ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.

Poprzedni temat przekroczył limit wpisów, więc zapraszam tutaj.

witam jade juz na redukcji jakies 6 miechow zaczynalem od 3300 jestem aktualnie na 2200 pytanko mam takie do ilu kalori zejsc ? czy nie lepiej pozostac na tym narazie 2200 ale zwiekszyc aeroby?ciezko mam juz na tych 2200 z glodem waze aktualnie 100 na wieczor
2,200 w193 t49 b248 to sa maje mikroskladniki czy na redukcji jest ten bilans ok na poczatku jechalem 40%w 40%b 20%T teraz zwiekszylem bialko aby zachowac miecho bo niestety leci czzy doze zrobillem prosilbym oo korekte jesli jest zle ?bf 14.7% mialem gdy mialem 102.3kg w tym 83 kg mmiesnia taki wynik mi pokazalo teraz zapewne sie zmienilo ale to zobacze przy nastepnym pomiarze ktury bede robil co miesiac czyli za 14.11 2013



calorie wegle tlusz bialko
Optimum Nutrition - Whey Protein, Gold Standard 100%, Double Rich Chocolate (Europe), 30.4 g (1 rounded scoop) 113 2 1 24
Płatki - Owsiane, 100 g 389 69 7 12
Bakalland - Rodzynki, 48 g 138 31

640 102 8 37


obiad
Asda Cook Italian - Wholewheat Fusilli, 50 g dry pasta 170 31 1 6 0 0 
Home Made - Piers Z Indyka Pieczona, 200 g 166 0 2 37 0 0 


336 31 3 43 0 0
przed treningowy
Asda Cook Italian - Wholewheat Fusilli, 50 g dry pasta 170 31 1 6
Ogolne - Piers Z Indyka Bez Skory, 200 g 168 0 1 38
Grzyby - Pieczarki 100g, 200 g 34 6 0 6
Warzywa - Marchew, 100 g 27 9 0 1

399 46 2 51
Asda Cook Italian - Wholewheat Fusilli, 50 g dry pasta 170 31 1 6
Pieczona - Pierś Z Indyka, 200 g 168 0 0 38
Warzywa - Marchew, 100 g 27 9 0 1
Warzywa - Brokuły Gotowane, 100 g 24 2 0 3
Add Food
Quick Tools

389 42 1 48
wieczor
Homemade - Flapjack - Orginal Golden Syrup, 90 g 340 45 20 5

340 45 20 5
jeszcze jedno pytanko czy warzywa wliczamy w bilans k
aloryczny?

to temat pojedyncze pytania, nie analiza diet, jak chcesz by ktoś analizował Twój przypadek zrób osobny temat zgodny z regulaminem działu.

Czy % BF przy każdym typie budowy robi się tak samo ?

Przykładowo ktoś ma chudsze ręce i nogi a cały tłuszczyk na brzuchu. Inna osoba ma tłuszcz rozłożony bardziej równomiernie. Jak ma się do tego wynik uzyskany metodą fałdomierzu.

Wpuszczą mnie do przychodni jak im powiem że chce badanie fałdomierzem bo ćwiczę ?

w przychodniach wątpię by robili fałdomierzem, jak i w Twoim przypadku raczej to że ćwiczysz nie ma znaczenia. są wzory uwzględniające bodajże 7-11 pomiarów, poszukaj na necie.

Może i są ale ja nie mam fałdomierza :-/
Moje ćwiczenia są bezcenne

Podzwonię może gdzieś w Krakowie w jakimś szpitalu by zrobili taki pomiar...

Hej! Mam pytanko, nie miałam nigdy wcześniej do czynienia z treningami/dietami itp, dopiero zaczynam swoją przygodę z odchudzaniem. Z dietą jakoś sobie poradzę, ale nigdzie na forum nie mogę znaleźć porad odnośnie treningów... Czy TEN trening nada się przy odchudzaniu (nie mam możliwości uczęszczania na siłownie)? A może poradzicie jakiś inny trening? Na co mam zwracać uwagę dobierając ćwiczenia?

może być. a na co zwracać uwagę - tu trzeba tomów lektury, nie 2 zdań w pojedynczych pytaniach.

Czy przy BF ~26% będą na redukcji polecacie ćwiczyć brzuch przy każdym treningu FBW (3x tygodniowo). Czy narazie odpuścić i lepiej przyłożyć się do aerobów?

Przyłóż się do diety, następnie do aktywności fizycznej czyli treningu pozwalającego zachować twoje mięśnie i aerobów/interwałów/inne. Brzuch pracuje w innych ćwiczeniach wielostawowych a miejscowe spalanie tłuszczu nie istnieje, więc nie musisz go katować trzy razy w tyg.

Dziękuję!


Jeszcze mam pytanie, swój plan treningowy "ciągnę" już 5tydzień. Ok tygodnia zakwasy występują tylko na nogach... sporadycznie w okolicach klatki, coś zmieniać?


A:

Wypychanie nóg na suwnicy 5x
Prosotwanie nóg w siadzie na masyznie 5x
Ściąganie drązka podchwytem przed klatke 5x
Wyciskanie hantlami/sztanga 5x
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x
Rzopiętki 3x
Biceps modlitewnik3x
Triceps hantel oburącz francuskie 3x




B:

Przysiady 5x
Wiosłowanie 5x
Wyciskanie sztangi/hantli 5x
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5x
Rozpiętki 3x
Unoszenie sztangielek bokiem w górę3x
Biceps hantlem z supinacją 3x
Wyciskanie francuskie jednorącz hantelka 3x