TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI

CapoRuDi- można

-------------------

Pawelix i WSZYSCY- operujcie numerami programów,kiedy pytacie.

--------------------

Kamikaze44- spokojnie-trenuj, nie mieszaj sobie w głowie- skup się na ty, co robisz.

--------------------------

aton2- NIE BĄDŹ MIEŃKA BABA-RÓB NA ŁAWCE I WOLNYCH CIĘŻARACH-WTEDY CAŁY TRENING MOŻESZ WYKONAC NA 1 STASNOWISKU

---------------------

curt- będzie OK

-----------------------------

col- zaraz będzie wisieć materiał o suplemerntacji

-------------------

siłownia-zapraszam do grupy I:

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

-----------------------------------



Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Michail ,chodzi mi o trening dla grupy drugiej ,wariant A ,Program II/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) ,pytanie powyzej ,z gory dzieki za odpowiedz.

Każde z wymienionych.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Jest juz gdzies cos o diecie i suplementacji?




ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

UWAGA WSZYSCY- WSTĘP DO SUPLEMENTACJI JUŻ WISI!!!!!!!!!!!!!!!


https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

czesc wszystkim

trenowalem tym ponizej treningiem przez 6 tygodni potem mialem przetwe przez 3 tygodnie,potem tydzien lekki trening .

co bys mi Michail polecil czym jechac tym wszystkim od początku (mam na mysli ta akcje,bo troche jestem juz pogubiony.

ten trening ustalalem z toba

PONIEDZIAŁEK

Klatka
1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 seriie-12-10-8-8 powtórzeń
2leżac na ławce skośne wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 seriie-12-10-8 powtórzeń (30 stopni)
3.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-3 seriie 10-12 powtórzeń stałym ciążarem
Triceps
1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) 3 serie 12-10-8 powtórzeń
2.pompki na poręczach 3 SERIE
WTOREK-przerwa
ŚRODA

GRZBIET

1 DCIAGAINE SZTANGI W OPADZIE PODCHWYTEM -WIOSŁOWANIE 4 serie
12-10-8-8

2.. wioslowanie sztangielkiem

3Martwy ciąg 4 serie 12-10-10-10

4 kptury unoszenie barków3 serie stalym ciezarem


BICEPS

1.STOJAC,UGINANIA RAMION ZE SZTANGA 3 SERIE 12-10-8 POWTORZEN

2.SIEDZAC NA LAWCE SKOSNEJ UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 3 SERIE 10-12 POWTÓRZEŃ STAŁYM CIĘŻAREM
CZWARTEK PRZERWA

PIĄTEK


NOGI
1PRZYSIADY ZE SZTANGO NA BARKACH 5 SERIE 15-12-10-8-8
2.stojac na podwyzszeniu uginanie nigi z xiezarkiem..
3.siedząć na taborecie uginanie nogi w kolanie z ciezaekiem na pasku
4.WSPINANIE NA PALCE ZE SZTANGIELKAMI NA PODWYZSZENIU 4 SERIE 12 POWTORZEN STALYM CIEZAREM

BARKI
1.STOJAC W ROZKROKU WZNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W BOK 3 SERIE 10-12 POWTORZEN.STALYM CIEZAREM
2.SIEDZAC WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU W GORE 4 SERIE 12-10-8-8 POWT.
3.LEZAC PRZODEM NA LAWCE POZIOMEJ WZNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI BOKIEM W GORE(RAMIONA LEKKO UGIETE W ŁOKCIACH) 3 SERIE 10-12 POWTORZEN STALYM CIEZAREM








goly

Michail ma dwa pytanka : pierwsze dotyczy progresji przy wykonywaniu ćwiczeń na mięśnie brzucha...ja robię podciąganie kolan do klatki piersiowej z rękami opartymi na poręczach - jaką progresje można tu zastosować? ja zrobiłem to tak iż w pierwszej serii zrobiłem 12 powtórzeń w następnej 14 a w następnej 16 ....można tak??
drugie pytanie dotyczy podciągania na drążku do brody szerokim nadchwytem... zrobiłem tak samo jak przy ćwiczeniu mięśni brzucha......zamiast zwiększyć ciężar zwiększyłem ilość powtórzeń.....można tak czy jednak zastąpić te ćwiczenia innymi??
...aha i czy mogę robić krótsze przerwy - 60 sekund to dla mnie wieczność

iceguy-trenuj z nami- jeśli czujesz się na siłach=-próbuj Grupa II

----------------

Sir Łukasz

1-przy brzuchu nie potrzeba progracji

2-jak wyżej

No i jakie 60 sekund??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

...czyli jeśli niepotrzeba progresji przy ćwiczeniach brzucha i przy podciąganiu na drążku to rozumiem że wystarczy w każdej z kolejnych serii robić 12 powt.
........................60 sekund - no te 60 sekund między seriami
napisałeś aby robić przerwy między seriami od 45-60 sekund
ja jestem w stanie wykonać te 3 obiegi bez żadnych przerw
..........i..........pytam czy te 60 sekund między seriami to warunek prawidłowego treningu??

dzieki michail bede jechal tym B II/10 tylko nie mam mozliwosci podciagania na drozku czym moge to zastapic?


goly