czwórki+łydki+brzuch
1. przysiad tylny
10p x 42,5/10p x 62,5/10p x 72,5/10p x 82,5+10p x 62,5 +10p x 42,5(+2,5kg)
2. Wyciskanie na suwnicy wąsko
10p x 120/10p x 160/12p x 200 (+10kg)
3. unoszenie nóg jednonóż 4 x 12
10p x 10/12p x 10/12p x 10/12p x 10(ok)
4. łydki stojąc na maszynie
30p x 15/30p x 15/30p x 15/30p x 15(ok)
5. łydki siedząc na maszynie
30p x 25/30p x 25/30p x 25/30p x 25(+2,5kg)
6. spięcia brzucha leżąc
20/20/20
7. spięcia brzucha siedząc
20/20/20/20
wrażenia:
Trening bardzo dobry. Po przysiadach i wyciskaniu na suwnicy nogi były już jak z waty, unoszenie wystarczająco je dobiło, siła idzie w górę. Najgorsze, że na rzyganie mi się zbierało pod koniec treningu. Dawno tak nie miałem. Trochę się chyba roztyłem ostatnio, ale na szczęście wszystko kontroluję . jeszcze 12 tygodni i redukcja
Kto robi przerwy, ten traci nerwy