Dziennik kalikstat

współczuję, jeszcze miesiąc temu chciałem isc do budy bo było nudno, a teraz już bym chciał spowrotem wolne ;P

Dobry pomysł na żurawie brzeg ławki nie wbija się w piszczele?

Na uczelni źle nie było, tylko temat wykładu nie powalał, a do tego niskie ciśnienie i deszcz - sami rozumiecie

Nie, nie bolą. Jedynie tyle, że siedzisko od ławki jest troche za wąskie i muiszę nieco kolana brać do środka

Dzień 52 - 02.10.2012

Jako, że trening zrobiłem rano - start o 7.00, a teraz mam chwilę wolnego, to napiszę co i jak

Niestety odpuściłem dziś przysiady. Już przy braniu sztangi "rozgrzewkowej" - 40 kg, plecy (szczególnie lędźwie) po prostu bolały. Uznałem, że odpuszczę... Trudno...

TRENING

Push 1

1. Przysiady ze sztangą na barkach
40x10 / 50x10 / 52,5x10 / 52,5x10 / 55x10
----------------------

2. Prostowanie nóg siedząc
15x50 / 20x40 / 25x30 / 30x20 / 35x15
17,5x50 / 22,5x40 / 27,5x30 / 32,5x20 / 37,5x15 / 32,5x20 / 27,5x30

3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej
30x10 / 32x10 / 34x7 / 32x6 / 30x10
30x10 / 32x10 / 34x7 / 32x8 / 30x10

4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnej
8x12 / 10x12 / 12,5x12 / 15x6
9x12 / 11x12 / 13,5x12 / 15,5x9

5. Wyciskanie sztangielkami siedząc
8x15 / 8x15 / 8x15 / 8x15 / 6x15
9x15 / 9x15 / 9x15 / 9x15 / 7x15

6. Pompki w podporze tyłem
cc x13 / cc x12 / cc x12 / cc x11
cc x15 / cc x10 / 2,5 x15 / 2,5 x10

7. Wspięcia na palce
100 / 100 / 100 / 100
100 / 100 / 100 / 100

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Przysiady ze sztangą na barkach - jak pisałem - odpuściłem dziś...
2. Prostowanie nóg siedząc - dodałem 2 serie, bo dziś bez przysiadów, palenie w nogach konkretne
3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej - dziś bardzo słabo, czucie słabe, za to niestety odczuwałem głównie ręce...
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnej - bez szału, czucie też bez rewelacji... Muszę bardziej "zjeżdzać na dół" na ławce
5. Wyciskanie sztangielkami siedząc - tu ok
6. Pompki w podporze tyłem - miał być francuz, ale wolałem zrobić to ćwiczenie Zaj**iste czucie łap
7. Wspięcia na palce - ok, staram się nie dotykać piętami podłoża, przez co łydki są w ciągłym napięciu, a potem jak najwyżej na palcach

FILMIK Z TRENINGU

dziś bez filmiku, bo telefon zapomniałem podładować

Pytania

1. Mam trening push w wersji 1 i 2. Czy w obu mogę dać pompki w podporze tyłem? Początkowo w jednym miał być francuz leżąc, a w drugim pompki. Jednak to ćwiczenie bardzo przypadło mi do gustu - szybkie, konkretne, łapy czuję bardzo dobrze. Francuz z kolei mi się już trochę "przejadł"

2. Czy wiosło z poprzedniego treningu wyglada w miarę ok? Czy lipa i lepiej zamienić to na wiosło jednorącz? Czy naormalnym jest odczuwanie lędźwi w czasie wiosłowania?

3. Jak Wy się podtrzymujecie się w wycisaniu na skosie ujemnym, żeby sie nie spyerdolić w dół Ja próbowałem trzymać się prasy do nóg, ale wtedy klatka nie jest na zbyt dużym skosie...

DIETA

Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, masłem orzechowym i żurawiną
Posiłek II: rodzynki
Posiłek III: dorsz z ryżem i oliwą
Posiłek IV: dorsz z ryżem i oliwą
Posiłek V: razowiec z polędwicą sopocką
Posiłek VI: serek wiejski z jabłkiem

Łącznie: 3038kcal, 120g białko, 122g tłuszcze, 357g węglowodany

Dzień 52 - 02.10.2012

Jako, że trening zrobiłem rano - start o 7.00, a teraz mam chwilę wolnego, to napiszę co i jak

Niestety odpuściłem dziś przysiady. Już przy braniu sztangi "rozgrzewkowej" - 40 kg, plecy (szczególnie lędźwie) po prostu bolały. Uznałem, że odpuszczę... Trudno...

TRENING

Push 1

1. Przysiady ze sztangą na barkach
40x10 / 50x10 / 52,5x10 / 52,5x10 / 55x10
----------------------

2. Prostowanie nóg siedząc
15x50 / 20x40 / 25x30 / 30x20 / 35x15
17,5x50 / 22,5x40 / 27,5x30 / 32,5x20 / 37,5x15 / 32,5x20 / 27,5x30

3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej
30x10 / 32x10 / 34x7 / 32x6 / 30x10
30x10 / 32x10 / 34x7 / 32x8 / 30x10

4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnej
8x12 / 10x12 / 12,5x12 / 15x6
9x12 / 11x12 / 13,5x12 / 15,5x9

5. Wyciskanie sztangielkami siedząc
8x15 / 8x15 / 8x15 / 8x15 / 6x15
9x15 / 9x15 / 9x15 / 9x15 / 7x15

6. Pompki w podporze tyłem
cc x13 / cc x12 / cc x12 / cc x11
cc x15 / cc x10 / 2,5 x15 / 2,5 x10

7. Wspięcia na palce
100 / 100 / 100 / 100
100 / 100 / 100 / 100

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Przysiady ze sztangą na barkach - jak pisałem - odpuściłem dziś...
2. Prostowanie nóg siedząc - dodałem 2 serie, bo dziś bez przysiadów, palenie w nogach konkretne
3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej - dziś bardzo słabo, czucie słabe, za to niestety odczuwałem głównie ręce...
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnej - bez szału, czucie też bez rewelacji... Muszę bardziej "zjeżdzać na dół" na ławce
5. Wyciskanie sztangielkami siedząc - tu ok
6. Pompki w podporze tyłem - miał być francuz, ale wolałem zrobić to ćwiczenie Zaj**iste czucie łap
7. Wspięcia na palce - ok, staram się nie dotykać piętami podłoża, przez co łydki są w ciągłym napięciu, a potem jak najwyżej na palcach

FILMIK Z TRENINGU

dziś bez filmiku, bo telefon zapomniałem podładować

Pytania

1. Mam trening push w wersji 1 i 2. Czy w obu mogę dać pompki w podporze tyłem? Początkowo w jednym miał być francuz leżąc, a w drugim pompki. Jednak to ćwiczenie bardzo przypadło mi do gustu - szybkie, konkretne, łapy czuję bardzo dobrze. Francuz z kolei mi się już trochę "przejadł"

2. Czy wiosło z poprzedniego treningu wyglada w miarę ok? Czy lipa i lepiej zamienić to na wiosło jednorącz? Czy naormalnym jest odczuwanie lędźwi w czasie wiosłowania?

3. Jak Wy się podtrzymujecie się w wycisaniu na skosie ujemnym, żeby sie nie spyerdolić w dół Ja próbowałem trzymać się prasy do nóg, ale wtedy klatka nie jest na zbyt dużym skosie...

DIETA

Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, masłem orzechowym i żurawiną
Posiłek II: rodzynki
Posiłek III: dorsz z ryżem i oliwą
Posiłek IV: dorsz z ryżem i oliwą
Posiłek V: razowiec z polędwicą sopocką
Posiłek VI: serek wiejski z jabłkiem

Łącznie: 3038kcal, 120g białko, 122g tłuszcze, 357g węglowodany

Co do skosu, nogi możesz zablokować na tych wałkach na górze (tych co używasz ich do uginania leżąc). Wtedy leżysz w zasadzie w pozycji prostej - nogi w jednej linii z tułowiem.

w wyprostach i wyciskaniu hantli 2 ostatnie serie to dropsety czy regresy?

mrCROSS - pokombinuje, Twoje pomysły są niezłe chociaż mogę być trochę "za krótki" do tego

Golo - ja robię to intuicyjnie, jeżeli powiesz mi co na czym polega to odpowiem Ci

Regres czyli normalna seria tylko że zmniejszasz ciężar w stosunku do ostatniego. Dropset traktujesz jako jedną serie zrobiłeś 10 powtórzeń zrzucasz np, 10kg i potem znowu to samo ;p

W takim razie robiłem regres

Ja nie mam jakiejś mega metody, robię na wyczucie