Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

Zgadza się.

Dzisiejszy trening

KLATKA
butterfly
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 6powt

krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 10powt

wyciskanie sztangi na plaskiej
1 seria 10powt
2 seria 8powt,5powt,5powt

BARKI

unoszenie bokiem ze sztangielkami
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 12powt,5powt,5powt

unoszenie drążka wyciagu wzdluż tulowia
1 seria 15powt

unoszenie sztangielek przodem
2 serie po 10powt z progresją

unoszenie sztangielek w opadzie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 8powt

no jeszcze troche i zobaczymy Andrzeja w akcji ;p

Dzisiaj musialem zrobic trening rano ze względu na plan dnia chociaż to nie jest moja pora na trenowanie

BICEPS
izolowane uginanie jednorącz na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami
1 seria 10powt
2 seria 8powt

uginanie ze sztanga w staniu
1 seria 10powt
2 seria 8powt

TRICEPS

prostowanie na wyciągu z liną

1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt,5powt,5powt

wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu

1 seria 12powt
2 seria 10powt

prostowanie jednorącz na wyciagu
2 serie po 12powt

BRZUCH

sklony na wyciagu
3 serie po 15powt

unoszenie nog na ławce
3 serie po 20powt

Byl to ostatni trening przed zawodami w Strzegomiu.Waże 120kg z rana i forma jest dobra chociaż zdaje sobie sprawę że jestem trochę"przyciężki" jeszcze na scenę ale żeby porządnie się przygotowac za trzy tygodnie to teraz nie może byc maksymalnej formy.

.

Świetna forma!! I te żyły na brzuchu, pięknie to wyglada.

Za 3 tyg bedzie dopiero forma, haha

dokladnie teraz tylko pokazaqc sie trzeba trenerowi a pozniej forme na madryt zrobic .. wielkosc imponujaca

bedzie ciekawie w madrycie z andrzeja forma :)

Własnie wrocilemz eliminacji w Strzegomiu.Na miejscu zmieniono regulamin i okazalo się że będą to normalne zawody z przyznawanymi miejscami i nagrodami.Już wiedziałem,że będę musial polknąc gorzką pigułkę porażki bo jak napisałem przed wyjazdem nie jestem w swojej optymalnej formie zająłem 4 miejsce.U mnie braki w jakosci widac przede wszystkim na udach i posladkach.Ja zawsze rozkręcam sie powoli w miarę trwania sezonu i szczyt formy zamierzam osiągnąc za kilka tygodni.Absolutnie najlepszą formę startową przygotowal Karol Małecki.Jest już tak docięty a chce jeszcze zrzucic kilka kilogramow żeby zmiescic się w limicie 75kg!!!
Jaka mocna była obsada tych zawodow swiadczy fakt że kilku medalistów Mistrzostw Europy zabraklo w finale ale wielu celuje z formą trochę pózniej.
Od jutra biore się za robotę i mam nadzieje że podobnie jak w poprzednim sezonie zaczęło się srednio a zakonczy super.

Gratuluje i nie ma czym sie przejmowac, a Karola chcialbym zobaczyc :)