dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

Witam!

Mam pytanie na temat aerobow na czczo, ponieważ przed i po pije białko serwatkowe. Czy mogę 10 min później zjeść płatki owsiane i jAjka?

po areobach zawsze w moim przypadku to porcja aminokwasow calodziennych bcaa glutamina prysznic i posilek

w sobote robilem trening barkow i tricepsow
unoszenie hantli na boki
wyciskanie na maszynie shmita
unoszenie sztangi prostej przed soba
unoszenie hantli w opadzie tlowia

prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia
prostowanie przedramion z drazkiem prostym na wyciagu
wyciskanie francuskie sztangi lamanej niestety dopiero na samym koncu i bardzo lekkie lokcie nadal daja ostro popalic

poniedzialek trening klatki i bicepsow klatka glownie porozciagana bo problem jest z wyciskaniem
rozpietki z hantlami na lawce skosnej
przenoszenie hantli za glowe
wyciskanie na maszynie shmita w skosie
krzyzowanie linek w bramce

uginanie hantli w podporze o kolano
uginanie sztangi prostej na stojaco

wczoraj zrobilem trening plecow takie w w zeszlym tyg ciezki ale bardzo mi posluzyl
wioslowanie sztanga w opadzie tlowia
wioslowanie hantla
wioslowanie polsztanga
dociaganie na wyciagu szeroko do klatki
martwy ciag z hantlami

wczoraj dzien wolny od treningu tylko praca
to obecny zapis diety i suplementacji (dieta nie jest jakas mega sztywna czasami zamienie posilek ryz kurczak na odzywke czy np tatar pieczywo ale staram sie zeby to bylo jedzenie z ktorego dostarczam wartosci odzywcze dla organizmu :) )

Obecna dieta.
150g płatków owsianych 60g odżywki białkowej whey C-6 około 150g świeżego ananasa 2 łyżki masła orzechowego
następne 3 posiłki to 100g ryżu (używam basmantii, brązowy, dziki lub biały) 200g piersi z kurczaka i warzywa nigdy nie ważę
ostatni posiłek to przeważnie 250g świeżego pieczonego łososia i warzywa
Obecna suplementacja.
Po przebudzeniu 10g Bcaa Powder 5g L-glutaminy, 3 kapsulki power guarany 3g hmb 3g creatine powder
przed posiłkami ultra amino 5100 około 8-10g po posiłku glukozamina
przed treningiem odżywka przed treningowa Nitronium do treningu pije 15g bcaa powder
po treningu carbo pur 60g i odżywka potreningowa Tri Anabol
przed snem ZMA 5g L-glutaminy, porcja Black Devil

no widze ze juz dieta i suplementacja jest bardzo powazna

Dieta i suple Naprawdę dopięte, widać wszystko dobrze przemyslane, odnośnie treningu pleców równiez jestem zwolennikiem cięzkich treningów tej partii, w okresie masy mam bardzo podobny rozkład planu treningowego, mam pytanie odnośnie supli przed snem- nie stosujesz żadnych protein ?

nie wiesz jem posilek wiec juz nie potrzebuje dostarczac dodatkowo bialka szczegolnie ze na masie nie daje jakis kosmicznych ilosci bialka
co do diety i supli to najwyzsza pora ile mozna sie opier.. hahaha

wczoraj trening nog
wyprosty
przysiady ze sztanga na karku
przysiady na hackmaszynie
uginanie podudzi
martwy ciag na prostych nogach z hantlami

wypychanie ciezaru palcami

heh Tomek wkoncu te odkladnie zamienilo sie realizacje i jedzieszo stro :) oby lokcie pozwolily i zebys jechal do przodu

weekend odpoczynek od treningu za to wyjazd na MP do Minska...
byla okazja popatrzec na zawody i spotkac sie i pogadac z wieloma kolegami z branzy

no to mile spedzony weekendzik