POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12

trening koncze o 21-22 czy po treningu z bcca dobrym rozwiazaniem bedzie gainer? powrot do domu 30min-1h bialko i spac? wiem ze zaraz zespamujecie mnie ze micha micha nie moge nic konkretnego zjesc bo jestem na wyjezdzie sluzbowym gdzie kolacja jest o 18 i dlatego musze radzic sobie prochami

Witam trenuję Muay thai 3x w tygodniu (PON,ŚR,PIĄTEK), moim priorytetem są sztuki walki, ale przydałoby się trochę siły, więc moje pytanie brzmi czy po takim ciężkim treningu warto zostać jeszcze na siłowni, czy plan siłowy realizować w oddzielne dni od treningów SW?

@Jaraw Skoro nie masz jak zjeść, to może być.

@Vaxol Osobiście bym rozdzielił to na osobne dni.

Mam podobne pytanie do Jarawa. Mianowicie kończę trening dosyć późno i stąd moje pytanie: czy posiłek potreningowy (ryż + pierś z kurczaka) może być posiłkiem ostatnim? Dokładnie godzinę po tym posiłku kładę się spać. Czy jeszcze godzinę po nim, przed samym snem wypić białko kazeinowe?

hks1950

Mam podobne pytanie do Jarawa. Mianowicie kończę trening dosyć późno i stąd moje pytanie: czy posiłek potreningowy (ryż + pierś z kurczaka) może być posiłkiem ostatnim? Dokładnie godzinę po tym posiłku kładę się spać. Czy jeszcze godzinę po nim, przed samym snem wypić białko kazeinowe?

Moze byc a w zasadzie musi skoro tak cwiczysz. Pelnowartosciowy posilek. Kazeina juz zbedna, chyba ze ciagle bedziesz mial braki w diecie.

Vaxol

Witam trenuję Muay thai 3x w tygodniu (PON,ŚR,PIĄTEK), moim priorytetem są sztuki walki, ale przydałoby się trochę siły, więc moje pytanie brzmi czy po takim ciężkim treningu warto zostać jeszcze na siłowni, czy plan siłowy realizować w oddzielne dni od treningów SW?

Po ciezkim treningu nie dasz rady zrobic kolejnego.

Jaraw

trening koncze o 21-22 czy po treningu z bcca dobrym rozwiazaniem bedzie gainer? powrot do domu 30min-1h bialko i spac? wiem ze zaraz zespamujecie mnie ze micha micha nie moge nic konkretnego zjesc bo jestem na wyjezdzie sluzbowym gdzie kolacja jest o 18 i dlatego musze radzic sobie prochami

BCAA juz w trakcie treningu i przed nim. Po treningu moze byc gainer a w domu posilek.

Zmieniony przez - domer w dniu 2013-03-03 07:17:00

Trenuje sztuki walki 3x w tyg, i to mój priorytet jednak chcę poprawić trening siłowy, czyli wychodzi :

jak zmienic chwyt rąk w cwiczeniu PRZENOSZENIE SZTANGI ZA GLOWE NA PROSTYCH REKACH(LUB LEKKO UGIETYCH) to cwiczenie ma być na plecy górną czesc i na miesien miedzyzebrowy bodajze.Czuje tylko ze rozciagam brzuch,zle układam dłonie na sztandze czy co?

Trenuję sztuki walki 3x w tyg, moim priorytetem są sztuki walki, ale chciałbym jednocześnie poprawić swoją siłę i zwiększyć trochę masę mięśniową.

Plan Tygodnia:
Pn: Muay Thai
Wt: Siłownia
Śr: Muay Thai
Cz: Siłownia
PT: Muay Thai
Weekend: Regeneracja

Plan Treningowy :

Plan A:
1.Podrzut jednorącz 5x12
2.Przysiady ze sztangą na barkach 5x12
3.Wyciskanie sztangielkami leżąc 5x12
4.Wiosłowanie Sztangą 5x12

Plan B:
1.Zarzut Siłowy 3x6(Nie wiem czy sobie poradzę z tym ćwiczeniem więc moje pytanie brzmi czy jest jakiś zamiennik i może mi dać nazwę tego ćwiczenia)
2.Martwy Ciąg 5x6
3.Podciąganie podchwytem 3x MAX
4.Pompki na poręczach 5x6



Czy ten plan jest dobry? Ciężar zwiększać co trening nie redukując ilości serii i powtórzeń??

Zmieniony przez - Vaxol w dniu 2013-03-03 11:05:22