Przygotowania do zawodów SM Mateusz Baron i Rafał Kobylarz

Witam,dzis 1 dzien przygotowan za mna,a wiec:
-rozciaganie
-skos glowa w gore 4x10
-wyciskanie na plaskiej 4x10
-rozpietki w skosie 4x15
-pompki na poreczach 4x20
-francuz 4x15
-uginanie ze sztanga stojac 4x15
-mlotki 4x10
-wyciag na tzw bramie 4x15
-brzuch 5x20
Czekam na suple z Activlaba,na dniach powinna dojsc.Co do ciezarow to jeszcze nie pora by o nich pisac,na wszystko przyjdzie czas ale rokowania sa dobre

Trening 15.01.2013 Wtorek
-rozciaganie
-martwy ciag 3x8+15
-ciagi z podstawek 3x8
-wioslowanie sztanga 4x15
-sciaganie wyciagu do klatki 4x15
-sciaganie wyciagu zza karku 4x15
-brzuch 2x50
Jutro beda cholerne zakwasy ponad 2mce nie robienia ciagu robi swoje,ale na dobre to wyjdzie

Trening 16.01.2013 Sroda
-rozciaganie
-hantel 5x5-3
-belka 4x6-2
-wyciskanie siedzac 3x8
-wznosy na boki 3x12
-wznosy w opadzie 3x12
-szrugsy na sztandze 4x15
-krazenie hantlami 4x15
-brzuch 4x25
Trening 17.01.2013 Czwartek
-rozciaganie
-przysiady z tylu 4x8
-przysiady z przodu 4x6
-czworoglowe na maszynie 4x15
-wyciskanie wasko 4x8
-sciaganie wyciagu z gory 4x15
-brzuch 2x50

Witam, wczoraj wróciłem do treningu hantla 82kg, robiłem także belkę i wyciskanie siedząc i parę innych ćwiczeń. Dziś nie mogłem ćwiczyć, musiałem być w bibliotece cały dzień bo powoli muszę się zabrać za pracę magisterską
Jutro pójdę porzucać trochę, a w sobotę będę robił plecy. Powoli ciągi trzeba zacząć trenować

Ciągi to wasza mocna strona ; )

Trening 18.01.2013 Piatek
-rozciaganie
-yok 3x40m
-walizki 3x40m
-spacer z workiem 3x40m
-brzuch 4x25
W sobote bylem sie porozciagac i porobic aeroby.Po pierwszym tygodniu treningow na wiekszych obrotach mam cholerne zakwasy,ale to bylo do przewidzenia po roztrenowaniu.W piatek przyszla mi paka z Activlabu a w niej:
-Carbomax,stosuje 2miarki po treningu
-HMB,biore 3po treningu i 2 na noc
-BCAA,10g przed i 10g po treningu
-Glutamina,5g przed i 5g po treningu
-Hot,2 miarki w czasie treningu
-Ultra Energy,w dni kiedy czuje zmeczenie biore 2-3tab przed treningiem,czuje naprawde fajnego kopa i pobudzenie.
Pozdrawiam

mam pytanie jezeli zalezy mi na zbudowaniu masy mięśniowej czy na rzebie to ile powtorzeń powinienem wykonywać na dane cwiczenie ?

Pytanie do Mateusza mianowicie chodzi mi o spalacz jak go stosować ? generalnie chodzi mi o lekką wycinke tłuszczu jak bym stosował taki powiedzmy średniej mocy i przy tym trenował na siłowni lekko że tak powiem na rzeźbe rezulatatów mógł bym sie spodziewać zadawalających ? czy do tego coś jeszcze ? z góry dzięki i pozdrawiam cb i Rafała ; )

Trening 21.01.2013 Poniedzialek
-rozciaganie
-plaska 5x8
-skos 4x10
-rozpietki 4x15
-porecze 5x20
-francuz 4x15
-brzuch 4x25
Trening 22.01.2013 Wtorek
-rozciaganie
-martwy 8,8,8,15
-sklony ze sztanga 4x10
-wioslowanie sztanga 4x15
-wyciag do klatki 4x15
-wyciag zza glowy 4x15
-brzuch 2x50

Jesli chodzi o wykonywanie treningu na rzezbe i sucha mase miesniowa to proponuje cwiczyc po 15-20 powtorzen w 4 seriach.
Kezman-jesli chcesz robic wcinke to z suplementow poleca Ci L-Carnityne 600,HMB,BCAA XTRA oraz Whey Protein 95.Wykonuj 3x w tygodniu cwiczenia aerobowe po treningu silowym minimum 30min lub jak chcesz schudnac konkretnie to wykonuj aeroby na pusty zoladek z rana.