Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

wyrosły a nie urosły

haha

Klatka / plecy

1. "Chest" dips
6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x3,75kg / 6x3,75kg / 4x + 5xN x5kg

2. WL
8x32,5kg / 8x35kg / 7x35kg / 5x37,5kg / 12x27,5kg


3a. Wyc. hantli skos góra
12x8,5kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg

3b. Podc. szer. barków
6x + 4xN / 4x + 6xN / 4x + 6xN


4a. Wyc. ściskający talerzem
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg

4b. Wyciąg dół kierownica
10x5szt / 10x6szt / 10x6szt

+15 aero







_________________________________________
Jak na masakrycznie nak***iające barki całkiem całkiem się ćwiczyło.
W dipsach troche moc mi spadła ale to nic, będzie lepiej.
WL ostatni raz robiłam chyba pół roku temu jak nie więcej, nakładanie obciążenia troche zajmuje do tego na tej ławeczce łatwo się sztanga przechyla , do dupy, zamienie chyba na hantle
Reszta masakra, ładnie spompowało

Aha, za tydzień-dwa może zrobie cykl na mono.

cykl na mono? fiu fiu widze grubszy cykl sie szykuje

tak powaznie, to wybral bym jabłczan bo mono PONOĆ wodą podlewa i u ciebie by to nie fajnie wyglądało

Dobrze że napisałeś "ponoć", bo dla mnie to jeden chvy Musiałaby mieć bardzo mały bf żeby było widać różnice. Bierz mono, tańsze przynajmniej

żeby tylko morda zbyt nie spuchła bo rodzice będą co podejrzewać

cvfdbkz

o kurva - Venc1Lq

co Ty tutaj robisz;d

małe zaległosci, ale teraz juz postaram się byc na bierząco

no i widze poważne plany, mono spokojnie bierz dużego podlania nie da sie uświadczyc, a jak nie to jabłczan sfd bo też tanio wychodzi i lepszy w smaku jak się sypie do pyska bo mono smakuje jak cement a to przynajmniej ma kwaskowaty smak;d

a takie małe przenosiny były :D

No to chyba jednak wezme ten jabłczan z sfd

__________________________________________________


Nogi
zrobiony dziś wg mojego widzi mi się


1a. Wyprosty siedząc stopy prosto
15x4szt / 15x4szt / 15x4szt / 11x5szt + 9x4szt + 10x3szt

1b. Wykroki chodzone z hantlami
15x6kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg

2a. Fronty
15x27,5kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg

2b. Syzyfki
10x / 9x / 12x


3. Rzóraf
6x / 6x / 5x / 5x / 4,5x

4a. Dzień dobry
12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg

4b. Uginanie stojąc
12x2szt / 12x2szt / 12x2szt

5. Uginanie leżąc
15x17,5kg / 15x17,5kg / 15x17,5kg + 10x15kg


+ łydki wspięcia siedząc -> 250x30kg

________________________________________________
Różowa hantelka dziś :P
Czwórki jak zawsze równo przeorane, 1. seria łączona masakryczny ból, fronty w 2SŁ na żałosnym ciężarze a i tak ledwo co do 15tki dobijałam, syzyfki obraz nędzy i rozpaczy
Dwójki za to słabo, tu nie jestem zadowolona, dużo kombinowania, jedynie konkretnie mnie rąbały po rzórafiu, tak to dzień dobry dostały prostowniki i tyłek, te uginania nawet nawet ale mogło być lepiej, musze coś wymyśleć bo tak nie może być
Łydki -