Chyba znalazłem coś o sobie na dzisiejszy dzień.
Regeneracja: SEN 1:30-10:45
Trening:
1.Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st
6x|10kg
6x|10kg
6x|10kg
6x|10kg
6x|10kg
6x|10kg
6x|10kg
6x|10kg
Regres:
12x|8kg
16x|7kg
20x|5kg
Weszło dosyć lajtowo. Dobra pompa była ale i zapas jest na przyszłe tygodnie.
2.Rozpiętki siłowe leżąc na ławce poziomej
10x|5kg
10x|6kg
10x|7kg
10x|8kg
10x|9kg
10x|10kg
Wiem że źle technicznie zrobiłem to ćwiczenie. Dopiero na filmiku to zauważyłem. Bardziej wyciskam niż używam ruchu ściągającego.
3.Wyciskanie sztangielkami stojąc 4x20
20x|5kg
20x|5kg
20x|5kg
20x|5kg
Dobrze było czuć barki, ale wdarła się też praca bicepsów. Ostatnia seria miała iść z pomocą kolegi, ale sam dałem radę.
4.Francuz leżąc za głowę na ławce poziomej
6x|15kg
6x|15kg
6x|15kg
6x|15kg
6x|15kg
6x|15kg
Regres:
10x|13kg
12x|11,5kg
16x|10kg
Czas treningu: 1godzina30minut
________________________________
Dzięki Antkowi i Darkowi, za co jestem bardzo wdzięczny ćwiczę nowym planem i prowadzę nową dietę. Zobaczymy jakie będę z tego efekty. Mam nadzieje że wszystko zaowocuje.
Odczucia po pierwszym treningu bardzo pozytywne, pompa jak nigdy a i zmęczenie o wiele większe. Krótkie przerwy między seriami robią swoje.
Jeszcze przyjdzie czas