SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny

1. WIEK: 24
2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 79, 173
3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): start polowa lutego, czas trwania okolo 2 miesiace
4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): aktualnie okolo 16-17
5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 11
6. ZARYS DIETY I TRENINGU: aktualnie na plus powoli bede schodzil na zero
7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.):ok
8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: ani za bardzo ani za slabo
9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: duzo roznych stakow(z gera tez), kreatyn, beta alnina ze spalaczy lipo6 thermo speed extreme i jeszce cos nie pamietam nazwy
10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: mono, beta, amino
11. STAZ TRENINGOWY: lacznie z 6 lat
12. BUDŻET: 150
13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: witam. czy ktos moglby mi poradzic jakis dobry spalacz na poczatek redukcji, tylko zeby nie mial w skladzie pieprzu i pochodnych np bioperine czy cos w tym stylu bo mam po tym zgage... no i zeby byl bez geranium ;)

to chyba zielona herbata, cynamon i ketony malin zostaja ktore sa i tak watpliwe w dzialaniu, no i kofeina ewentualnie

uuu to cienko... wiec chyba zostaje meczyc mi sie ze zgaga :)

no chyba tak

1. WIEK: 23
2. WAGA; WZROST; 182 58kg
3. CZAS REDUKCJI +/-2 miesiące
4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU http://s17.postimage.org/ugisct5u7/20130204_164625_1.jpg
5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Jak najniższy do osiągnięcia w tym czasie
6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta w większości kuraczak z ryżem w różnych formach, Treningu przez ostanie 5 miesięcy nie było bo miałem wypadek na rowerze
7. STAN ZDROWIA uszkodzony prawy nadgarstek, ograniczony ruch i ból
8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Nie
9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Białko, kreatyna i BCAA
10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: Phenphedrine (dostałem za darmo od znajomej) BCAA
11. STAZ TRENINGOWY: 2 Lata
12. BUDŻET: najlepiej 0 bo już mam spalacz
13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Jak najlepiej się wziąć za tą redukcję ? Ile razy w tygodniu, jak intensywnie i jakie ćwiczenia biorąc pod uwagę ten uszkodzony nadgarstek.

Podstawa to zacznij kompletne menu wpisywać w dziennik ( masz go w profilu) Ustal na poczatek 2500kcal i obserwuj. Trening na wysokiej intensywnosci minimum 3x w tyg. Pod 2ch tyg daj mi znać i zobaczymy co dalej.

Jak to ustawić na 2500 ? Bo mam teraz 2970kcal i nie wiem skąd to się wzieło

a jakie wyszlo bwt?

Szczerze nie liczyłem ale węgli i tłuszczu od jakiś 2 tyg bardzo mało.

to policz