JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

Za mną pięć pełnych dni na JM/NJM jutro postaram się napisać kilka moich spostrzeżeń. ;) Natomiast dzisiaj mam kilka pytań, które przyszły mi do głowy na przestrzeni ostatnich dni.

Po pierwsze, kawa... Starałem się znaleźć informacje odnośnie makroskładników Lavazza Kawa Ziarnista Qualita Rossa, niestety ani na opakowaniu, ani w internecie takich informacji nie znalazłem. Kawy rozpuszczalne potrafią zawierać sporą ilość ww, a jak to jest z kawami ziarnistymi? Zakładam, że nie zawierają wiele ww, jednak pewności nie mam. Czy wypicie do dwóch filiżanek w czasie fazy NJM nie wpłynęło by na nią negatywnie?

Po drugie, ostatnio znajomy przyniósł do pracy Colę Zero, słodzoną bez cukrowym aspartamem. Chyba nigdy nie próbowałem tego typu wynalazków, natomiast zacząłem się zastanawiać czy taki napój jest niewskazany w trakcie fazy NJM czy można by sobie na niego pozwolić (akurat dzisiaj na potreningu pojawił się krótki art. nt. aspatramu)?

Po trzecie, JM/NJM a sauna. Zastanawiam się nad tym czy bezpiecznie jest wprowadzić saunę (dwa wejścia po 10-15min maks każde) zaraz po treningu? Czy spożyć pierwszy posiłek w ciągu dnia przed sauną a po treningu, czy po treningu i saunie, a nuż jakieś przyniesie to jakieś dodatkowe korzyści?

Czekam na Wasze wypowiedzi. :)

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-04-06 09:06:50

Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-04-06 09:10:23

Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-04-06 09:12:04

Cola 0 na pewno nie zakłóci postu, więc jak chcesz to możesz pic.

Bardzo sie napaliłem na Jem/Nie jem. Niestety Zespół jelita drażliwego wyklucza moją możliwość stosowanie tego systemu. Czy jest sens trzymania postu 12/12 czy to mija sie celem ?


Zmieniony przez - Bolborg w dniu 2013-04-06 12:22:58

Czy ktoś przy wadze około 100kg, 4treningi w tyg, prowadzi dziennik na "po treningu" na redukcji lub rekompozycji i ma już zauważalne efekty (chodzi mi głownie o obwód pasa) chiałbym spojrzeć i zobaczyć co u mnie kuleje. Od ponad miesiąca byłem na czymś w stylu rekomp i niby spadło z centymetr dwa, a naprawde przed swiętami jedzenie śmieciowe to może na tydzien kawałek słodkiego ale wtedy ucinałem coś z tuszczy i węgli, w świeta starałem się tylko nie szaleć i trzymłem post od 20 do 11(czyli 15/9 a normalnie mam 20/4) po świetach do wczoraj wyjadałem jeszcze resztki typu ciasto, sałatka, czekolada ale wliczyłem ja w kalorie, dziś mam +1cm od tego co przed świetami, zobacze jak będzie jutro. Więc tak przejdę do pytań;)
1)szukam kogoś o podobnych parametrach wagowych kiedyś kto miał swój dziennik i będę mógł zajrzeć(a może obecnie robi i ma efekty i moge spojrzeć na rozpiski "po treningu"
2)Czy dobrze liczę zapotrzebowanie
a)BMR= (9.99 X 100 (kg)) + (6.25 X 193 (cm)) - (4.92 X 36(l) + 5 = 2014
b. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 4 x 45 min x 9 + EPOC(4 x (7% z 2014 = 140)) = 1760 kcal / 7dni =251 kcal
c. Sumujemy wyniki z punktu a i b
(BMR)2014 kcal + (TEA)251 kcal = 2265 kcal
d. Dodajemy NEAT:
2265 kcal + 500 kcal(sam nie wiem jaki mam typ) = 2765 kcal
e. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2765 + TEF(10% z 2765 = 276) = 2765 + 276 =
3041 kcal więc to jest niby moje zapotrzebowanie
(wg. http://www.1percentedge.com/ifcalc/ wychodzi mi BNR 2098 a TDE 3252 z tym że tam wpisuje 20% BF a ja głownie mam go w brzuchu)
3)Czym zdrowo podbijć węgle (gdy nie chcę już jeść ryżu nastepnego worka) troszkę się boję tych czekolad, rodzynek, dziś jak widać z rozpiski na "po treningu" w DT brakuje mi jeszcze troszkę kalorii, dodam jeszcze z woreczek ryżu ale sam ten posiłek o 19 to 1kg(kurczaka,kapusty i ryzu po ugotowaniu) a mam 2600 a powinienem mieć (no i tu zalezy jak to ustawic 0 w DT i -20 DNT?) około 3tys lub nawet 3,2tys

Zmieniony przez - konik1977 w dniu 2013-04-06 14:07:09

Mam pytanie do osób które wykonują regularnie morfologie i próby wątrobowe. Czy zauważyliście jakieś negatywne skutki Jem/Nie jem w odniesieniu do wyników wyżej wymienionych badań? Pytam, bo w przeciągu kilku miesięcy będę miał wykonywane dość dokładne badania krwi i chciałbym mieć pewność, że ten sposób odżywiania nie wpłynie na parametry krwi..

Mi ojciec mówi cały czas że będę miał wrzody żołądka od tej diety

Mi za to, ze przez 16-18h głodówki schudne zamiast przybrać na wadze(mam dodatni bilans kcal) ;)

Nie znają się. :P Powitać wszystkich, postanowiłem zdać kolejną relację z metody żywienia (poprzednią pisałem w poprzednim temacie). Nie mam pojęcia ile już tak jem, ten czas tak pędzi, że się pogubiłem, policzę innym razem. Od poprzedniego mojego posta trochę się zmieniło - przerzuciłem się na High Carba w celach testowych i najwyraźniej zostanę sobie na zawsze, bo efekty mnie bardzo zadowalają. Pas mierzyłem tydzień temu, 85 cm. Co najważniejsze - poziom tłuszczu wyraźnie się zmniejszył, aczkolwiek jeszcze trochę pracy przede mną. Trenuję siłowo 3xtydzień +3xtydzień rower - w czasie postu, tzn wspomagam się BCAA. Zdecydowanie dużo lepiej mi się żyję. :P Połowe a nawet większą część swojego zapotrzebowania zjadam w 10 minut, niestety żarłok ze mnie. Obecnie ważę około 74kg (wzrost 173) Także byle do przodu! I najważniejsze dla mnie - siła powoli idzie do przodu mimo redukcji, chociaż znowu aż tak kcal nie obcinałem. Nic tylko się cieszyć. A Wy ludzi nie słuchajcie, tylko jazda.

Bolborg

Bardzo sie napaliłem na Jem/Nie jem. Niestety Zespół jelita drażliwego wyklucza moją możliwość stosowanie tego systemu. Czy jest sens trzymania postu 12/12 czy to mija sie celem ?

zyczac zdrowia
wybacz pytanie jaka jest roznica w przypadku w/w choroby miedzy jedzeniem np 8h a 12 ?

Malebolgia
w sprawie slodzikow odsylam do chyba (mam nadzieje ) pelnego opracowania na ich temat do artykulu z numeru 11 Perfect BOdy

w numerze 12. Perfect Body omowilismy natomiast kompleksowo sprawe silowni
rowniez polecam lekture