[SIŁA]Kokos DT just for fun

13.10.2012
Dieta
Dziś trochę mało i raczej przekąskowo. Późno wstałam - efekt długiej nocy
1) winogrona/dwa banany/kawałek domowego pasztetu z królika
2) pieczarki/cebula/pomidory/jaja/masło
3) sardynki/dynia/chrzan
4) szpinak z czosnkiem/pomidory/jaja sadzone/smalec do smażenia
5) orzechy włoskie
popijałam jeszcze rosół, w ciągu dnia wpadło trochę szynki parmeńskiej

suplementy: wapno, magnez+cynk

DNT Areo: Bieg w terenie spokojnym tempem - 40minut około 6km.

długa noc i popijanie rosołu.. czyżby kacyk?

oj tam, oj tam... zmęczenie po pomeczowym małym afterku

14.10.2012
Dieta
1) mleko kokosowe/truskawki mrożone/banan/jajo/odżywka/siemię lniane mielone
2) nektarynka po treningu
3) placki owsiane - płatki owiane/marchewka/jaja/smalec do smażenia kombinację z marchewką uznaję za średnio udaną, wersja z jabłkiem jest the best
4) pierś z indyka marynowana/ryż brązowy/cebula/papryka/dynia/smalec do smażenia
5) śledź wędzony/sardynki wędzone/chrzan/pomidory/brokuł
6) orzechy włoskie/szynka szwarcwaldzka

suplementy: tran, siemię lniane mielone, glutka po treningu, wapno, magnez+cynk

Trening - dzień 1



Nowy trening. Fajny i dający w kość. wykroki chodzone... ło matko... dały mi po czterech literach.
Suwnica - mam na siłowni nie taką typową, gdzie się zakłada kółka tylko maszynę z przekładkami i nie mogłam rozkminić obciążenia a tu się okazało, że coś jest zacięte - to co podałam chyba najbardziej zbliżone do tego co było realnie. Wrrr!

edit poranny: dawno nie czułam treningu na drugi dzień jak dziś!!! Bolą mnie przywodziciele i pośladkowe. Taki typowy ból zmęczeniowy - ale to w sumie jest chyba jak być powinno
Jeszcze jedno - będę się mierzyć rzadziej, może raz na dwa tygodnie. upaść Stefana oczywiście nie planuję, choć miska bez liczenia czasem na bogato

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-10-15 11:48:18

15.10.2012
Dieta
1) mleko kokosowe/truskawki mrożone/banan/jajo/odżywka/siemię lniane mielone
2) fasolki kulki/pasztet domowy z królika/pomidor
3) pierś z indyka marynowana/ryż brązowy/cebula/papryka/brokuł/smalec do smażenia/kilkanaście kulek winogron
4) makrela/dynia/kiełki brokuła
5) orzechy włoskie

suplementy: tran, siemię lniane mielone, wapno, magnez+cynk

DNT Areo: Bieg w terenie 35 minut około 5km.

pupka w gore

niech idzie do góry

16.10.2012
Dieta
1) mleko kokosowe/truskawki mrożone/banan/jajo/odżywka/siemię lniane mielone
2) nektarynka po treningu
3) placki owsiane - płatki owiane/jabłko/jaja/smalec do smażenia
4) pierś z indyka marynowana/ryż brązowy/cebula/papryka/brokuł/smalec do smażenia
5) makrela wędzona/pomidory/kiełki brokuła
6) orzechy włoskie/szynka szwarcwaldzka/rzodkiewki

suplementy: tran, siemię lniane mielone, glutka w czasie treningu, wapno, magnez+cynk

Trening - dzień 2

Pierwszy raz robiłam wiosło sztangielką. Trochę męczyłam instruktora aż wymęczyłam. Następnym razem zacznę od 10kg. Wznosy ramion bokiem - jejciu jak mnie wymęczyło po 3kg w łapce ... 4kg to już na dobicie.
Trening fajny, krótki, męczący





Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-10-16 09:31:18

a po co progresja w ściaganiu drązka?
nie mogłas od razu załozyc tych 30kg? a moze i wiecej sądząc po mozliwościach
Tak samo wiosło sztangielką.. zacznij od 15kg na nastepnym treningu

W nowych ćwiczeniach zawsze czaję się jak czajnik Jak szłam na siłkę to nawet myślałam o 15-tce do wiosła bo to niby połowa tego co zwykle na ławce idzie i daleko do mojego MCka... ale... kurcze stchórzyłam.
A w ściąganiu wyjątkowo dziś była moc - jak nigdy, bo te ciężary wzięłam z ostatniego treningu i wtedy były dość wywalczone.

Iza ale mam inny problem. Na żadnej z "moich" trzech okolicznych siłek nie mam takiego fajnego stojaka żeby GHR robić z opadem tułowia w dół. Są same ławeczki płaskie/skos. Żurawia robić... mniejszy zakres ruchu jednak jest... Czy coś innego?
dziś oblukam jeszcze jedną siłkę... ale jakoś nie napalam się szczególnie

Kurcze może to ujdzie... tylko dostępną przestrzeń muszę sprawdzić




Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-10-16 10:37:25

trudno, rób po prostu na tej do wznosów tylko wysuń sie dalej i wolno sie opuszczaj szybko wstawaj do poziomu i trzymaj 2sek w spieciu, jak sie bezies zna pupie koncentorowala to bedzie tez wiecej pracowac