Nie wiem, czy dzisiaj uda się utrzymać czystą miskę, przyjeżdża rodzinka i prawdopodobnie będzie opijanie córeczki mojej kuzynki.
Nogi + Brzuch
1. Przysiady - stopy równolegle, dość wąsko - RAMPA 8
20kg / 30kg / 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 70kg x 6
Chciałbym teraz przez najbliższe tygodnie celować w zewnętrzne rejony ud, stąd taki rozstaw nóg. Gdyby ktoś je ocenił, byłbym niezmiernie dźwięczny, bo jakiś koleś (jest na filmiku) powiedział mi, że w taki sposób mogę sobie zniszczyć kolana.
Dzisiaj wyjątkowo bez regresu, chciałem dostosować obciążenie.
Po przerwie od przysiadów siła poszła do góry :)
Ostatnia seria standardowy układ stóp.
2. Nożyce - 6x8 (na nogę)
40kg / 40kg / 40kg / 40kg / 40kg / 40kg
Lewa noga o wiele lepiej odczuła ćwiczenie.
3. Uginanie podudzi leżąc - 4x10
10kg / 10kg / 10kg / 10kg
Bardzo fajnie weszło mi to ćwiczenie, świetnie poczułem tył ud. Jeśli chodzi o filmik, jest strasznie chvjowy ale pokazuje tempo wykonywania ćwiczenia, ułożenie stóp i mniej-więcej pozycję leżenia. Sorry, lepiej tego nagrać nie mogłem
4. MCNPN ze sztangą - 4x10
40kg / 50kg / 50kg / 50kg
Z czasem coraz lepiej wyczuwam to ćwiczenie (jeśli oczywiście nie mylę pojęć MCNPN i MCNSN ).
5. Odwodzenie na maszynie - 3x15
9kg / 12kg / 24kg / 24kg / 24kg
Po raz pierwszy w życiu robiłem to ćwiczenie, musiałem dobrać sobie jakieś obciążenie. Całkiem możliwe, że rzadko używane mięśnie będą mnie jutro słodko naparzały.
Btw. - są jakieś przeciwwskazania co do ćwiczenia odwodzicieli bez przywodzicieli?
6. Wspięcia siedząc - 4x
Jak to wspięcia.
7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5x10-15
15 / 15 / 12 / 10 / 10
Czułem dolne partie brzucha.
+ po treningu 20 minut na bieżni, nachylenie 9 (chvj wie co tam to znaczy), tempo: 6km/ lub 8,5km/h, chodziłem, po czym nieco przyspieszałem, po tym zwalniałem i uspokajałem puls do ~120 i dalej w bieg. Mniej więcej coś w ten deseń.
miejsce-na-nowy-dziennik