Kitly-Dziennik treningowy /65/

Nie no, jak chcesz na GTG wskoczyć, to standardowe podciąganie wywalasz

Ja to bym przeszedł na taki trening: przysiad 4x, martwy ciąg 4x, pompki na poręczach 4x, podciąganie 4x. Tyle, że podciąganie dał metodą GTG. Powoli doszedłbym do przysiadów dupą jak najniżej się da i większej ilości podciągnięć, a później dodawał jakieś ćwiczenia.. Ale to tylko moje przemyślenia ;)

Raczej idę pod jakiś trening 4xtyg, a nawet 5, bo co ja za ruch mam poza siłownią? Czasu na treningi mam na razie bardzo dużo, przynajmniej jakieś 4x tyg musi teraz się pojawić.

Ja też mam mało ruchu poza dojściem na autobus, potem z przystanku na kursy, na przerwach zbytnio nie siedzę tylko chodzę.
A do szkoły mam ok. 2km. Ogólnie to chodź gdzieś szybko, jakbyś właśnie trening robił. Fajnie się łydki pompują ;)

Ja już nie biorę krety, 5 tygodni zaliczyłem i żadnych efektów. Białko jest ostatnie opakowanie niepełne i też mnie jakoś do niego nie ciągnie..
Teraz robię pistolety bez fazy negatywnej i podciąganie metodą GTG. W następnym tygodniu już będzie normalny trening, teraz taka regeneracja.

ale Wy kombinujecie z treningami i jeszcze piszecie, że na krecie efektów brak. Leży wszystko

Specjalnie dla krety korzystałem z obciążenia. Efekty po krecie równe zeru. Czytałem, że nie na każdego działa.. Dietę miałem dobrą, więcej już zmieścić w siebie nie mogłem..
Nie pisz, że leży wszystko bo nie znasz moich treningów i diety.

Ja GTG nie robię już dawno Po prostu piszę, że metoda jest bardzo skuteczna na krótki okres

Dzień 21 z 24

A-Dół


Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 6
6x20kg
6x30kg
6x40kg
6x50kg
6x60kg
6x70kg

Wykroki ze sztangielkami - 15kg hantla 3x8
Żuraw - 3xMAX 11/10/8

Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 6
6x25kg
6x35kg
6x45kg
6x55kg
6x65kg
6x75kg

Wspięcia jednonóż z hantlem 36,5kg 3x12
Unoszenie nóg w zwisie 3x10
Spięcia 3x15


Przysiad- fajnie ale już sprawia trud, mam filmik z 70kg to wyślę po 00:00 a może wcześniej.
Wykroki- z 13 na 15kg
Żuraw- dobrze
MCNPN- dobrze
Wspięcia- przez to takie odciski powstają, że ja yebie, łapy bolą do trzymania tego hantla, dziś łyda rozyebana bo sobie na pozytywie przytrzymywałem 1-2 sekundy.


W te 5 treningów (jeszcze 3) zrobię chyba więcej siły niż w 6 tygodni

Na pewno, jak doszedłem w parę treningów w dipsach z 0 do 25 to na atlasie to miotałem tym urządzeniem do popychania w siadzie jak szatan(z full ciężarem). No i po dojściu do 15kg w podciąganiu mogłem w końcu ściągnąć drążek z full ciężarem.

Dzień 21 z 23

B Góra

Podciąganie szeroko nachytem 5xMAX 7/6/5/4/3
Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 6
Pompki na poręczach 5x5 +5kg
Wyciskanie skos dodatni RAMPA 6
Arnoldki 3x12 12kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 6kg
[SuperSeria] Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) triceps 17,5kg biceps 23kg 3x12
Zottman Curl 3x18 6kg


Podciąganie- niby więcej niż poprzednio, ale chyba dalej robię źle. Starałem się wdrążyć wszystkie rady, ale raczej marnie to wyszło. Jeden plus to, to, że o wiele wiele mniej czułem łapy a więcej plecy. Filmik mam tylko trzeba mieć chęć to wszystko wrzucać no i czas
Wiosło- okej
Pompki- 5/5/5/4/3 o jedno powtórzenie mniej jak miałem 3kg, więc raczej nie najgorzej
Skos- okej
Arnoldki- wreszcie jakiś progres , wreszcie wbiłem na te 12kg
Unoszenie- okej
SuperSeria- Bałem się bicka bo dołożyłem 1,5kg ale wyszło dobrze. Za to wyciskanie lipa w uj niby zrobiłem ale technika też pewnie zy3bana na ostatnie powtórzenia. Coś czuję, że źle to robię i na pewno na następny trening tutaj nic nie dodaję.
Zattmany- okej

Mam trochę filmików to postaram się dzisiaj wrzucić.