Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77

...

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Gwid
przebiłeś mnie w planach bo ja tylko na jeden rok w przód patrzę

Jaki masz cel Gwid?

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Masakrator

Po teście wyślij mi plik z treningu (.gpx, .tcx czy co tam), dokonam analizy i wysunę wnioski.

Czekam! :)

Ech ta młodość

Masakrator, toż Ty dwa lata temu maturę zrobiłeś? Skąd tyle wiesz? O ile wiesz.

...

Masakrator

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 123 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2448

a czemu miałbym nie wiedzieć? zwyczajnie nie marnuję czasu ;)

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7516 Napisanych postów 49525 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385528

xzaar77

Trzeba miec marzenia, to nadaje nam cel w zyciu, daje codziennie sile do samodoskonalenia. Nawet jesli sie nie uda zrealizowac wszystkich celow, warto walczyc. Bo przeciez najwazniejsze jest to, by gonic kroliczka ;)

Świetne słowa

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Niedziela - biegamy - spokojnie, radosnie i daleko. 24 km wybiegania, zimno ale nie koszmarnie, sniegu nadal nie ma, sloneczko swieci. Dosc przyjemnie do 15 km, dalej ciezko - kumulacja tygodnia. Konczylem - majac swiadomosc ze jeszcze bym mogl dalej, ale juz sie cieszylem ze na dzis koniec. Czulem sie pod koniec tak jak powinienem - radosc ze trening sie konczy, znaczy ze intensywnosc byla odpowiednia.

Cyferki:

Pozostaly mi na dzis same przyjemnosci - jedzenia, ksiazka, sauna i masaz. Miska pozniej, dopiero bede siadal do sniadania za chwilke :)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

Magor cele mam trywialne dla niektórych

pierwszy bf 13-15% , drugi poprawa siły z konkretnymi liczbami WL 150, MC 220, Przysiad 150. Przy realizacji drugiego ( okres 2 lat sobie daje) będzie tez trzeci najmniej ważny - poprawa sylwetki biceps 42/43 cm przy moim wzroście i zachowaniu bf do 15%. Na całość daje sobie łącznie 2 lata. Nie zamierzam nigdzie startować, robię to dla siebie.

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Porelaksowalem sie, teraz wieczor z ksiazka, kolacja i spac ;) Dzisiejsza miska to dojadanie po wczorajszej imprezie, znacie ten stan, gdy okazuje sie ze jedzenia bylo dwuktrotnie wiecej niz wynosi zapotrzebowanie :)

Posilki i zdjecia sniadania po biegu oraz obiadku po saunie. Na kolacje - doskonaly koktail ze smietany 30%, mleka, odzywki bialkowej, rozpuszczonego maselka - na przegryzke orzechy. Pychota - ale to po 20 :) W rozpisce braki w postaci litra soku pomidorowego po saunie i tabliczki czekolady 99% kakao:

Ciezki tydzien za mna. Moj komputer treningowy na podstawie wielu parametrow liczy czas do pelnej regeneracji - wpadlem w powazny dlug wzgledem swojego ciala. Niestety, nie stac mnie obecnie na jego splate ;)

Relaksik:

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-01-26 18:32:37

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

śniadanko konkret

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7516 Napisanych postów 49525 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385528

śniadanie mistrzów

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Sniadanie po biegu, 24 km, o 13.00 dopiero. Musialo uzuplenic straty z biegu, rowniez EPOC i PTE. Rozmaitosci, bo zostalo z urodzin zony mnostwo polmiskow, nie wypada wyrzucac jedzenia, zawsze bylem wrogiem takiego postepowania. Dobrze ze to ja gotuje, wiec wegli wiele nie bylo przygotowane - ciasta goscie dostali na wynos w pudelka, by nie kusily losu :)