Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

niekoniecznie tak bo mozna zacząć od łydek albo dwugłowych ale nie łydy po środku np

xD łydy nie zajmują mi dużo czasu wiec robie je tak, zastanawiam sie czy nie dać łyd 2x w tygodnu? .
Najpierw daje siady razem ze wspięciami i prostowanie więc najpierw czwórki i dopiero dwojki a na koniec rozciągające,ja tu jakiegoś chaosu nie widze ;]

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-12-19 16:55:36

Klatka

WL
12x58.5kg
10x68.5kg
8x73.5kg
5x82.5kg

WL hantlami neutral
12x16kg
12x16kg
12x16kg

WL ze skosem dodatnim
12x56kg
10x60kg
8x65kg

Rozpiętki
15x6kg
15x6kg
15x6kg

Przenoszenie hantli w poprzek ławki
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Triceps

Wyciskanie francuskie sztangi
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Wyciskanie francuskie hantlą w leżeniu
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
10x5kg
10x5kg
10x5kg

Trening klatki wczoraj to bajka.Wspaniała pompa i czucie mięśni, na wf-ach mnie skurcze bardzo mocne łapały w łydke no i niestety na treningu również ;/, troche mi to popsuło planik wczorajszy bo nie mogłem wykonać wszystkich ćwiczeń np rozpiętki ominołem bo noga mi sie napinała jakoś i zaraz skurcz ledwo skończyłem tric który również złapał dobrą pompe.Dziś odpuszczam plecy daje troche regeneracji magnez dorzuciłem także mam nadzieje że skurcze bd mnie omijać pozdr ;]

Plecy

MC
12x60kg
10x82.5kg
8x92.5kg
6x102.5kg

Szrugsy
12x60kg
10x82.5kg
8x92.5kg
6x102.5kg

Dzień Dobry
10x30kg
10x40kg
10x40kg

Wiosłowanie sztangą nachwyt
12x58.5kgkg
10x63.5kg
8x68.5kgkg
6x73.5kgkg

Wiosłowanie sztangą podchwyt
10x56kg
10x56kg
10x56kg

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą
12x20kg
12x25kg
12x25kg

Uginanie ramion w podporze o kolano
10x6kg
10x6kg
10x6kg

Uginanie ramion chwytem młotkowym
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Wrażenia po 2 tygodnaich treningu wspaniałe.Niesamowite czucie i pompa mięśni na treningach, to chyba dzięki takiej regeneracji mięśnie są w stanie dać z siebie 100 % ;] trening trwał 65 min.

masz drążek w domu ?
ja na twoim miejscu zamieniłbym wiosło podchwytem na wiosło hantlem

siemanko trening klatka triceps juz jakos ulozony no i jak masz lepszą technikę to spoko sobie radzisz :) wg mnie tylko szrugsy przy plecach dalbym na koniec ich treningu, wioslo hantlem jest git - sprouj go kiedys :)

Ja sobie odpoczywam i (wiem że to nie ma nic wspolnego z ideą forum) ale Wesołych Świąt walcz dalej o sylwetkę , myślę że każdemu trenującemu dodaje to charakteru - nigdy się nie poddawaj,a pamiętaj że nawet jeśli kiedys upadniesz to po to by podnieść się ze zdwojona siłą,3ymaj sie Kolego ,trzymam za Ciebie kciuki :)

dzięki dziku ;] , na nastepnym trenie dam wiosło hantlem zobacze jak mi pójdzie ;] lece na barki ;]

Również spokojnych i radosnych świąt

Barki

Military Press
12x30kg
10x35kg
8x40kg
6x45kg

Wyciskanie hantli siedząc
12x11kg
14x11kg
16x11kg

Triset Bok/Przód/Opad
10x5kg
10x5kg

Przedramie

Uginanie nadgarstków
50x5kg
35x5kg
35x5kg

Trening był szybki ok 35 min.Ładnie weszły wszytkie ćwiczenia ;] , dziś nogi zobaczymy jak mi pójdą no i zrobie łydy na końcu ;]

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-12-25 14:54:18

3 bidne serie na przedramiona

ze o barkach nie wspomne