misworld/bikini 201.., kiedyś %-)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Kajtek_84

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3730 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43931

Mis....wybacz spam

Martucca...Ty coraz bardziej Mnie zadziwiasz

poetka z Ciebie

If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html

...

misworld

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 4025 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 49869

Oj tak

Dziękuję za te kilka zdań

+miliony do motywacji

Jutrzejsze nogi zrobię na rękach

I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.

...

wrong

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 24786 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 89719

no ja sledze, sledze

dywizjon M to warto sledzic

The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar

Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'

HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm

...

serenita

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 264 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10396

kurczę Marta to umie zmotywować ale oczywiście tak mimochodem żeby nie było to tamto... dajesz mis...

http://www.sfd.pl/muffinka_chce,_a_chcieć_to_móc!-t908998.html
http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_II_with_Trec_Nutrition/serenita-t937062.html

...

mika

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 10166 Wiek 110 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 124582

Miśka ja też podglądam ale nie chcę dostać bana za spam

i Twoje komentarze to sobie notuję w kajeciku

i oddaj pół melona z tej motywacji

Marta powinnaś linkować to w nowych dziennikach

If you change nothing ... nothing will change!

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

misworld

Jutrzejsze nogi zrobię na rękach

ćwicz akrobacje, pamiętaj o naszym układzie na zjazd

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-04-06 11:17:49

...

misworld

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 4025 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 49869

Mikosiu, zrobiłam przelew na dwa

Ann, rzeczywiście, masz rację

Jak już będziesz miała chwilę wolnego od tych zawodów, mistrzostw, reprezentacji

, to musimy zacząć choreo układać

______________________________________________________________
dzień 40

TRENING:
Nogi
3x15

1. Przysiad z piłką przy ścianie
10/10/10
2. Przysiad plie
29/29/29
3. Wypady chodzone dalekie
7/7/7
4. RDL na jednej nodze
7/7/7x6+5x9
5. Uginanie nóg leżąc z gumą
6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami
cc
7. Wspięcia na palce z gumą

*przysiad-bardzo fajne ćwiczenie; super praca pupsona
*plie-rozważę dołożenie, bo teraz wyszło dość ciężko, na styk
*wypady-nie bez przerw
*RDL-tęskniłam

w ciągu może za rok pójdzie

*uginanie-wydawałam zupełnie nowe dźwięki

*łydy-pięką z cc, więc tak zostaną póki co

dzień 41

TRENING:
Barki + brzuch
3x15

1. Wyciskanie hantelek siedząc
5/5/5
2. Odwrotne rozpiętki
2/2/2
3. Unoszenie rąk przodem
2/2x11+4/2x9+6
4. Arnoldki
5/5/-
5. Wznosy bokiem
2/2x10+5/2po5powt.
6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu z hantelkami
2/2/2x10+5
+ BRZUCH:
przekładanie piłki
11/11/10
serratusy na piłce
15/15/13
skręty z ugiętymi nogami w górze
11/10/10
turlanie piłki
10/9/9
+ wieczorny marsz 40-45'

Ćwiczenie barków, to dla mnie duże wyzwanie. Palące i żyłujące

*arnoldki-byłam maksymalnie wkurzona przez to szczypanie

III seria, zaczęłam robić i ileś tam poszło, ale nie kojarzę ile, to nie wpisuję. Wiem, mogłam wziąć kilo

, ale jak mówię, dość nerwowo było i ważyły się losy treningu

*marsz-tyły i przywodziciele dobite po wczoraj

I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.

...

misworld

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 4025 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 49869

dzień 42

TRENING:
poranny bieg - 6 przystanków

Masakroza. Strasznie mi się biegło

Nie dość, że o słabym paliwie, to nogi właziły mi w zad po wcześniejszym treningu i wczorajszym marszu. Ostatki, to były bardziej interwały, takie podrygi konającego

Nie popisałam się, ale zmęczyłam dość mocno.
Bardzo, ale to bardzo cieszę się, że ten tyłek mi pracował odpowiednio. Z tego co pamiętam, gdy biegałam jesienią (chodzi mi tutaj o jednostajny bieg, nie kulenie się podczas interwałów

), to mnie przechylało do przodu jak już nie mogłam. Teraz było inaczej

Pomiary: