DT bugi24 w pogoni za sylwetką - str 57

Też nie ogarniam jakoś super zasad zaliczeń w trójboju czy samym WL, ale z filmów które widziałem z lepszych zawodów zatrzymanie było dość wyraźne. Jest moc, dawaj dalej

120 kg przy takiej wadze, jest ogień.

Gawlak gadałem dzisiaj z takim facetem na siłce , angilkiem mówi że był mistrze w trójboju , teraz ma 72 lata .. a siłe ma jak młody chłop , radził mi żeby dla zwiększenia siły w wyciskaniu leżąc zatrzymywać 1/4 / 2/4 / 3/ 4 ruchu sztange a na koniec jak dojde sztangą do klaty to wybuchowo wycisnąć ( ćwiczenie wykonywać 50% ciężaru max ) co o tym myślisz ? są to jakieś bajki czy warto wypróbować?

jakimś wielkim specem od wyciskania to nie jestem ale wiem że dynamika w wyciskaniu jest bardzo ważna więc może warto spróbować co mówi. Nie wiem dokładnie jak on Ci to tłumaczył bo słyszałem o metodzie takiej jak docisk w której wykonujesz powtórzenie np tak jak piszesz 1/4 2/4 lub 3/4 aby wzmocnić tą fazę ruchu w której najczęściej zatrzymuje się sztanga tylko nie z 50% obciążenia.
Jestem pewny że jeśli powiedział że 50% CM to chodzi tu o dynamikę :)

Paweł jeszcze tego nie próbowałem ale skoro pan Jan Łuka tak doradza to pewnie nie wali ściemy, będzie trzeba to wypróbować :)

Dzisiaj trening jak by nie patrzeć na byłym moim maks obciążeniu jak zaczynałem 5seri po 3 powt 115kg + dociskanie na 125kg :)

FOTY
Podsumowanie 11/12 tyg phat.
znam tylko wage nie kupilem miarki.
Na poczatku dziennika w dzien bylo jakiejs 78-9 kg teraz jest 87 kg po wysikaniu sie.
Sila
Wyc lezac bylo jakos 90 na 5 ruchow teraz jest 105 na 4 z zapasem lekkim.
Wyc sprzed glowy bylo 55 na 5 ruchow ostatni trening 75x3 bez zapasu ledwo.
Wioslo 115 na 3 slaba technika teraz 130 x 3 z dobra technika.
Drazek z +20 kg na 10 powt na +27.5 kg X 6 powt.+ wzrost masy.
Triceps to francuz z 4x42 kg teraz 3x49.5
Bicho uginanie na prostej z 45x6 55x3 z dosc dobra technika

Nogi robie co 3/4 dni cale opuchniete po reszta nie ma co pokazac za 10 tyg koniec prio na nie wiec wtedy wstawie juz ogolnie fotki i podsumowanie masy 2013/2014.
Phat ogolnie b.dobry trening polecam teraz robie 9 dni wolnego calkowicie od treningu i rozpoczynam znowu troche zmienie ciwczenia a tak to wszystko tak samo i zanizony ciezar z progresja.
Co do plecow wiem ze prostowniki leza bo nie robilem mc przez 12 tyg teraz wrzucam do dnia power gora MC.Tyl barku jak widac tez lezy.






Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-01-11 23:22:39




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-01-11 23:22:55




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-01-11 23:23:08




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-01-11 23:23:21




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-01-11 23:23:47




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-01-11 23:24:08




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-01-11 23:24:33




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-01-11 23:24:49




Bonus masa vs redukcja jakos 25 sierpien koniec wycinki aktualnie 11 styczen.Troche poszlo tam na foto waga jakos 72/3 kg.






Koniec można już cisnąć

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-01-11 23:28:13

Dobry dzik :) Jak dobrze ten tłuszcz spalisz to sylwetka będzie konkret.

Dobrze siadło. W pasie na oko 92cm może trochę więcej.

100 od razu

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-01-11 23:54:58