[DT] coockawsky

DZIEŃ 17 - MASA

Suplementacja
Monohydrat 5g przed treningiem, 5g po
Beta Alanina 4 kaps przed treningiem

Trening
Podciąganie szerokim nachwytem 5s max/max/max/max/max
Ściąganie wyciągu zza kark (6sztabka) 12x/12x/12x/12x
Low rows (6 sztabka) 12x/12x/12x/12x
Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x52,5kg/12x52,5kg/12x52,5kg/12x52,5kg
Wiosłowanie sztangielką 12x12kg/12x18kg/12x18kg/12x18kg

Spięcia brzucha głowa w dól 25x/25x/25x

Dieta

Dzisiaj myślałem, że skręciłem kostke. Krzywo stanałem, ale i tak polazłem na siłke. Jest już w miare ok, lekko boli, nie spuchła jest tylko stłuczona. Posmaruje przed snem altacetem i myślę, że bedzie git

Jak jest stłuczona to będzie długo boleć :D Jak idzie w podciąganiu ile razy max? Do wsiosłowania zarzuć więcj kg i wywal te 12 kg

12kg to sobie możesz machać i machać, dopyerdol więcej ciężaru

Popatrz na filmiki z projektu masa tam ładnie widać jak machać:) Ja poprawiłem technikę i od razu przeskok z 17stek na 25 kg.

mój film z 42-ki mnie śmieszy za każdym razem jak go widzę, w piątek z 48-ką to będzie dopiero ubaw :D

U mnie największa hantla tylko 45 więc robię nią 4-5 serii bo nie poszaleję z ciężarami

bierz przykład z antka - półsztangą wiosłował jednorącz

Możesz podesłać link do video?

https://www.sfd.pl/less_hate=more_health_vol.2,_czyli_:_WSZYSTKO_W_GŁOWIE!__nowe_foto_str._234-t941898.html

tam gdzieś znajdziesz wiosło jednorącz 120kg - to będzie to