Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)

to nie ja wybierałem obiadek ;/. Powiem tacie, żeby następnym razem kupił kuraka. Jak posiłek po treningu zwalony (tj właśnie sajgonki z makaronem), a reszta bardzo ładnie, to krzywda się nie stanie, zważywszy, że jestem początkujący? :)

+ 2 pytanie co do szrugsów: lepiej je wykonywać sztangą 3s z przodu i 3s z tyłu, czy samymi obciążnikami do sztangi 4 serie z naciskiem raczej na przód?

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-12-17 16:00:12

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-12-17 16:00:50

To 3 różne wersje które działają na mięsień czworoboczny w troszkę inny sposób.

Daj ze sztangą z przodu.
Za kilka tygodni zamień na sztagielki..itd.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-17 16:46:17

skasujcie post. robię z tego temat.

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-12-17 18:37:07

Witam, mam pytanie odnośnie redukcji:
1. czy da się dopalić tłuszcz do płaskiego brzucha bez spalacza ? bo czytalem ze takie dopalenie jest ciężkie do wykonania
2. ile moze trwac redukcja takiego dopalenia ? 76kg, 185 wzrostu.
3. Mam małe mozliwosci finansowe na max 2 tygodnei diety.
wiec na ile najlepiejby bylo ustawic kalorei ile uciąć, lub czy ustawic 0 zeby jak najwiecej spalić ?

Zmieniony przez - Serbik w dniu 2012-12-17 19:58:31

1. Jest możliwe ale jest ciężkie Bo na dole brzucha jest już tłuszcz "oporny".
2. Na pewno jest Ci potrzebna redukcja? Ile w pasie? Po do wzrostu twoja waga jest dobra a nawet za mała.
3. Dieta redukcyjna -300/400 kcal. Ale diete musisz trzymać zawsze. Mniej lub więcej... czasami trochę gorszą ale staraj się trzymać bilansu kcal i b/w/t.

Będę miał teraz w planie przenoszenie hantelki i będę się skupiał żeby pracowały plecy. Nie wiem dokładnie jak to robić , żeby nie pracowała klatka i tricepsy. Znalazłem takie coś :

''Aby poszerzyć plecy nalezy głównie skupić sie na ruchach wykonywanych w pionie przy możliwie szerokim uchwycie(szeroki uchwyt zwieksza zaangażowanie mięśni obłych-to również dzięki nim górna część pleców wydaje się bardziej rozłożysta, nie tylko dzieki mięśniom najszerszym, bardzo dobrym ćwiczeniem jest też przenoszenie sztangielki zza głowy albo przenoszenie na maszynie-ale niewiele jest takich maszyn na naszych siłowniach. przy przenoszeniu sztangielki należy pamietać aby biodra trzymać cały czas jak najniżej(poniżej ławki) o ławkę opierają sie tylko barki i łopatki, ruch powinien być w miarę obszerny,niskie opuszczenie za głowę(wtedy warto jeszcze bardziej obniżyć biodra-lepsze rozciągnięcie najszerszych) i nastepnie nie uginajac łokci przenosimy sztangielkę nad twarz, trzeba sie skoncentrowac i wyobraźić jakbyśmy w czasie tego ruch naciskali na poduche łokciami i tak przenosili cieżar, wszystko co poniżej łokci to tylko "hak" podtrzymujący cieżar, jeśli za bardzo bedą pracowały łokcie i cieżar szedł nie nad twarz ale dalej nad klatkę wówczas za bardzo bedą pracowały mi9ęśnie klatki plus tricepsy-a oto nam nie chodzi. spróbuj takiego treningu:''

1.Mogę to robić w poprzech lub wzdłuż?
2.Czyli co ręce dosyć proste , rozciągnąć najbardziej jak się da i ciężar tak żeby znajdował się tylko nad twarzą nie dalej?

1. w poprzek jest bardziej funkcjonalnie
2. jak najdalej za glowe, ale nie ruszaj przedramionami w stawie lokciowym.

Czy zamiast przysiadów ze sztangą mogę robić pistolety?
niestety nie mam osobnych stojaków i w najbliższym czasie nie zapowiada się abym takowe zakupił.

a co to pistolet?

Przysiad na 1 nodze,