Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)

Więc jak z tymi B/T/W i kcal?

w czym problem ?

Leciałem do tej pory na diecie :
Suma dobowa:
2159 kcal
218 g białka
76 g tłuszczu
155 g węglowodanów
Z powodu że jeszce wcześniej wyglądało to taa że jadłem jak najmniej i byle co przez dłuższy okres czasu. I teraz pytanie czy należałoby zwiększyć kalorie bądź B/T/W (119kg) czy zostawić bez zmian. - Tryb życia siedzący ćwiczenia 4-6 razy w tygodniu ,szkoła.
Według kalkulatora na potreningu aby utrzymać wagę powinienem spożywać

Kalorie 2992.42
Węglowodany 55% 1645.83kcal = 411.46gram
Białko 15%% 448.86kcal = 112.22gram
Tluszcz 30% 897.73kcal = 99.75g

od tego co podaje kalkulator odejmi 300-400 kacl i to jest kalorycznosc dla Ciebie , rozklad makroskladnikow moze zostac taki jak podaje bo miesni za duzo przy tym nie masz tylko bilka wliczaj zwierzece , jak ulozysz diete (zobacz temat podwieszony z najwazniejszymi tematami masz tam z odzywiania beda pomocne) wklej to w szablony z potreningu.pl (tez masz link w temacie tamtym do tego) i pozniej zaloz sowj temat z wklejona dieta i rzuc tu linkiem to so poprawi sie bledy

Tu jest już dieta podana : https://www.sfd.pl/Powrót_do_świata_żywych_!-t879594.html 
To jest jako taki szablon poniewaz składniki są czesto takie same , zmienia się sposób przygotowania.

Ps. Co znaczy I/G w przypadku węglowodanów
Zmieniony przez - Raczek1318 w dniu 2012-11-02 00:02:53

Zmieniony przez - Raczek1318 w dniu 2012-11-02 00:08:46

ronie220 - tak masz rację , znam opcję przyjmowania cukrów prostych na śniadanie oraz bezpośrednio po treningu , może są jeszcze jakieś , ale ja ich nie znam. :)

Męczy mnie taka jedna sprawa.
Kalkulator po treningu jak liczy kalorię i rozkłada je na poszczególne makroskładniki to zawsze jest najwięcej węglowodanów , później białko i na końcu tłuszcze. Więc dlaczego jak nie którzy układają dietę to mają czasem najmniej węglowodanów w diecie , więcej białka i resztę zapotrzebowania to tłuszcze (swoją droga strasznie droga dieta musi być)?
No i jak robią redukcję to też dają najmniej węglowodanów i później z kaloryczności to z czego schodzą niby? Strasznie mnie to ciekawi i chciałbym usłyszeć konkretną odpowiedź od konkretnej osoby. Pozdrawiam całe forum SFD !

Ważniejsze na mase są kalorie czy ilość węglowodanów, białka i tłuszczy? Chodzi mi konkretnie na co zwracać powinienem bardziej uwagę.

Wszystko ważne,Ale kalorie musisz mięć większe od zapotrzebowania tak około 300kcal by waga poszła.