Igor,Czarnuch,Mysli,ZeJestCwany,ZarazGoTuObgadamySPAM

pierwszy raz w tym tyg pilem

a ja dzisiaj potrenowalem troche na silce szkolnej. inni robili wyciskanie 20kg. tez sprobowalem ten ciezar i jak podnosilem do gory, to prawie co puszczalem takie lekkie. Zrobilem pare zatrzyman.
Plecy doyebalem. Pare razy podnioslem 100kg na maszynie gdzie siadamy, klatke opieramy o oparcie i ciagniemy ciezar.
Pozniej zrobilem wioslowanie 20 kg gdzie ciezar latal jak szalony(ok.30 powt.). Po lekkim odpoczynku znow wzialem sie za wioslowanie gdzie pierw zrobilem parenascie powtorzen, dolozylem po 5kg na strone,tez kilka powtorzen i znow doyebalem ciezaru +5kg na strone. Podnioslem juz tylko kilka razy bo z sil opadlem.
Pare przysiadow zrobilem, nie chcialem sie meczyc za abrdzo i dlatgo sie nie przykladalem. Zalozylem jedynie 20kg, nie ma stojakow wiec trudniej dzwignac na plecy wiecej. Duzo lepiej sie robi przysiady z obciazeniem. Przysiadasz znacznie nizej z poprawną techniką.
A do tego jeszcze pare przytrzyman 5kg+ciezar sztangi przed soba na wyprostowanych rekach. 2x stanie na rekach.
Przez tym wszystkim szyba jazda na rowerku stacjonarnym na najwiekszym oporze.
To tyle jezeli chodzi odzisiejszy trening.
plecy fajnie mi sie jeszcze sciagaja, a jestem jakas godzine po.

no ja ostatnio na siłce byłem też, i zrobiłem plecki tak że mam 3 dzień już zakwasy na nich

No paczka już doszła. Mamuśka i siostrzyczka od razu naszukały się na temat creatyny. Już jakieś teorie itd. jakie to jest złe dla organizmu bla bla bla. Dosłownie śmiech na sali. Oby mi na dietkę dała bo inaczej nic mi to nie da :D

Jaką kreatynke kupiłeś bo nie w temacie? :). Ja też teraz cykl na kreatynie. Ostatnio z też się bawiłem wiosłowaniem, najpierw 25kg 40pow pozniej 30kg 30 pow, 35kg 25pow 40kg 15 pow i 55kg 5 pow - ot tak z nudów. Ogólnie lubię to ćwiczenie.

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2012-10-12 20:13:14

A ze sklepu sfd (pure creatine + 2250g białka). Dostalem bonus 150zl jakbys nie widzial. Do tego 4 batony z 3k mg kretki z dodatkiem btw. To moge zamiast jednej porcji po trenie wziac jeden batonik.
To jakies 6 tygodni brania kretki 2x4 kapsulki.
Pierwszy cykl robie 4 tygodnie.
Do tego dołącze dobrą dietke przez ten czas. Troche z dietka po cyklu bede musial przystosowac, bo jednak ni jest ona taka tania, ale bede trzymal wszystko(mniejsze porcje) by nic mi nie spadlo. Mam nadzieje, z kreta dobrze na mnie podziala, licze na chociaz 4kg..
A mamuska troche pogadala i przestala ;) Jak zwykle ;p

No ja ciągnę cykl 8 tygodni. Zero opyerdalania, teraz trzeba ostro przez ten cykl (chociaż po ciężarach jakimi zaczynam można wywnioskować, że się opyerdalam ale spokonie...) Już nie mogę się doczekać startu we wtorek. MJ mi 3 kg poszło z samą dietką bez krety, ja od niej chcę jedynie trochę sił i fajny by było jakby trochę biceps ruszył..

foty porobcie przed tymi cyklami, niedlugo ja uderzam na silke

Zrobię, zrobię.

No ja na silke nie uderzam wiec efekty beda jedynie z dodatkiem 20kg hantli i moze 5kg baniaka w plecaku ;)

A moze jeszcze uda mi sie jakos doczepic do plecaka ze 2 butelki 5l, bo do plecaka sie juz nie zmiesci, a przeciez przy raczkach sa tam jakies uchwyty.
Niestety jedynie do niektorych cwiczen bede mogl to uzyc.. Dobre i to..

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-10-13 10:13:53