Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)

to są 3h wysiłku fizycznego.
Jeśli węglowodany nie będą miały wysokiego indeksu sytości (nie IG!) to może konsumować. Jak nie dostarczysz węgla przed wysiłkiem to włókna wolnokurczliwe zjadają same siebie by dostarczyć energii. BCAA można sobie w buty wsadzić. Z powodzeniem może zjeść wafle ryżowe chociażby, garść daktyli i orzechów.

mój błąd wybaczcie.

sorry ale nie mam takiej możłiwości ponieważ treningi są grupowe :/
nietetey ale mam taką sytuację 3x w tygodniu
a co jeśłi mam kosza od razu po siłce (bez rzdnej przerwy) wtedy jest ok?
czasem jeszcze mam tak że kosz, pół h przerwy i siłka co wtedy?

proponuję zmienić dni siłowni... nic lepszego poradzić nie można.

z tym że mam codziennie po trochu :p

a powiedźcie, jak mam 1,5 lub 2h kosza (kończe o 20:30), i potem silowy to lepiej zrobić go od razu czy zjeść cos i dopiero

Nie rozumiem? Masz 3x w tyg kosza, tak? Więc w pozostałe 3 zrób sobie siłkę + 1 dzień przerwy

Chłopaki, proszę o pomoc :) Ze względu, na dość dziwne rozłożenie wf na studiach, wychodzi mi:

siłownia pn 18:00
basen wt 9:30
siłownia śr 18:00
siłownia pt 11:00
basen sob 10:00

i tu pojawia się pytanie co do tej siłowni o dziwnej porze.
jak jeść rano? Zamienić jedzenie śniadaniowe z obadowym (przed i po sił)?
np. piątek ma wyglądać tak?
pierś z ryżem na śniadanie o 10:00
pierś z ryżem i 2 bananami o 13:00

poza tym mam pytanie nr.2 czy w dni bez ćwiczenia, jeść tak samo jak w dni ćwczone?

Przed i po treningowe posiłki obfite w węglowodany i białko. Możesz zjeść normalne śniadanie i 1-1,5h przed treningiem posiłek przed treningowy, potem po treningowy i życie toczy się dalej :P