Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)

heheh ale doyebał pojedyńcze pytanie

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-07 21:30:37

ile gramów na kg masy ciała powinienem wypić po treningu (razem z kratyną i bcaa, potem białko). Ważę 66kg więc ile by to wynosiło dla mnie? Gdzieś słyaszałem że 1g na kg ale nie jestem pewny.

jak pijesz białko po treningu to BCAA zbedne


a tak na marginesie 1g BCAA na 10kg masy ciała



Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-08 16:43:51

białko pije przynajmniej 30 min później. Co do pytania ?

zapomniałem napisać że chodzi mi o węglowodany :D

wegle od 0,4-0,8g na kilogram , najlepiej odrazu z białkiem w stosunku 2:1, wtedy bcaa jest zbedne po treningu

Węgle od 0,8-1,2 po treningu
https://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html 

"Oczywiscie to jest najbardziej optymalna ilosc - ale dla wielu extremalna.
Duzo zalezy od diety calodziennej - od ilosci spozytych weglowodanow - czy tez od wykonanego treningu - a konczac na 'przyswajalnosci' indywidualnej weglowodanow.
Jedni czuja sie dobrze - inni juz nie za bardzo.

Jedno jest pewne - weglowodany trzeba spozywac!"

Wszystko zależy od indywidualnych cech organizmu,priorytetów,rodzaju i objętości treningu,konkretnej fazy(np. ładowania węglami czy wręcz przeciwnie).....

Nie kierowałbym się w tym momencie artykułami nie uwzględniającymi indywidualności przede wszystkim,i faktorów ww.

Czasem w treningu na siłę,gdzie objętość jest niska po treningu często i gęsto spożywa się samo białko.Zaś po molochu objętościowym węgle-i tutaj wszystko zależy od organizmu-jeden po 1g na kg masy ciała będzie napchany jak balon a drugiego zacznie ssać głód

Sprawdź na sobie,obserwuj fałdy tłuszczowe...itd.

"Wyżej wymienione fakty" są z tego artykułu.
A ilość tam podana uważam za jak najbardziej odpowiednią i takim wzorcem też się kieruje. Owszem jakieś odchyły mogą być ale 0,4 to już jednak lekka przesada.
Z resztą to dział dla juniorów, nie rozmawiamy o treningu na siłę tylko normalnym treningu siłowym mającym na celu zwiększenie masy mięśniowej - a po takim treningu węgle i białko są niezbędne, razem.
Zgodzę się, każdy musi dostosować to do siebie ale jakieś normy jednak są