DT bugi24 w pogoni za sylwetką - str 57

PawelSzEvc

+ myj się regularnie

Co przestępną sobotę to też regularnie przecież

Klata bic+tric 54 dni do konca masy 2014-01-29 Wczorajsza wypiska

Wyc na plaskiej 6seri 5/4 powt 70/75 kg dynamicznie.
Wyc na skosie sztangi skos + 3x16-12-8 70/80/90 kg
Wycisk sciskajacy hantlami dodatni skos 3x16-8-15 22/26/22 nnie wiem czemu robie 22 kg 16 powt bez problemu a 26 czy 28 ledwo 8
Rozpietki na plaskiej 3x16/16/12 12 kg 15 kg 20 albo 22 kg

Dipsy na tric 3x12-10-10 +6 kg +10 kg +12 kg
Uginanie ramion do głowy na bramie 3x16-12-10 20 kg 25 kg 30 kg

Uginanie na wyciagu trojkatem 3x15-12-10 20/25/31.25 kg
+Mlotki 3x15-10-6 22 kg 26 kg i 32 tu juz zarzucalem dosc mocno ale bic sie spompowal troche

mialo byc jeszcze 2 s prostowania w opadzie i 2 s z supinacja hantlami ale sobie wlasnie przypomnialem ze nie zrobilem tego.. zrobi sie jutro w power day

Wczoraj jeszcze dojadlem troche ryzu z wtorku bo nie zjadlem wtedy wszystkiego.





Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-01-30 18:04:47

Środa
NOGI + BRZUCH POWER
Wypychanie na suwnicy 140/150/160/170kg 6-8 powt
Prostowanie nóg na maszynie ( czworogłowe) 65/70/75/80kg 8-10 powt
Uginanie na maszynie ( dwugłowe) nie pamiętam ciężaru 4x 8-10 powt

Spięcia brzucha 3x 20-15 powt
Unoszenie nóg 3x10 powt

Czwartek
Barki POWER + Plecy HIPERTROFIA

Wyciskanie na maszynie 40/45/50/50kg 4-8 powt
Unoszenie sztangi do brody 50kg 4 serie 4-6 powt

Wyciąg dolny ( nie pamiętam ciężaru) 4 serie 12-10 powt
Wyciąg górny ( nie pamiętam ciężaru) 4 serie 12-10 powt
Wiosło hantlą około 20kg 4 serie 12-10 powt


Dzisiaj trochę więćej kcal ale niektóre rzeczy ważone na oko bo obiadek babci zjadłem w postaci pomidorówki z makaronem + skrzydełka i wliczyłem na oko ale jest git





Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-01-30 19:55:56

ja wczoraj wg zaleceń trenera zrobiłem
max powt 95kg w chwycie 81cm i z przytrzymaniem na klatce 2 serie
i było tak 11x95kg i 10x95kg
następnie założyłem koszule i do klocka 9cm wyciskałem 115kg poszło 8razy

Widzę że chłopaki jada ostro z dietą tylko ja się operdalam czas to zmienić :D ostatnio trochę przesadzałem z szybkim jedzeniem tostami pepsi itp ale jak waga stoi w miejscu a siła do przodu to znaczy ze jest git :)

DNT 2014-01-30 53 DNI DO KONCA MASY
Miska 5100/5200 kcal moze ciut wiecej

======================================================================


Power day góra 2014-01-31 52 dni do konca masy
Wyc plaska 3x5/4/3 85/95/105
Wyc hantle skos 3x5/5/5 28/32/37 -> tu juz musze dokladac ciezarki bo hantle male mamy na silowni

Wioslo 3x5/4/3 90/100/110
Mc klasyk 3x 5/4/3 160/170/180
Podc na drazku 3x8/8/8 +15kg +17.5 +20 cos ciezko bylo strasznie tutaj to przez duza wage juz..

Wyc sprzed glowy siedzac 3x5/4/3 50/60/70 nie wiem co jest strasznie ciezko idzie nie mam pomyslu na co to zamienic bo lipa z ta sila w tym cwiczeniu.
Face pull 3x20-15-15 25-25-30 kg

Dipsy tric 5/4/3 15 kg 20 kg 22.5 kg
Uginanie ramion do glowy na bramie 5/4/3 25/30/35 kg
I tu dolozylem zalegle serie.
Prostowanie na wyciagu cienkie linki 2x15/15 15 kg
Uginanie ramiena z gryfem podpietym do wyciagu dolnego 2x15 50 kg.

Brzuch unoszenie nog w zwisie 5x30-20-20-15-15 1 s bez 2 i 3 s z 6 kg 4 i 5 s +10 kg.

Miska pepsi wpada bo mama kupila a jak cos juz jest w domu to sobie odmowic nie moge

A co do konca masy to nie wiem jak to bedzie wygladac bo nogi dobrze rosna ale mysle ze dalej beda mocno odstawaly szczegolnie lydki kompletnie plaskie z 37 pewnie jest strasznie to wyglada i nie chce wygladac jak bocian wiec pewnie po tych 52 dniach zrobie kcal stop i przez 4 tyg dalej katowal bede nogi.Dorzuce jeszcze cardio 3/4 razy week po 15 min. Jak ktos ma jakiejs dobre plany zeby rozj**ac dobrze nogi i lydki to niech podesle bede wdzieczny






Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-01-31 22:55:56

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-01-31 22:56:38

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-01-31 22:58:36

1kg ryżu Ładnie ciśniesz

Czemu akurat słonecznikowy? Nie lepiej dopłacić 2zł i mieć rzepakowy?

to 2 rozne oleje z calkiem innym profilem kt

Ale rzepakowy chyba lepszy?

ze dwie strony temu dostałem zyebki za używanie oleju rzepakowego