bartocha
Forma jest słaba,jednak przy średniej prędkości 20-21km/h na rowerku przez cały czas czuje się dobrze :)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3985
...
Koniu151
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
3041
Napisanych postów
51897
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
351478
rowerek to nie bieganie. 
DIETETYK i TRENER ONLINE.Indywidualne konsultacje.
KONTAKT:https://healthandfitness.pl/
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3985
A Koniu co sądzisz o stosowaniu białka podczas początkowej redukcji,ciężko jest mi spożyć dzienną dawkę białka.Dlatego zastanawiam się nad białkiem w proszku.
...
Koniu151
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
3041
Napisanych postów
51897
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
351478
ja tylko chcesz robić aeroby to nie trzeba Ci specjalnie wiele tego białka...
DIETETYK i TRENER ONLINE.Indywidualne konsultacje.
KONTAKT:https://healthandfitness.pl/
...
Piekielny91
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
17
Wiek
4 lata
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
689
Witam.
Chciałbym się zorientować czy dobrze policzyłem swoje zapotrzebowanie kcal:
PPM = 10 x 80kg + 6,25 x 187cm - 5 x 22lata + 5
PPM = 1850
1850 x 1,99 (współczynnik aktywności) = 3680
3680 + 185 (termogeneza)
CPM w zaokrągleniu 3800kcal
To jest moje aktualne zapotrzebowanie. Teraz chcąc zejść z kilogramami, (mniej więcej do 75kg) powinienem wyliczyć w ten sam sposób zapotrzebowanie na 75kg i tyle kcal spożywać, czy może od tych 3800kcal odjąć 500kcal? Która metoda będzie efektywniejsza? Mogę rozłożyć makro na W50%, B25% i T25% czy to za dużo białka będzie?
Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam!
Chciałbym się zorientować czy dobrze policzyłem swoje zapotrzebowanie kcal:
PPM = 10 x 80kg + 6,25 x 187cm - 5 x 22lata + 5
PPM = 1850
1850 x 1,99 (współczynnik aktywności) = 3680
3680 + 185 (termogeneza)
CPM w zaokrągleniu 3800kcal
To jest moje aktualne zapotrzebowanie. Teraz chcąc zejść z kilogramami, (mniej więcej do 75kg) powinienem wyliczyć w ten sam sposób zapotrzebowanie na 75kg i tyle kcal spożywać, czy może od tych 3800kcal odjąć 500kcal? Która metoda będzie efektywniejsza? Mogę rozłożyć makro na W50%, B25% i T25% czy to za dużo białka będzie?
Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam!
"Wiele drobnych zmian może w długim okresie uczynić wielką różnicę"
...
tomik2
Znawca
Szacuny
34
Napisanych postów
1027
Wiek
7 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
38529
Jestem na redukcji już 7 tydzień i odnotowałem wzrost wagi o jakieś 0.5kg choć widzę poprawe sylwetki. Robić coś z tym czy to tylko chwilowe wachanie? Obciąć węgli delikatnie, wydłużyć aero?
...
Koniu151
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
3041
Napisanych postów
51897
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
351478
Piekielny91Witam.
Chciałbym się zorientować czy dobrze policzyłem swoje zapotrzebowanie kcal:
PPM = 10 x 80kg + 6,25 x 187cm - 5 x 22lata + 5
PPM = 1850
1850 x 1,99 (współczynnik aktywności) = 3680
3680 + 185 (termogeneza)
CPM w zaokrągleniu 3800kcal
To jest moje aktualne zapotrzebowanie. Teraz chcąc zejść z kilogramami, (mniej więcej do 75kg) powinienem wyliczyć w ten sam sposób zapotrzebowanie na 75kg i tyle kcal spożywać, czy może od tych 3800kcal odjąć 500kcal? Która metoda będzie efektywniejsza? Mogę rozłożyć makro na W50%, B25% i T25% czy to za dużo białka będzie?
Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam!
co robisz , że taka wysoka aktywność?
DIETETYK i TRENER ONLINE.Indywidualne konsultacje.
KONTAKT:https://healthandfitness.pl/
...
Koniu151
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
3041
Napisanych postów
51897
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
351478
tomik2Jestem na redukcji już 7 tydzień i odnotowałem wzrost wagi o jakieś 0.5kg choć widzę poprawe sylwetki. Robić coś z tym czy to tylko chwilowe wachanie? Obciąć węgli delikatnie, wydłużyć aero?
jak widzisz poprawę to nic się nie dzieje złego.
DIETETYK i TRENER ONLINE.Indywidualne konsultacje.
KONTAKT:https://healthandfitness.pl/
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
17
Wiek
4 lata
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
689
Koniu151Piekielny91Witam.
Chciałbym się zorientować czy dobrze policzyłem swoje zapotrzebowanie kcal:
PPM = 10 x 80kg + 6,25 x 187cm - 5 x 22lata + 5
PPM = 1850
1850 x 1,99 (współczynnik aktywności) = 3680
3680 + 185 (termogeneza)
CPM w zaokrągleniu 3800kcal
To jest moje aktualne zapotrzebowanie. Teraz chcąc zejść z kilogramami, (mniej więcej do 75kg) powinienem wyliczyć w ten sam sposób zapotrzebowanie na 75kg i tyle kcal spożywać, czy może od tych 3800kcal odjąć 500kcal? Która metoda będzie efektywniejsza? Mogę rozłożyć makro na W50%, B25% i T25% czy to za dużo białka będzie?
Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam!
co robisz , że taka wysoka aktywność?
Pn,Śr,Pt - boks
Wt,Czw - teraz interwały, a tak ogólnie to jakaś aktywność aerobowa 1-1,5h.
1,99 za dużo w stosunku do takiej aktywności?
Zmieniony przez - Piekielny91 w dniu 2013-11-27 17:10:48
"Wiele drobnych zmian może w długim okresie uczynić wielką różnicę"
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
11184
Napisanych postów
52123
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Co by sie stało jesli bialko z miesa, jaj, twarogu itd zamienilibysmy na proch. Mówiąć jaśniej. Jesteśmy na zbilansowanej i po treningu jemy ryż + białko z odzywki, rano owsiane + bialko z odzywki i tak dalej. Nie chodzi mi o aspekt zdrowotny. Gdzieś tam w IF o to zapytałem. Domer rzekł. zę Ty Koniu masz w tym doświadczenie :) pzdr
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Proszę o pomoc :)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
Następny temat
Co jeść na nocną zmiane?
