prz1993 / Dziennik

A podeslesz mi ten plan ktorym katowałes brachialisy?

Ja? Ja ostatnio w ogóle nic stricte na nie nie robiłem

No ty (chyba)
Podciagnie waskim nachwytem itp...?

To tylko jedno ćwiczenie takie było, i też niedługo


PONIEDZIAŁEK: PULL 1:

1. Podciąganie nachwyt 4x max
12x / 10x / 9x / 8x

2a. Przyciąganie wyc. dolnego neutral 4x12
12x5szt / 12x5szt / 12x5szt / 12x5szt

2b. Ściąganie ultra szeroko 4x15
15x35 / 15x35 / 15x30 / 15x30

3. Podciąganie sztangi do brody R10 +regr.
10x40 / 10x45 / 10x50 12x42,5 / 18x30

4a. Unoszenie bokiem 4x12
12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12

4b. Unoszenie w opadzie 4x12
12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5

5. Drag curl R8 +regr
8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 / 12x30 / 15x25

6. Uginanie hantlami asymetrycznie leżąc 4x10
10x7 / 10x7 / 10x6 / 10x6

7a. Uginanie sztangą młotkowo 3x12
12x25 / 12x25 / 12x25

7b. Drag curl nachwytem 3x15
15x10 / 15x10 / 15x10

+15 min aero


Fajniutki trening, wszystko weszło elegancko. Ściąganie ultra szeroko za mocno zacząłem, i pod koniec drugiej serii już ciężko było przytrzymywać na moment w max spięciu, więc zejszłem letko z ciężaru. Poza tym wszystko spokojnie, z bardzo dobrym czuciem

jak czasowo to wyszlo?

Sam trening z rozgrzewką 80min, + aero 15.

siema Przy dawno mnei nei bylo , gdzie znajde cos aktualnego ? z tego co widze to sie opierdzielales cos ostatnio :) Jakis cykl na "kreatynie" planujesz po treningach rozruchowych :D?

Lepiej nawet nie szukaj... Nie wiem, na oko z 10 stron wstecz bezformie sprzed klku dni.


WTOREK: PUSH 1:

1. Wyciskanie sztangi skos - R8 +regr.
8x75 / 8x95 / 8x115 / 8x130 / 12x110 / 16x90

2. Wyciskanie sztangi skos + R10 +regr.
10x70 / 10x80 / 10x90 / 13x75

3. Rozpiętki poziomo 3x12
12x12 / 12x12 / 12x12

4a. Wyciskanie na barki maszynie 4x12
12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40

4b Unoszenie przodem siedząc 4x15
15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8

5. Wyciskanie wąsko R8 +regr.
8x55 / 8x62,5 / 8x70 / 12x60 / 16x50

6. Francuz sztangą podchwytem 4x10
10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30

+15 min aero


Znowu fajniutki trening, tylko przy rozpiętkach coś se z lewym cyckiem zrobiłem i wchvy boli, prawie spiąć nie mogę Wszystko bardzo lajtowo, te regresy to też daleko od załamania. Ale pomimo takch ciężarów wszystko ładnie spuchło

naderwałeś cycka

I co mam z tym gównem zrobić? Tylko mi nie boli cały, tylko w tym miejscu na czerwono. I jak nic nie robię to nie czuć, ale jak próbuję spiąć to nakvrwia...