maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

NP. to nie możliwe ze prostowanie robisz 75 a wycisk 64 .. gdzie tu logika. następnym razem zamien te lbs`y na kg :D

W sumie może i racja Szymon, że to są LBS. Mamy na siłowni jakiś słaby atlas, ale normalnie "kg" piszę przy każdym stanowisku.

Atlas atlasowi nierówny i nie ma co go porównywać z wolnym ciężarem czy inną maszyną... ja u siebie na wyciągu na jednym zrobię 27kg max, na drugim zrobię max na 70kg taka mała rozbieżność.

no więc właśnie, inne przełożenie jest na niektórych maszynach...

Racja, albo przełożenie, albo zła jednostka wagi ..

Poniedziałek: klatka piersiowa + biceps




Klatka:
-Wyciskanie na ławce płaskiej:
8x65kg
8x67kg
8x69kg
8x71kg 1x pomoc
8x72kg 1xpomoc
Fajnie weszło, więcej powtórzeń niż zawsze. Dokładam w przyszłym tygodniu po 1,5kg do każdej serii.

-Wyciskanie skos ujemny
8x60kg
8x62kg
8x64kg
8x64kg
8x65kg
Ostatnie powtórzenia z lekką pomocą już.

-Rozpiętki skos 45*
8x10kg
8x11,5kg
8x12,5kg
8x14kg
Każda seria wykonywana bardzo powoli, fajne dobicie klatki.




Biceps
-Uginanie w staniu:
5x44kg
8x41kg
8x41kg
8x42kg
8x43kg
W pierwszej serii porwałem się na ciężar, no i od razu wiedziałem że to za dużo. Więc odjąłem te 3kg i zrobiłem w miarę poprawnie te 8powtórzeń.

-Modlitewnik jednorącz:
5x10kg
8x10kg
8x10kg
5x11kg
Fajnie weszło na koniec treningu. Ciężary nie za duże, ale głównie skupiałem się nad tempem ćwiczenia.

Trening: plecy + barki




Plecy:
-Wiosłowanie sztangą nachwyt:
8x68kg
8x73kg
8x78kg
8x83kg
8x88kg
Dzisiaj lekko zaniżyłem ciężary, na rzecz powtórzeń. W przyszłym tygodniu w ostatniej serii dobijam do 90kg.

-SS.
Ściąganie wyciągu górnego podchwyt/nachywt
8xmax
8xmax
8xmac
Dobrze plecy już spompowało po tym ćwiczeniu.

-Wiosło hantlem jednorącz:
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Ostatnie ćwiczenie na plecy i dobrze dobiło.

Barki:
-Unoszenie bokiem w staniu:
8x12,5kg
8x12,5kg
8x13kg
8x13kg
8x14kg
Czułem dużo siły dzisiaj w barkach więc postanowiłem dołożyć. Pierwsza seria z ciężarem takim jak tydzień temu ostatnia.

-Unoszenie w opadzie:
10x6kg
10x6kg
8x6kg
Tył barków zmasakrowany, chodź dołożyłem tylko 1kg...

-Wymachy w przód:
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Miały wejść jeszcze dwie serie, ale siły już brakło.


Muszę wrócić do ciężkich ciągów, bo od kiedy nie wykonuję martwego, odczuwam dziwny ból w okolicach prostownika.

Poniedzialek:
Klatka
ten tydzien zaczalem sztanga)Cięzar licze bez wagi sztangi i sztangielek.
Pozioma (sztanga)74: 75 : 76: 77: 78
Dodatnia (sztangielki) 25 : 26,5 :28: 29,5: 31 na reke
Ujemna ( sztanga) 65:67:69 :71: 73


Biceps
Łamana 35;36;37;38;40 kg
Nachwyt łamana 28;29:30;31;32 kg
Biceps na lawce siedzac 10: 11,5: 12: 12: 12,5

Wtorek:

Barki:
Unoszenie sztangi 45;46;48;50;52 kg
Unoszenie sztangielek bokiem 10; 11,5; 11,5; 11,5; 12 kg na reke
Unoszneie w pochyleniu 10; 11,5; 12; 14; 15 kg na reke
Atlas podnoszenie 105;110;115;115;120 kg - tak na dojechanie

Triceps:
Sztanga waski chwyt: 52; 53; 55; 56; 57 kg
Uginanie sztangi nad glowa 22;25;28;28;30 kg
pompki na triceps + obciazenie 20 kg 5 serii po 8 powtorzen

Nie poszlo dobrze we wtorek a to dlatego ze spoznilem sie na silownie, wszytsko zawdzieczam deszczu ktory padal i jednoczesnie zamarzal tworzac lod na wszytskim czym sie dalo :)

Zmieniony przez - Piotrooo w dniu 2014-01-22 17:36:37

Czwartek: Plecy kaptury + przedramie
Plecy
Zaczynam drażkiem poniewaz na poczatek najwiecej sily wiec wiadomo
5seri po 8 powtorzen nachwyt szeroki
Martwy ciag 90 95 (bez pasa) 100 102 105 kg bez sztangi z pasem
Wioslowanie 80 85 85 85 85 kg bez sztangi braklo miejsca na sztandze
podciaganie sztangielki do tlowia 30 30 30, 30 ,32


Piątek: Nogi i brzuch
Nogi
Przysiad 70, 71, 73, 75, 76 kg bez sztangi
Łydki na stojąco sztanga na barkach wspiecie na palce 96 , 100 , 100 kg bez sztanki
Atlas Czworoglowy max jaki byl na atlasie + 40kg
Martwy na prostych 56: 60 : 65 70 75 kg bez sztangi szukalem odpowiedniego ciezaru.
Aktualna waga 82 kg

MC polowie treningu to bez sens, albo dajesz go na początek zeli zależy Ci n się albo na koniec jeśli boisz się kontuzji .. ale w polowie ? bd dupa ..