Kitly-Dziennik treningowy /65/

Zastanawiam się jeszcze nad dodaniem aerobów po treningu, ale raczej dam bo pas rośnie : |

raczej interwały..

Wątpię żebym miał siłę robić jeszcze interwały.

Tzn. źle napisałem, "będzie mi się chciało" a tak to 20 minut na rower i tyle..

gdzie fota najstarsza ?:P

Wodyn zalecał robienie w DNT 2 sesji aero: ranna dłuższa o niskiej intensywności i wieczorna krótka, dość intensywna, na rozkulanie metabolizmu

Zrobiłem te foty, i za 8 tyg porównanie. j**ana oponka wszystko niszczy, gdybym dał fotkę pleców bez dołu(czyt. od pępka w górę) to by było fajnie(nie pod względem mięśni), a tak to wszystko wygląda chvjowo. Zresztą tak samo z resztą najgorzej, że mi tam najwięcej idzie

DZIEŃ 1 Z 24


A


Przysiady ze sztangą na barkach 55kg 3x12
Wykroki ze sztangielkami 10kg hantla 3x12
Żuraw max/max/max 10/12/12
Martwy ciąg na prostych nogach 54kg 3x12
Wspięcia jednonóż 20kg 3x12
Unoszenie nóg w zwisie 3x10
Spięcia 3x15

No więc tak

Przysiady - nie wiem czemu, ale bardzo ciężko to poszło. Niby mało kg ale za to czucie było jak nigdy (NOWE)
Wykroki ze sztangielkami- rozkminiałem czy mam robić 24, mam 12 napisane ale to wychodzi po 6 na nogę, to w końcu jak ma być? A co do samego ćwiczenia to całkiem fajne (NOWE)
Żuraw- tutaj już była masakra, takie czucie jakby mnie skurcz miał złapać, później ból i ciężko było zrobić pierwszą serię MCNPL (ale nie czułem tam góry jakby mięśnia tylko bardziej przy kolanie i tak do środka) (NOWE)
Martwy ciąg na prostych nogach- też czucie dobre, zrobiłem, ale już powoli brakowało sił w przedramionach. (NOWE)
Wspięcia jednonóż- czucie git
Unoszenie nóg w zwisie i Spięcia- czucie dobre, co więcej pisać


NOWE= PIERWSZY RAZ W ŻYCIU ROBIONE ĆWICZENIE

Boję się jutro tylko o zakwasy


PS: W żurawiu ważniejsze jest opuszczanie czy powracanie?
PS: W żurawiu było nawet 15/15/15 ale nie raz nie udało mi się powrócić

16.10.2012 start (cykl na krecie) 8 Tyg
04.12.2012 koniec cyklu
MASA


od 04.12.2012 do 10.12.2012 regeneracja 1 Tyg


11.12.2012 start (cykl na sucho) 6 Tyg
15.01.2013 koniec cyklu
MASA


od 15.01.2013 do 21.01.2013 regeneracja 1 tyg


22.01.2013 cykl (na krecie) 6 tyg
26.02.2013 koniec cyklu
MASA


od 26.02.2013 do 04.03.2012 regeneracja 1 Tyg


05.03.2013 cykl (na sucho) 8 Tyg
23.04.2013 koniec cyklu
REDUKCJA


od 23.04.2013 do 29.04.2012 regeneracja 1 Tyg

30.04.2013 cykl (może jakiś spalacz) 8 tyg
18.06.2013 koniec cyklu
REDUKCJA



Taki mój kalendarzyk, ale mogę zachorować (broń Boże) jakbym to zrealizował to byłbym w niebo wzięty zapał jest, żeby tylko zdrowie było.

Chyba cykle redukcyjne możesz wziąć na oko bo nie wiadomo czy będziesz tylu potrzebował.