miniCZOLG
a w takim przypadku?( wiem ze to nie jest temat od analizowania diety, ale na razie nie chce zakladac tematu:P)
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
5
Wiek
37 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
275
...
Koniu151
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
3042
Napisanych postów
51898
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
351501
mówię o BTW, które sobie założyłeś, bo jak bym miał analizować rozpiskę to nic bym w niej nie zostawił. 
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-01-22 18:24:17
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-01-22 18:24:17
DIETETYK i TRENER ONLINE.Indywidualne konsultacje.
KONTAKT:https://healthandfitness.pl/
...
marsid
Specjalista
Szacuny
59
Napisanych postów
1086
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
259961
marsidKoniu151wlej obliczenia.
BMR = (9.99 x 84) + (6,25 x 185) - (4,92 x 24) + 5
BMR = 839,16 + 1156,25 - 118,08 + 5
BMR = 1882 kcal
MAX WARTOŚCI:
Trening siłowy:
TEA = 3x 45 min x 9 + EPOC (3x(7% z 1882 = 132))
TEA = 1215 + 396 = 1611
TEA = 1611 / 7 = 230
Trening aerobowy:
TEA = 2x 40 min x 10 + EPOC (180 kcal)
TEA = 980 / 7
TEA = 140
BMR + TEA = 2252
NEAT: 2112 + 900 kcal = 3152 kcal
3152 + TEF (10% z 3152 = 315) = 3152 + 315 = 3467 kcal
-------------------
MIN WARTOŚCI:
Trening siłowy:
TEA = 3x45 min x 7 + EPOC (3x(4% z 1882 = 75))
TEA = 945 + 225 = 1170
TEA = 1170 / 7 = 167
Trening aerobowy:
TEA = 2x 40 min x 5 + EPOC (5 kcal)
TEA = 405 / 7
TEA = 58 kcal
BMR + TEA = 2107
NEAT: 2107 + 700 = 2807 kcal
2807 + TEF (6% z 2807 = 168) = 2807 + 168 = 2975 kcal
--------
ŚREDNIA = 3467 + 2975 = 6442 / 2 = 3221 kcal
P.S. Obecnie lece na około 2600 kcal
Zmieniony przez - marsid w dniu 2014-01-21 17:01:11
Koniu151 ponawiam pytanko. 2600 kcal w tym wypadku na redu będzie dobre czy za duzo obciąłem ? Dodac 1 dzień aerobów jak tłuszczyk nie spada ?
...
Koniu151
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
3042
Napisanych postów
51898
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
351501
możesz zacząć tak i obserwować. jak nie spada masz wiele taktyk jak to rozwiązać, ale to nie temat o tym.
DIETETYK i TRENER ONLINE.Indywidualne konsultacje.
KONTAKT:https://healthandfitness.pl/
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
38 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
212
Koniu- masz super rzeźbę, świetna fota
co robic gdy waga stoi jak juz sie troche schudlo?
moja waga stanęła mimo zejsc do 500kcal dziennie ( wiem, wiem głupota)
pomocy...
co robić?
zaczęłam więcej jeść , doszłam już do 1800 kcal+ ćwiczenia ale ona niestety nadal stoi
ile bedzie sie rozkrecac przemiana:(?
ile czekać?
Zmieniony przez - aerobka w dniu 2014-01-22 21:26:50
co robic gdy waga stoi jak juz sie troche schudlo?
moja waga stanęła mimo zejsc do 500kcal dziennie ( wiem, wiem głupota)
pomocy...
co robić?
zaczęłam więcej jeść , doszłam już do 1800 kcal+ ćwiczenia ale ona niestety nadal stoi
ile bedzie sie rozkrecac przemiana:(?
ile czekać?
Zmieniony przez - aerobka w dniu 2014-01-22 21:26:50
...
Specjalista
Szacuny
59
Napisanych postów
1086
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
259961
Koniu151
A jest możliwe żeby zniszczyć metabolizm na 2600 kcal ? Bo wolałbym tego uniknąć ;]
Zmieniony przez - marsid w dniu 2014-01-22 22:01:34
A jest możliwe żeby zniszczyć metabolizm na 2600 kcal ? Bo wolałbym tego uniknąć ;]
Zmieniony przez - marsid w dniu 2014-01-22 22:01:34
...
Koniu151
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
3042
Napisanych postów
51898
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
351501
nie, mało prawdopodobne.
DIETETYK i TRENER ONLINE.Indywidualne konsultacje.
KONTAKT:https://healthandfitness.pl/
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
11176
Napisanych postów
52127
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
mam podobny problem co aerobka.mam jedno pytanko odnośnie diety redukcyjnej. czy możliwe jest, żebym jadła za mało (moje zapotrzebowanie 'na zero' wyliczyłam na 2400kcal), jeśli spożywam około 1600kcal z "treściwego" jedzenia plus 300kcal z warzyw zielonych, co daje łącznie 1900kcal. głodu nie czuję, ale nie czuję go nigdy (prawdopodobnie przez problemy tarczycowe), ale zauważyłam spadek mięśni i że wyglądam dużo gorzej niż przed dietą, jakby tyję, waga do tego stoi w miejscu, obwody też. dodam, że ćwiczę codziennie 1h aerobów, dosyć umiarkowane tempo i 4x tyg dość intensywnie siłowo. czy to możliwe, że jem za mało?
ps. uprzedzę od razu Wasze pytania - TAK, LICZĘ KALORIE SUMIENNIE I NIE PODJADAM DODATKOWO, NIE PIJĘ NIC POZA WODĄ I HERBATĄ ZIELONĄ B.CUKRU, WIĘC NIE W TYM RZECZ, ŻE "WYDAJE MI SIĘ, ŻE JEM TYLE A TYLE" ZAPOTRZEBOWANIE OBLICZYŁAM KILKA RAZY WG KALKULATORA I ZANIŻYŁAM NAWET PARAMETRY
Zmieniony przez - fitunia w dniu 2014-01-23 10:11:37
ps. uprzedzę od razu Wasze pytania - TAK, LICZĘ KALORIE SUMIENNIE I NIE PODJADAM DODATKOWO, NIE PIJĘ NIC POZA WODĄ I HERBATĄ ZIELONĄ B.CUKRU, WIĘC NIE W TYM RZECZ, ŻE "WYDAJE MI SIĘ, ŻE JEM TYLE A TYLE" ZAPOTRZEBOWANIE OBLICZYŁAM KILKA RAZY WG KALKULATORA I ZANIŻYŁAM NAWET PARAMETRY
Zmieniony przez - fitunia w dniu 2014-01-23 10:11:37
...
gimnastyk
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
392
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4286
Jak tak czytam sobie tematy o dietkach podwieszone, itp. to nie widzę chleba ciemnego, razowego. Dlaczego? Za dużo węglowodanów? Chciałbym ułożyć sobie próbną dietę, ale nie wiem od czego zacząć. Jedni mówią tak, drudzy tak. Jest tyle tego na forum. Byłaby to pierwsza moja prawdziwa redukcja.
Krzysiek
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
11176
Napisanych postów
52127
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
nie wiem, co powiedzą eksperci, ale jak dla mnie, chleb będzie ok, jeśli wybierzesz ten o "uczciwym" składzie, z mąki żytniej, jak najwyższy typ mąki, bez dodatkowych polepszaczy, najlepiej mąka, zakwas, woda, sól, ewent. drożdże. kupuj tylko taki chleb, gdzie masz wypisane składniki lub jesteś pewien, że jest to chleb dobrej jakości. niestety, często w piekarniach chleb udaje pełnoziarnisty, ma w składzie karmel, słód jęczmienny, itp dla uzyskania ciemnej barwy. więc trzeba uważać
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Proszę o pomoc :)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
Następny temat
Co jeść na nocną zmiane?
