ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol11

18-19 to już najwyższy czas na redukcję, ba był taki czas już parę % temu.

w sumie to mniejszego bf-a nie miałem nigdy ;\

to może inaczej - nie było nigdy odpowiedniego czasu by masować.

Dzięki za pomoc której mi udzieliliście, moja dieta po zmianach i wyliczeniach wynosi ok 650zł, wyrzucilem dzem i musli tak jak radziliscie. Tutaj liczylem na kolacje z twarogiem ktory bede zamienial na lososia z warzywami. Mysle, ze teraz jest lepiej.

ten banan rano niekoniecznie jest potrzebny , jak będziesz to urozmaicał to nie wygląda źle, przydała by się jeszcze jakaś mozzarella, możesz jeść ją np razem z łososiem, ryż biały zamień na basmati/jaśminowy/brązowy.

Witam, mam nurtujące mnie pytanie:D
Przy redukcji, robiąc FBW jakie dobierać obciążenie???
Brać zawsze maksymalne ciężary żeby zrobić powiedzmy 10 powtórzeń a nie umieć już zrobić 11go powtórzenia, czy lepiej dobierać nieco mniejsze ciężary a więcej powtórzeń czy tez powtórzeń do oporu?

Sa lepsze formy treningu na redukcji niz FBW, ale z tych co wypisales zdecydowanie pierwsza opcja. Ćwiczenia na wolnych ciezarach, wielostawowe z "duzym" obciazeniem.

Koniu zakupiłem odżywkę białkową więc rano będzie 33g + banan, chce rano zjeść coś na szybko bo cięzko wysiedzieć te 2-3h na głodnego dla mnie.Kolejne 33g białka na kolacje + będę zamieniał prawdopodobnie twaróg na serek wiejski( wiem nie jest to zbyt ciekawa opcja) ale jeśli budżet jeszcze pozwoli to bardzo chętnie łososia /mozarellę.
Ryż brązowy, czasami basmati.. zrezygnowałem z białego. Będę urozmaicał głównie różnymi warzywami i tak jak wspomniałem tą kolacją.

W najbliższym czasie będę publikował swój dziennik treningowy, dzięki za Twoje i wszystkich rady.

Zmieniony przez - jannowag w dniu 2013-09-23 18:21:07

z tym, że białka to Ci więcej nie trzeba.

Czy ogórki kiszone wchodzą w grę na redukcji? Pytanie niby z dup* ale moja szanowna mateczka daje do zalewy oprócz soli, przypraw CUKIER a ja nie specjalnie chce na godziny wieczorne i w te godziny gdzie ww nie są zaplanowane sobie aplikować wyrzut insuliny. Cukier przejdzie do wnętrza ogórka czy wystarczy tylko je opłukać z zalewy?