Szacuny
56
Napisanych postów
12532
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
33175
wczoraj z kolegami zrobilismy dosc ciezkie plecy wiec jak przyjechalem do domu po treningu to po kapieli tylko padlem na lozko
wioslowanie sztanga w opadzie tlowia
dociaganie na wyciagu szeroko do karku
wioslowanie koncem sztangi
wioslowanie jednoracz polsztanga
dociaganie na wyciagu wasko do brzucha
martwy ciag
szrugsy na maszynie
unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie hantli jednoracz lezac na boku
Szacuny
56
Napisanych postów
12532
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
33175
na koniec tyg jak co piatek zrobilem jeszcze barki i tricepsy
unoszenie hantli na boki
wyciskanie na maszynie shmita
unoszenie drazka wyciagu przed soba
dociaganie sztangi do brody maszyna shmita
prostowanie przedramion z linkami
wyciskanie francuskie hantli zza glowy
prostowanie przedramion z drazkiem lamanym w opadzie tlowia
Szacuny
56
Napisanych postów
12532
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
33175
wczoraj trening klatki i bicepsow
wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie na maszynie shmita skos
rozpietki z hantlami i bez odkladania ciezaru odrazu wyciskanie wszystko na lawce poziomej
przenoszenie za glowe na wyciagu
uginanie ze sztanga lamana na stojaco
uginanie z hantlami na lawce skosnej
uginanie przedramion z raczkami w bramce
Szacuny
56
Napisanych postów
12532
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
33175
czwartek to standardowo plecy
wioslowanie sztanga w opadzie tlowia
wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke
dociaganie na wyciagu szeroko do karku
wioslowanie koncem sztangi jednoracz
dociaganie na wyciagu wasko do brzucha
martwy ciag ale juz mega lekki nie bylo sily doslowanie trzymac sztangi nawet w paskach rece sie odkrecaly bylo tak wilgotno na silowni wszystko zaparowane itd
tyl barku
krzyzowanie linek na wyciagu
unoszenie hantli w opadzie tlowia
Szacuny
56
Napisanych postów
12532
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
33175
wczoraj jak kazdy poniedzialek trzeba zrobic na poczatku najslabsza grupe miesniowa czyli w moim przypadku klatke do klatki jak zawsze bicepsy
wyciskanie sztangi lawka pozioma
wyciskanie na maszynie shmita
rozpietki z hantlami
rozpietki w bramce od dolu
uginanie ze sztanga lamana stojac
uginanie przedramion sposobem mlotkowym/seria laczona ugiananie ze sztanga lamana lezac na lawce skosnej
21 z hantlami jedna seria