Kitly-Dziennik treningowy /65/

"Jak się nie śmiać jak wyciskasz 30kg x 10 i jest Ci ciężko?"
Bywa bywa :) A jakie przerwy między seriami masz?

Koło 40 sekund, nie przekraczające minuty.

Zapomniałem o tym.

Waga na czczo 79-79,3 - start pierwszego tygodnia
Waga na czczo 79,5-79,6 - start drugiego tygodnia
Waga na czczo 80,2-80,4 - start trzeciego tygodnia
Waga na czczo 80,9-81 - start czwartego tygodnia.
Waga na czczo 80-80,1 - start piątego tygodnia
Waga na czczo 80kg - start szóstego tygodnia
Waga na czczo 80,8-80,9kg - start siódmego tygodnia


Filmiki już się uploadują.


Wiesz, ja na klate max 69kg cisnąłem to się prawie osrałem. Bywa, bywa. Np na martwy klasyk przynajmniej te 120kg idzie, nie wiem co z tą klatą.
W ogóle w martwych mam najlepsze progresy w tym czasie (6 treningów)
+30kg do klasyka +25 do prostych nóg (w seriach).

Wyciskanie hantli skos dodatni
Pierwsza seria
http://imageshack.us/clip/my-videos/266/hxhowomdztitjbhfpdwxsk.mp4/
Szósta seria
http://imageshack.us/clip/my-videos/198/q4necjkgkrkeagbyxjaiah.mp4/
Przysiad (nogi wąsko, równolegle)
http://imageshack.us/clip/my-videos/543/8iiugukrdlovgvrlvabojb.mp4/
Wyciskanie francuskie leżąc
http://imageshack.us/clip/my-videos/37/hzgbdewrxwwmggtddfaybc.mp4/
Hack przysiad! (całkiem nie ogarnąłem tego)
http://imageshack.us/clip/my-videos/21/cnjilhmrnggpxymtsyuthd.mp4/
Wyciskanie sztangi płaska
http://imageshack.us/clip/my-videos/838/298icdnvhfuvebugtevlpa.mp4/

Proszę

Zakwasy klaty i tricków bardzo przyzwoite. Nogi też dalej trzymają.

Jak wezmę sobie przedtreningowke to sie chyba nic nie stanie, nie? Bo dostałem plutonium i nie wiem czy to komuś opchnąć czy zachować dla siebie.

Jakaś fotka poglądowa, lekko mi się plecy poszerzyły. Boczki takie jakie były z nimi nic teraz nie zrobię ważne, że nie są coraz większe. Na redukcji będzie trzeba na prawdę ostro pojechać..

Dzień 27 z 32

Grzbiet

Podciąganie szeroko nachwytem 5x4 (CC)
4/3/2/2/2

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8x10 (stały ciężar) 35kg
35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 40x10 + 20x20
37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 +19x20



Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5x10 (progresja)
11,5x10 / 14x10 / 16,5x10 / 19x10 / 21,5x10
14x10 / 16,5x10 / 19x10 / 21,5x10 / 24x10

Martwy ciąg 5x8 (progresja)
40x8 / 45x8 / 50x8 / 55x8 / 65x8
45x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 70x8
50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 75x8
55x8 / 60x8 / 65x8 / 75x8 / 80x8
60x8 / 65x8 / 70x8 / 75x8 / 85x8
65x8 / 70x8 / 75x8 / 80x8 / 90x8
70x8 / 75x8 / 80x8 / 85x8 / 95x8

Szrugsy hantlami 5x12 (progresja)
------------------------------ (jeszcze nie było szrugsów)
18,5x12 / 23,5x12 / 25x12
18,5x12 / 23,5x12 / 25x12
20x12 / 25x12 / 27,5x12
22,5x12 / 27,5x12 / 30x12
11,5x12 / 16,5x12 / 21,5x12 / 26,5x12 / 31,5x12
11,5x12 / 16,5x12 / 21,5x12 / 26,5x12 / 31,5x12


+Brzuch


Komentarz ogólny- Trening już nie tak zayebisy jak poprzedni. Znowu problem z podciąganiem, wtedy było jako drugie i ani jednego repa nie zrobiłem po tym wiośle, ale samo wiosło za to lepiej poszło a dziś zrobiłem pierwsze podciąganie i jak widać OGROMNY SPADEK MAM, zmieniłem maxa na 5x4 i zrobiłem mniej niż bym miał maxy robić gdzie było 6/5/../../.. dziwne.


Podciąganie- 2 repy to nawet chyba pleców nie ruszyły
Wiosło- Chciałem 5 dodać, ale podciąganie chęci odebrało i może to nawet lepiej
Wiosło sztangielką- Zayebiście, lubię to!
Martwy ciąg- No to na ostatni trening pierwsza seteczka w serii poleci jaką kiedykolwiek miałem
Szrugsy- Okej.



Gdyby nie podciąganie to było by fajnie, coś czuję, że jak zrobię wyciąg to podciąganie out niestety... przynajmniej na jakiś czas.

Filmik z wiosła hantlą wrzucę.

coś słabo to podciąganie

masz dostęp do wyciągu górnego?

No właśnie nie mam, stary nie wiem co się stało raz nie było podciągania i taki spadek? Wyciąg dopiero będę miał.