Kitly-Dziennik treningowy /65/

Antos098

MojeImie

kiedy zaczniesz trenowac na poważnie? :D

A Ty kiedy? zamiast pompeczek w domu i przysiadów na 1 nodze, które niesamowicie rozwiną masę mięśniową

Twierdzisz, że jak ktoś nie stawia masy jako priorytet to trenuje jak panienka?

No i wpzyzdu mi posta z treningu wydupczyłeś na stronę wstecz

Po ciężarach stwierdziłeś, że ten trening to żart? Lepiej doyebałem tym ciężarem plecy niż tymi 57,5 z kopulacją. Ledwo się ruszam. Poza tym nie wiedziałem ile dam radę wziąć więc padło na spokojne 35kg, pierwszy raz tyle serii trzepałem, ale co ja bede się tłumaczył.

Pisałem w żartach, ale widże, że nie załapałeś tego

Załapałem, załapałem. Ale zabrakło jeszcze to by było wszystko jasne.

Dobra jedziemy
Uginanie ramio ze sztangą stojąc od boku: (tak wiem mogło być o wiele lepiej ale na prawdę ciężar [27kg] mnie ździwił)
http://imageshack.us/clip/my-videos/338/mxybmwypnbszwigxqteztc.mp4/
Uginanie ramio ze sztangą stojąc przód: Ten sam ciężar.
http://imageshack.us/clip/my-videos/19/94lckulycqbyddhfkugqko.mp4/
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 24kg
http://imageshack.us/clip/my-videos/341/qy6adziyyfrdxuzjlcpjug.mp4/
Wycisk zza karku 30kg- Złapałem troszkę szerzej jak radziłeś Antos.
http://imageshack.us/clip/my-videos/248/djgpwsfsrnxuhwtfxlayao.mp4/ 

Ale lipa ta łopatka, ile to ma tłuszczu i jak mało białka a kcal od uja, ciężko to wszystko pogodzić z resztą posiłków dla tego uciąłem aż 35g oliwy z kolacji i dodałem 125g twarogu dodatkowo żeby jakoś białko podbić.

Nie mam pomiaru wagi, bo zapomniałem o nim. Dopiero jak zjadłem śniadanie to mi się przypomniało więc jutro pomiar. Dziś nóżki, trochę zmodyfikowanym planem.

Dzień 25 z 32

Trening - Nogi

Przysiady ze sztangą na barkach nogi wąsko równolegle 6x10 (Stały ciężar)
50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10

Hack przysiady 5x10 (Stały ciężar)
30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 40x10

Syzyfki 3x20pow
20 / 20 / 20


Martwy ciąg na prostych nogach 6x10 (progresja)
20x10 / 30x10 / 40x10 / 50x10 / 55x10 / 60x10 kg
25x10 / 35x10 / 45x10 / 55x10 / 60x10 / 65x10
30x10 / 40x10 / 50x10 / 60x10 / 65x10 / 70x10
35x10 / 45x10 / 55x10 / 65x10 / 70x10 / 75x10
40x10 / 50x10 / 60x10 / 70x10 / 75x10 / 80x9
42,5x10 / 52,5x10 / 62,5x10 / 72,5x10 / 77,5x10 / 82,5x10
45x10 / 55x10 / 65x10 / 75x10 / 80x10 / 85x10

Uginanie podudzi z hantlą 5x12 (stały ciężar)
15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12

Wspięcia na palce siedząc 4x max
80 / 85 / 90 / 95 x MAX

Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 4x12pow
75x12 / 80x12 / 85x12 / 90x12


Komentarz- wszystko by było fajnie gdyby nie te hack przysiady których w ogóle nie ogarnąłem. Najpierw 30kg i czułem udo, później nie czułem, później dałem 40 i też nie czułem i było łatwiej niż z 30 WTF?!

Przysiady- Coś nowego przynajmniej, nogi wąsko i równolegle. Na ostatni trening za tydzień dodam do każdej serii 7,5kg zobaczymy co z tego wyjdzie. Zayebiście czułem uda. Jedyna wada to w pyzdu zmęczone plecy po tym miałem.
Hack przysiad- A idź pan, technika pewnie całkiem spyerdolona.
Syzyfki- Robiłem jak najgłębiej i to po tym ćwiczeniu są największe problemy z chodzeniem
MCNPN- LEDWO, LEDWO, LEDWO ale dałem radę! Chwyt zamkowy i nawet nie ma mowy żeby mi wypadło z rąk.
Uginanie podudzi- Ok
Wspięcia siedząc- Ok
Wspięcia stojąc- Ok

Dodam jeszcze, że pierwszy raz dziś udało mi się zrobić 4x20 unoszenia kolan na drągu. Zawsze przedramiona padały


No to co? Znowu szykuję się na 5 dniowe zakwasy dwugłowych i mam nadzieję, że wreszcie poczuję jakieś mocniejsze 4-rek.


Filmik z hacków i zwykłych przysiadów wyślę już raczej jutro.

Kurva zakwasy 4rek wreszcie się pokazały!

Dziś klata - triceps

Wyciskanie hantli skos dodatni 6x12 (stały ciężar)
Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 6x10 (stały ciężar)
Rozpiętki 3x20 (stały ciężar)

Wyciskanie francuskie leżąc 6x12 (stały ciężar)
Pompki na poręczach 4xMAX (cc)
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x10 (stały ciężar)


Ale tak sobię myślę, że raczej ani jednego dipsa nie zrobię na tak spompowanym tricepsie, więc dipsy chyba będą pierwsze a dopiero później wycisk na małym ciężarze do tego

Dzień 26 z 32

Trening - Klata, Triceps

Wyciskanie hantli skos dodatni 6x12 (stały ciężar)
15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12

Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 6x10 (stały ciężar)
30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 + 39x6 / 19x20

Rozpiętki 3x20 (stały ciężar)
5x20 / 5x20 / 5x20


Wyciskanie francuskie leżąc 6x12 (stały ciężar)
18,5x12 / 18,5x12 / 18,5x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 + 23,5x6

Odwrotne pompki 5x8 (stały ciężar)
14x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8


Prostowanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 (stały ciężar)
5x10 / 5x10 / 5x10 / 5x10


Komentarz ogólny- Klatka zayebiście, triceps zyebanie. Co tu więcej pisać. Ciężary spadły bo dużo się objętość zmieniła. Powtórzenia, serie.. wszystkiego więcej.

Wycisk skos- Fajnie, ciężar akurat trafiony tylko nie ogarniam czemu zawsze po 6 powtórzeniu robi mi się tak ciężko, czemu to nie idzie stopniowo..
Wyciskania na płaskiej- Wszystko okej ale tak samo, nagły spadek siły przy 8-10 powtórzeniu.
Rozpiętki- Ok
Wyciskanie francuskie- Chvjnia.. musiałem pozniej kg odjąć bo bym 12 nie zrobił nawet.
Miały być dipsy a są odwrotne pompki- Ani jednego dipsa po tym wszystkim nie byłem w stanie zrobić więc dałem odwrotne.
Prostowanie- Ok

Ogólnie dużo serii, strasznie to męczące, ten regres w płaskiej 19x20 to ja ledwo zrobiłem kurva
Ciężary są tak śmieszne, że miałem napady śmiechu w niektórych seriach i było mi jeszcze ciężej Jak się nie śmiać jak wyciskasz 30kg x 10 i jest Ci ciężko?



PS: Dziś ogarnę te filmiki na 100%. Na filmikach nawet nieźle to wygląda, jakbym tym sobie machał ale w rzeczywistości tak niestety nie jest.

+20 minut aero