Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)

siema duzo osob mi mowilo ze jak robic mase to dodawac kalorycznosc z weglowodanow ale nie rozumiem troche tego.

np mamy tak o b 2.5g/1kg ww 5g/1kg i t luszcze 1,5kg
waga 70kg

Wychodzi nam tam iles b , ww i t.
No i teraz przez jaki okres mamy robic na tym bialku , weglowodanach i tluszczach? Az waga ile pójdzie do przodu?
No i powiedzmy ze waga nam idzie ciagle na tej rozpisce to w ogole nie zmieniac tego tylko zostawic? A jak juz nie bedzie szla to kalorycznosc z weglowodanow dodac w taki sposb ze te 5g/1kg dac np 5.2g/1kg?
Prosze o rozwiązanie moich wątpliwosci .

siuvax

siema duzo osob mi mowilo ze jak robic mase to dodawac kalorycznosc z weglowodanow ale nie rozumiem troche tego.

np mamy tak o b 2.5g/1kg ww 5g/1kg i t luszcze 1,5kg
waga 70kg

Wychodzi nam tam iles b , ww i t.
No i teraz przez jaki okres mamy robic na tym bialku , weglowodanach i tluszczach? Az waga ile pójdzie do przodu?
No i powiedzmy ze waga nam idzie ciagle na tej rozpisce to w ogole nie zmieniac tego tylko zostawic? A jak juz nie bedzie szla to kalorycznosc z weglowodanow dodac w taki sposb ze te 5g/1kg dac np 5.2g/1kg?
Prosze o rozwiązanie moich wątpliwosci .

Dieta powinna być przez cały czas trwania ćwiczeń. Podczas budowania masy węglowodany mają przeważać właśnie w mniej więcej takiej proporcji, jak napisałeś. Staraj sie tego trzymać, utrzymuj też dodatni bilans kaloryczny i będziesz przybierał na masie mięśniowej. Diete i ćwiczenia możesz ciągnąć tak długo, aż otrzymasz zamierzone efekty, potem redukcja. A teraz ja mam pytanie. Może amatorskie, ale po prostu nigdzie nie mogę znaleźć jednoznacznej odpowiedzi.

Jak trenować brzuch podczas treningu masowego? Trenuję 3 razy w tygodniu +MMA lub BJJ 2 razy w tygodniu. Co mam robić? Ćwiczenia na brzuch z obciążeniami? Dać sobie spokój z brzuchem? Ile powtórzeń, ile serii, jakie przerwy między seriami? Proszę o konkretne i pełne odpowiedzi.
Chciałem jeszcze dodać, że trenuje brzuch razem z innymi mięśniami 3 razy w tygodniu i przez to treningi zajmują mi ok. 1,5 h. Czy to dobrze? Co z tym zrobić?

Zmieniony przez - someone24 w dniu 2012-11-03 21:23:33

Zmieniony przez - someone24 w dniu 2012-11-03 21:24:02

Jeżeli wykonujesz wszystkie podstawowe ćwiczenia,najlepiej bez pasa-możesz całkowicie odpuścić trening brzucha(tak naprawdę go nie odpuścisz bo brzuch pracuje izometrycznie przy każdym wielostawowym ćwiczeniu).

Nie będzie to zaniedbanie brzucha? Nie powinno się ćwiczyć na jego masę z obciążeniami? Jaka będzie różnica (w wyglądzie), miedzy zostawieniem go w ogóle, a ćwiczeniem, tak jak ćwicze?

Zmieniony przez - someone24 w dniu 2012-11-03 23:19:56

Może wkleję swoją starą wypowiedź:

Imho trening brzucha raz w tygodniu jak najbardziej wystarczy.
Za częsty trening rdzenia blokuje progres w innych ćwiczeniach.

Skłonny byłbym wrzucać jednak ćwiczenia izometryczne-które są zdrowsze dla kręgosłupa.
Izolacji "fleksyjnych" bym nie nadużywał.A-anatomiczne ruchy,a nikt z nas nie chce mieć w przyszłości dyskopatii.

Poza tym izometryczne ćwiczenia mogą być wsparciem pod inne wielostawowce(anty-fleksja,anty-rotacja).

Izolacje stawiają tylko kropkę nad i.Solidny 8-pak POWINNY budować ciągi,wiosłowania,podciągania na drążku....itd.
Ważne słowo-POWINNY.Jeżeli nie budują,znaczy że technika leży lub posiadasz jakąś wadę postawy która uniemożliwia odpalenie brzucha w ćwiczeniach wielostawowych.

Mam do was taką drobną sprawę na temat mojej diety.
Nie będę rozpisywał jaką mam dietę tylko moje zapotrzebowanie , kaloryczność z diety oraz rozkład makroskładników.

Dieta 28 dzień , przytyłem 1.2kg.

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2808
KALORIE Z DIETY 3604 - DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2808 = +796 KCAL

Węglowodany - 5,4g/1kg
Białko - 3g/1kg (z roślinnym czyli zwierzęcego jakieś 2.5g)
Tłuszcze - 1,3g/1kg

1.Zapotrzebowanie kaloryczne było liczone przy wadzę 77kg , jest sens teraz mnożyć b/w/t pod wagę 78kg czy dalej zostać przy tych samych b/t i dodać więcej węgli na kilogram?
2. W tygodniu mam 4 treningi siłowe i 2 x jeżdżę po treningach siłowych na rowerku. Odpuścić całkowicie na razie aeroby czy wykonywać je raz w tygodniu?

Dobra ja mam jeszcze pytanie do mojego wcześniejszego problemy dotyczącego prawego jądra ;/

Po ponad tygodniu przestało mnie boleć, czy warto iść do urologa? Bo jest tak że wizyta prywatna kosztuje ponad 100 zł,a na fundusz trzeba mieć 18 lat... tego wgle nie rozumiem

Jeżeli już nie boli to iść czy nie? Bo kasa sie nie przelewa za bardzo u mnie

Idź do rodzinnego.Jeżeli on uzna że sprawa wymaga głębszej obserwacji da ci skierowanie do urologa(a to powinno być refundowane).

Byłem u rodzinnego(w piątek) dostałem skierowanie, ale żeby iść na fundusz trzeba mieć 18 lat, a od 2dni już praktycznie mnie nie boli, sam nie wiem co zrobić

Idź nawet profilaktycznie, będziesz miał pewność, że wszystko w porządku z tobą :