ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol11

@Koniu
Wiesz może jakie wartości BTW ma to mleko kokosowe z lidlowskiej promocji tygodnia azjatyckiego?

pewnie jak każdej - w granicach 20g tłuszczu i śladowe ilości BW.

Ok, to będę liczył jak to mleko kokosowe, co jest w bazie produktów na potreningu.pl. Dzięki

Skoro kreatyna zatrzymuje wodę w mięśniach, to czy to możliwe że waży się trochę więcej niż bez brania kreatyny?

Pytam bo przez długi czas ważyłem równo 75 kg, a po wejściu na kreatyne, faktycznie mięśnie wyglądają dużo lepiej ale niezmiennie ważę 77 kg. Dieta się nie zmieniła.

Tak, jest to możliwe.

przy 2800kcal zapotrzebowania btw przy 2186 wyglada tak b 177 w 230 t 62 czym mam podniesc poziom kalorycznosci jesli juz przy wadze 82kg btw wychodzi mi na kg masy ciala b 2,1 w 2,7 t 0,75 czy to nie za duzo wegli na redukcji przy 2.5tys kalori mialem 3.2 wegli i 1.1 tluszczu bialka mniej wiecej tyle samo jak powinno wygladac btw przy takim zapotrzebowaniu?

dobij tluszczami

no gram na kg masy to chyba duzo jak na redukcje

W ramach odchudzania dla poprawy estetyki sylwetki zasugerowano mi na tym forum trening siłowy. Planuję rozpocząć go od następnego tygodnia. Problem w tym, że ostatni raz ćwiczyłem siłowo jakieś 12 lat temu i nie bardzo wiem od czego zacząć. W art podwieszonym "Pierwszy rok treningowy" jest napisane, że przez pierwsze 4-8 tygodni mam się nie bawić w jakieś specjalne plany treningowe tylko co trening ćwiczyć:

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg

3x w tygodniu.

Tylko tyle i aż tyle.
Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń.

Faktycznie mam na początek robić tylko te ogólnorozwojowe ćwiczenia a dopiero potem układać sobie plan treningowy na poszczególne mięśnie?
Będzie oki na poczatek?

wyciskanie na poziomej zmieniłbym na push press.