Opoczno Team

dziś robiliśmy nóżki
-przysiady 4 serie
-prostowanie nog 4 serie
-uginanie nog 4 serie
-martwy na prostych 4 serie
-przywodzenie ud stojac 4 serie
-odwodzenie ud stojac 4 serie
-wspiecia za sztanga 4 serie
-wspiecia na drabinkach 4 serie

Jak widać przywiązujemy dozy nacisk na wyciekanie dlatego taka ławka

Piatkowy trening wygladal nastepujaco:
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/2,2 110/1
Aktywne opuszczanie 120/1,1
Trzymanie sztangi 120/20s,20s
Wyciskanie wąsko 6,4,3

Dzisiaj robilismy
KLATKA
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1,1,1
BRZUCH
-przenoszenie nog za glowe 4 serie
-na skosie 4 serie
-allachy 4 serie

Wczoraj robilismy:
PLECY
-podciaganie sztangielki 4 serie
-podciaganie 4 serie
-sciaganie wyciagu gornego 4 serie
-przyciaganie dolnego wyciagu w siedzie 4 serie
-wioslowanie 4 serie
-martwy ciag 4 serie

Witam wszystkich dzis robilem :
NOGI
-przysiady 4 serie
-prostowanie nog 4 serie
-uginanie nog 4 serie
-martwy na prostych 4 serie
-przywodzenie ud 4 serie
-odwodzenie ud 4 serie
-wspiecia za sztanga 4 serie
-wspiecia na drabibkach 4 serie

Wczorajszy trening wygladal nastepujaco:
Biceps
-mlotkowanie w siedzie 4 serie
-biceps normalnie 4 serie
-o kolano 4 serie
Triceps
-sciaganie gornego wyciagu 4 serie
-triceps hantla za głowa siedząc 4 serie
-do czola 4 serie

Trening dzisiejszy:
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1,1,1
Aktywne opuszczanie 120/1,1
Trzymanie sztangi 125/20s,20s


Zmieniony przez - godik1211 w dniu 2013-03-29 12:16:05

Zmieniony przez - godik1211 w dniu 2013-03-29 12:19:35

Zmieniony przez - godik1211 w dniu 2013-03-29 12:23:38

Wesołych Świąt Życzy cale OPOCZNO TOP TEAM :]

Świętą i po świętach od razu trening klatki

WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1

widac ze typowy trening silowy