dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

wczoraj z kolegami zrobilismy dosc ciezkie plecy wiec jak przyjechalem do domu po treningu to po kapieli tylko padlem na lozko
wioslowanie sztanga w opadzie tlowia
dociaganie na wyciagu szeroko do karku
wioslowanie koncem sztangi
wioslowanie jednoracz polsztanga
dociaganie na wyciagu wasko do brzucha
martwy ciag

szrugsy na maszynie

unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie hantli jednoracz lezac na boku

na koniec tyg jak co piatek zrobilem jeszcze barki i tricepsy
unoszenie hantli na boki
wyciskanie na maszynie shmita
unoszenie drazka wyciagu przed soba
dociaganie sztangi do brody maszyna shmita

prostowanie przedramion z linkami
wyciskanie francuskie hantli zza glowy
prostowanie przedramion z drazkiem lamanym w opadzie tlowia

wczoraj trening klatki i bicepsow

wyciskanie sztangi na lawce poziomej
wyciskanie na maszynie shmita skos
rozpietki z hantlami i bez odkladania ciezaru odrazu wyciskanie wszystko na lawce poziomej
przenoszenie za glowe na wyciagu

uginanie ze sztanga lamana na stojaco
uginanie z hantlami na lawce skosnej
uginanie przedramion z raczkami w bramce

wczoraj wieczorem trening nog narazie nie roznia sie niuczym
czyli

zaczynam od lydek
wypychanie ciezaru na maszynie palcami jedna noga
wypychanie ciezaru palcami na maszynie shmita

przysiady ze sztanga na karku
wypychanie ciezaru na maszynie
wyprosty na czworoglowe maly ciezar duza ilosc powtorzen

brzuch kolko i spiecia na lawce do brzuszkow
seria laczona

Dwugłowych nie robiłeś?
Starczają ci 3 ćwiczenia na czworogłowe?

dobrze Seba ze zauwazyles robilem po prostu przeoczylem piszac
po lydkach odrazu byla 2 ka
ugianinie w lezeniu i martwy na prostych

tak nogi starasznie skatowane

sroda to juz standart u mnie czyli zero treningu tylko praca wiec troche mam nadezieje miesnie sie zregenerowaly przed dzisiejszymi plecami

czwartek to standardowo plecy
wioslowanie sztanga w opadzie tlowia
wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke
dociaganie na wyciagu szeroko do karku
wioslowanie koncem sztangi jednoracz
dociaganie na wyciagu wasko do brzucha
martwy ciag ale juz mega lekki nie bylo sily doslowanie trzymac sztangi nawet w paskach rece sie odkrecaly bylo tak wilgotno na silowni wszystko zaparowane itd

tyl barku
krzyzowanie linek na wyciagu
unoszenie hantli w opadzie tlowia

szrugsy na maszynie

piatek jak co tydzien zakonczylem treningiem barkow i tricepsow

unoszenie hantli na boki
wyciskanie na maszynie shmita
unoszenie jednoracz na wyciagu na bok
unoszenie sztangi prostej przed soba

prostowanie przedramion z drazkiem lamanym w opadzie tlowia
wyciskanie francuskie sztangi lamanej
prostowanie przedramion z drazkiem prostym

wczoraj jak kazdy poniedzialek trzeba zrobic na poczatku najslabsza grupe miesniowa czyli w moim przypadku klatke do klatki jak zawsze bicepsy

wyciskanie sztangi lawka pozioma
wyciskanie na maszynie shmita
rozpietki z hantlami
rozpietki w bramce od dolu

uginanie ze sztanga lamana stojac
uginanie przedramion sposobem mlotkowym/seria laczona ugiananie ze sztanga lamana lezac na lawce skosnej
21 z hantlami jedna seria

wczoraj wieczorem nogi mimo bolu w kolanach i tak zrobilem w miare dobry trening

lydki
wypychanie ciezaru jedna noga
wypychanie ciezaru na maszynie shmita

uginanie podudzi na dwuglowy
martwy na prostych nogach

wykroki ze sztanga na karku
przysiady ze sztanga na karku
wypychanie ciezaru na maszynie

sklony tlowia na lawce do brzuszkow 4 serie