DT bugi24 w pogoni za sylwetką - str 57

fajna sprawa. mimo wszystko lepsze mięso z kebsa niż parówa

Brat pracował w "restauracji" z kebabami i trochę mi opowiedział o tym co tam jest za "mięso", więc nie byłbym taki pewien

zalezy jakie meiso jesli gyros to ejst tam ejszcze cos z tej kury, jesli mielonka a'la baranina - neizbyt

PONIEDZIAŁEK ( Klatka )
Wyciskanie sztangi na płaskiej 50/55/60/65kg 8-10 powt
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 17/17/17/17kg hantla 8-10 powt
Rozpiętki na skosie dodatnim 14/14/14/14kg hantla 8-10 powt
Ściąganie linek wyciągu bramowego ( nie zrobiłem bo była straszna kolejka do bramy)

+ Brzuch dzisiaj poszedł
Spięcia brzucha 3x10 powt
Unoszenie nóg 3x10 powt

+ malutkie CARDIO na orbitreku 10 min speed 9-10

Dieta:





Dzisiaj dużo rzeczy wpisywane na oko. Rano zorientowałem się że niemam już w zamrażarce grahamek i niema żadnej szynki to na szybko zrobiłem sobie kanpki z białym chlebem i piersią ( dlatego tak dużo chleba dzisiaj. Jutro już będą grahamki. Po drugie jadłem dzisiaj skwarki, niewiem czy tak samo to nazywacie po prostu kawałki mięsa ze świniaka uduszone z cebulką. Wpisałem to w dziennik jako woieprzowa łopatka ale szczerze to różne mięcho tam poleciało. Robota babci, wczoraj zabity świniak, dzisiaj już babcia działała ( uroki wsi ) Wieczorkiem wpadło jeszcze pół kilo warzy na patelnię żeby zachować tą równowagę i jeszcze 3 jabłka i 3 mandarynki w ciągu dnia. Także ogólnie kalori pewnie było więcej niż jest na wypisce.
Teraz będe chyba kupował sobie cytryny i pił z nich świeży soczek bo są dni gdy nie jem prawie wgl warzyw a nie che zakwasić organizmu




Ogólnie też wam powiem że ostatnimi czasy napyerdzielają mnie barki. Byłem już dwa razy z tym u lekarza i tylko się na mnie popatrzą każdą poruszać łapą i koniec badań. Tylko jak usłyszą że chodze na siłke to pada od razu diagnoza, to od tego, przećwiczył się pan, miesiąc przerwy itd itp. W końcu dostałem skierowanie na prześwietlnie ale rozyebał się rendgen w szpitalu i nie ma hajsu na naprawe także czekam. Zaraz pewnie pójdzie że zj**ana technika i dlatego. Nie z techniką nie ma tragedi, bardziej prawdopodbne że kiedyś barki dostały po dupie jak ćwiczyłem bez żądnej wiedzy a teraz to się odzywa. Nie mam bólu przy ćwiczeniach tylko często mi strzelają właśnie stawy barkowe i czasem troche boli

Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-03-03 20:55:20

Oby to nie było nic poważnego z barkami bo z tym żartów nie ma , bardzo orzeźwiający takisok z cytyny jakbyś jeszcze dodał troche mięty to perfect będzie ;)

REDUKCJA DZIEŃ 7

WTOREK ( Nogi )
Przysiady ze sztangą 50/60/65/65 kg 10-8 powt
Wypychanie ciężaru na suwnicy 100/110/115/11 kg 8-10 powt
Prostowanie nóg na maszynie ( czworogłowe) 55/60/65/70kg 8-10 powt
Uginanie nóg na maszynie ( dwugłowe) 30/30/30/30kg 8-10 powt
Wspięcia na palce / łydkownica: hantle w rękach 2x11 kg 4x20 powt

Dieta:




Jutro post także będe próbował wyrobić się z białkiem bez mięsa ale myśle że dam rade wyciągnąc to z twarogów, serków i jaj

Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-03-04 20:35:25

od jutra wchodzę na 2500kcal i zbijam wage do 59kg
dzisiaj zacząłem kolejny cykl na siłę jutro z wypiską wrzucę plan dzisiaj poszło
6serii po 5powt 100kg
negatywne 125kg po 3powt 4serii
trzeba nadrobić moją małą aktywność


a tu filmik z zawodów :)




Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2014-03-04 20:40:53

Panowie, Gawlak bedzie prowadził dziennik osobno, typowo pod WL, z przygotowaniem pod zawody, od jutra "odłącza się" i rusza solo, choć mam nadzieję ze nadal u nas w dziale Powiedzcie prosze czy chcecie zmieniać tytuł czy jedynie "usunąć" z niego Gawlaka

skoro zostałem sam to chciałbym zmienić tytuł całego tematu

więc dajesz


i wolisz zmienić tytuł tego tematu, czy jego zamykamy i otwieramy nowy z pompą?

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2014-03-05 11:36:59