tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

Tibes skoro zaręczyny za Tobą i będziesz miał żonę ... to na chuy Ty ćwiczysz w ogóle.. chce Ci się ?

Żarty żartami, ale miło widzieć, że zapyerdalasz. Na fotce wyśmienicie widać, jak się sprawdza pamięć mięśniowa. Napyerdalaj

Kurvva powiadomki mi padly nawet do swojego dziennika ! Mam w koncu swoj avek mam nadzieje, ze nikt nie ma takiego


No jakos miesnie powoli wracaja, ale powoli i tak Musze przylozyc sie bardziej


Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-11-13 17:45:53

13 listopad -wtorek

Zakwasy po wczoraj na klatce dosc solidne, jutro pewnie bedzie jeszcze gorzej.

Jestem drugi dzień na wysokich weglach i obnizonych tluszczach i jedno co moge powiedziec to jestem mega senny. Mimo 7-8h snu zmulilo mnie w ciagu dnia i zrobiłem godzinna drzemke. Dam sobie 2 tygodnie na przyzwyczajenie, bo jak dalej ma byc to obnize wegle i dodam tluszczy,


TRENING

Trening lekko zmodyfikowałem pod siebie.

Nogi

A. Przysiad przedni 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków
6x20 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80

B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; to out
10x100 / 10x120 / 10x140 / 10x160

C. Wyprosty nóg 3 x 15 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz
15x40 / 15x45 / 15x50

D. Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x8-10
10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50

E. Uginanie nóg jednonóż stojąc na maszynie 4x10-12
12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10

F. Wspięcia stojąc na maszynie 4x20
20x20 / 20x30 / 20x40 / 20x50

G. Wspięcia siedząc na maszynie 4x30
30x20 / 30x25 / 30x30 / 25x35

H. Odwrotne wspięcia siedząc na maszynie 3x30 [mięśnie piszczelowe]
30x5 / 30x10 / 22x15

I. Aero
Rowerek - 10 min

Wrażenia:
Niezły trening. Fronty dość ciężko, ale za to czwórki skatowane ładnie, momentami skurczy dostawałem. Suwnice robie w wersji z stopami TO OUT, staram się aktywować jak najbardziej łezke. Ruch dość płytki, stopy nisko na suwnicy, tak aby nie angażować dwójek. Idzie wszytsko z dolnej połówki uda. Wyprosty - piekło, palilo, pompa niezla. Zapomniałem o dropach. Uginanie w siadzie ostatnia seria ledwo, ledwo.. fajnie wchodzi to cwiczenie. Nastepnie uginanie stojąć, pierwszy raz w życiu robiłem, na poczatku wiadomo musiałem wyczuć ruch, ale całkiem niezle weszło. Łydki skatowane mega, na koniec jeszcze 3 seryjki na piszczelowe, 1szy raz sie z taka maszyna spotyka, także można wyprobowac jak zadziała cwiczenie piszczelowym bezposrednio. Na wyciszenie 10min rowerka.


DIETA

Wszystko idealnie, chodze najedzony na maxa. Nawte nie ma ochoty na cheata.

Śniadanko


Przedtreningowy


Pozdro

do wysokich wegli powinienes sie przyzywczaic i sennosc przejdzie.

Ja kolejne redu planuje własnie na wysokich węglach, to też nowość będzie dla mnie ale masy to nie chciałbym robić na samych węglach, bo chyba z 700-800g musiałbym wpyerdalać

No mam nadzieje, ze senność przejdzie i sie przyzwyczaje. I faktycznie nie wiem jak z masa bedzie, bo juz mam 450g wegli i wydaje mi sie juz ze duzo tego jem, 4 paczki ryzu, 120g owsianych, banan i 30g zurawiny suszonej z rana. No ale zobaczymyy... jak to bedzie

ale czemu w ogóle masujesz na low-fat ?

to typowy low fat nie jest, 80g tluszczy wchodzi w treningowe a dnt jakies 130, wiec nie jakos bardzo mało. Poprostu obnizylem troche tłuszczy na rzecz wegli zeby zobaczyc jak bedzie szło w takiej opcji, bo zawsze tłuszczy miałem powyzej 130.

14 listopad - środa

Miałem dziś z rana o 7 iść na siłke przed zajeciami, ale zaspalem, także dziś nietreningowy. Cały dzień poza domem w sumie, wieczorem wybrałem się na mecz Polska-Urugwaj. Załatwiłem sobie za free, bo szwagier piłki podawał na meczu i udawałem opiekuna

Zakwasy na nogach po wczoraj spore, na dwójkach szczególnie. Jednak bezpośredni atak na dwugłowe to jest to.


DIETA

Do meczu elegancko. Na uczelni poratowałem się 2 serkami wiejskimi i orzecham bo zapomniałem szamke zrobić. Przed, na, po meczu "troche" odbiegłem od schematu, ale co tam...




I dla atrakcyjności dziennika pare fotek z meczu:








Pozdro

15 listopad - czwartek

Pare godzin na uczelni. Pierwsza wizyta u promotorki w zwiazku z praca mgr. Troche temat mam wymagajacy, ale tak wyszlo przez ten moj późny powrot z USA i w sumie tylko to zostało z tematów u fajnych promotorów. Może kogoś zaciekawi, mój temat to: Tworzenie dwuwarstwowej warstewki tlenkowej na stopie tytanu Ti13Zr13Nb. Generalnie czeka mnie latanie po laborach i stworzenie powyższej próbki. Najlepsze jest to, ze literatura potrzebna do tej pracy jest w 99% w jezyku angielskim. No cóż.. podszkole sobie jezyk


TRENING

plecy, bic, kaptur, tył barków

A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan)
6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x160 / 6x170

B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele
8x10 / 8x15 / 8x20 / 8x25 / 8x30

B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach
10x30 / 10x40 / 10x50 / 10x70 / 8x80

C. Podciąganie neutral 3 x 4-6+max+max; 2 min przerwy; kontrolowany ruch
5x0 / 4x0 / 3x0 / (-50)x7/ (-80)x9

D. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie
ok

E1. Modlitewnik szeroko 5x 6 - 8 ; 5s dół ,
8x15 / 8x15 / 8x15 / 8x15 / 8x15

E2. Uginanie ramion ze sztangą (wąski chwyt) 5 x 6 - 8 ; 2 min przerwy; 5s w dół,
8x15 / 8x15 / 8x15 / 8x15 / 8x15

F. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie
ok

G1. Szrugsy z hantlami 4 x 4 - 6; utrzymać w napięciu przez 2s
6x20 / 6x25 / 6x30/ 6x35

G2. Wznosy ramion w opadzie 4 x 8 - 10; 90s przerwy; kciuki skierowane ku podłodze
10x7,5 / 10x7,5 / 10x7,5 / 10x7,5

H.Aero
brak

Wrazenia:
Rack Pull zapowiada się obiecująco, licze na cięzary powyzej 200 w serii. Chwyt trochę przeszkadza, za tydzien wezme paski. SS plecki fajnie weszło, pierwsza seria sciagania zrobiłem podchwytem bo mi pomylilo. W wiosle mysle ze jeszcze troche doloze, natomiast w sciaganiu niewiele, no chyba ze zaczne oszukiwac. Z podciaganie natomiast jest problem.. za slaby jestem zeby sobie w 4 juz cwiczeniu rampowac... zamienie to na sciaganie drazka w wersji dosc ciezkiej. a maxy zrobie na regresie. SS na bicka lekko zmodyfikowalem bo w oryginalne bylo 5s w dol i 5s w gore. Bez sensu mi sie robilo 5s w gore, takze zostawiam tylko 5s w dol a w gore kontrolowany ruch po prostu. 15kg sztanga dala w kosc, bicepsy umieraly. I ostatnia SS, ciekawa odmiana, niski zakres w szrugsach, nigdy nie robiłem. Wezme paski za tydzien i bedzie mozna szalec z progresja. Dzis bez aero bo sam trening mi sie wydluzyl za bardzo.


DIETA

Śniadanko u narzeczonej w domu, także skromnie. Potem sobie nadrobiłem.




A to przedtreningowy. Pierwszy raz w zyciu szpinak robiłem i wyszedł całkiem niezle. I tak, to jest jedna porcja, tylko ze dwóch talerzach



Pozdro