[BLOG] Kung Fu Panda 2

Podał byś Twoj rozpisany plan GVT ?

Na pierwszej stronie jest link, bo trening nie jest mojego autorstwa.

Wtorek, Dnt, koło 2900 kcal

Muszę uważać, żeby nie przesadzić z ilością marchwi, bo zółty być nie chcę. Co prawda powoli przejadają mi się jarzynki, ale jestem snobem i lubię szastać pieniędzmi. A wiadomo, że w naszym kraju siateczka ekskluzywnej włoszczyzny za 2 złote od zawsze mocą swojej egotycznej nazwy przywodzi na myśl słony zapach niedostępnego morza śródziemnego, lazurowe niebo i dźwięki cykad. Jak kraść, to miliony!

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-11-05 21:24:12

Środa, Tydzień 5- podciąganie + smith, ok 3700 kcal

1. 10 x (10 podciągnięć // 47,5 kg x 10) = + 1 podciągnięcie, + 5 kg
2. 3 x (Narciarz sznurkami 45 kg x 15 // Unoszenie hantli bokiem w opadzie 9 kg x 15) = + 5 kg, + 1 kg

W podciąganiu w ostatnich 2 seriach musiałem oszukiwać po 7 powtórzeniu, ale generalnie nieźle. Za tydzień powtarzam 10 x 10, mam nadzieję, że wejdzie czysto

W Smithie teraz było 10 x 10 na 47,5 kg i było już naprawdę ciężko. Za tydzień 50 kg.

Czwartek,, Triceps Dips + Curls, tydzień 5, 3700 kcal kcal

Waga- koło 75,5

Trening:
1. 10 x (Triceps Dips +17,5 kg x 10 // Uginanie sztangą 30 kg x 10) +2,5kg// +2,5 kg
2. 3 x (Prostowanie ramion na wyciągu górnym sznurkiem (40 kg x // 25 kg x 8-12) +5 kg // + 2,5 kg

Dzisiaj rano zakrztusiłem się prochem, coś źle wleciało i nie mogłem oddychać przez pół godziny. Po 20 charkania i płakania jak mała panienka ruszyłem dupę na trening. Po stestowaniu takiego rozwiązania serdecznie odradzam bycie d****em

Dipsy weszły cięzko, ale jeszcze jedna seria x 10 chyba by poszła, także liczę za tydzień na 100 powtórzeń na podwieszonych 20 kg, a za 3 tygodnie na 25 kg.
Uginania pierwsze- już zaczynam oszukiwać, ale to nadal nie jest Wojtek-Ferenc-aka-Strongzonk-mode-on

Triceps na wyciągu- poezja, zaczynam rozumieć to ćwiczenie.
Uginania- poleciały powtórzenia, ale dokładam kg; to już 5 tydzień na 8 więc faile zaczynają być akceptowalne.




Co do domsów:

Dipsy klatkowe by dzisiaj nie weszły, także to jest b. mądra decyzja, żeby dać klatkę 1 raz w tygodniu i 2 x lekko przystymulować jako mięsień synergistyczny, to jest przy wyciskaniu na smithie (zwłaszcza przy mojej "technice" ) i przy dipsach tricepsowych. (wnioskuję tak po rosnących wynikach siłowych i wyczuwalnym pod palcami wzroście mięśnia)

Nogi dzisiaj przestały być zakwaszone, ale nadal "chodzi się ciężko". Bez koksu tego planu nie da się efektywnie wykorzystać z rekurencją 5 dniową- a przynajmniej ja bym nie był w stanie tego zrobić.


Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-11-07 08:39:35

Pandarek

nadal "chodzi się ciężko"

to to nie minie? dios mio

¡No entiendo!

No chyba nogi będą cały czas zakwaszone albo podkwaszone przez ten plan, ale tylko w pierwszym tygodniu to było tragiczne, teraz jest to taki specyficzny rodzaj bólu, który sprawia przyjemność

Esque hablais espaniol chavales o que pasa aqui?

Nie będę klął () ale klawiaturę to Ty sobie sformatuj

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-11-07 22:47:29

Dlaczego?