiętki na skosie dodatnim 3s (10x17kg+10x12kg, 10x22kg+10x14,5kg, 6x27kg+6x17kg)
- rozpiętki w bramie 3s REPxBLACHY(10x3, 10x4, 8x4+6x3+10x2)
- wyciskanie sztangi siedząc 3s (10x40kg, 8x50kg, 8x50kg)
- wyciskanie sztangi siedząc 3s (15x14,5kg+15x9kg, 14x14,5kg+12x9kg, 12x14,5kg+10x9kg+15x4kg)
- pompki w podporze tyłem (8x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 15x30kg, 12x20kg, 15)
- uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu+trzymanie sztangi 4s (16x30kg+50kgmax, 15x30kg+50kgmax, 15x30+50kgmax, 12x30+50kgmax)
- brzuchy (spięcia tułowia z nogami w powietrzu+wzniosy nóg w zwisie+wciąganie brzucha 3 serie)
- cardio 20 minut rowerem
Dieta
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95aa313cc3494737923008d5c9340979.png)
Dzień kobiet
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/42.gif)
Mikstura przed treningowa działa świetnie
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/42.gif)
kawa, cola zero, crea shot, pieprz kajeński, cynamon, imbir, trochę miodu i jazda
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/42.gif)
Trening
- dipsy 5s (10, 10, 10x5kg, 9x5kg, 10)
- wyciskanie hantli+rozpiętki na skosie dodatnim 3s (10x17kg+10x12kg, 10x22kg+10x14,5kg, 6x27kg+6x17kg)
- rozpiętki w bramie 3s REPxBLACHY(10x3, 10x4, 8x4+6x3+10x2)
- wyciskanie sztangi siedząc 3s (10x40kg, 8x50kg, 8x50kg)
- wyciskanie sztangi siedząc 3s (15x14,5kg+15x9kg, 14x14,5kg+12x9kg, 12x14,5kg+10x9kg+15x4kg)
- pompki w podporze tyłem (8x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 15x30kg, 12x20kg, 15)
- uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu+trzymanie sztangi 4s (16x30kg+50kgmax, 15x30kg+50kgmax, 15x30+50kgmax, 12x30+50kgmax)
- brzuchy (spięcia tułowia z nogami w powietrzu+wzniosy nóg w zwisie+wciąganie brzucha 3 serie)
- cardio 20 minut rowerem
Dieta
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95aa313cc3494737923008d5c9340979.png)
Poprzedni temat
Czy mogę jednocześnie brać cały zestaw?
-
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- ...
- 88
-
Następny temat
Gawlak Bench Press
Polecane artykuły