Witam
NIe wiem czy dobrze trafiłem ? Chodzi o to:
Mam 28 lat, waże 80 kg, od 8 miesięcy ćwiczyłem bez odżywek (trening 3 razy tygodniowo, ok 1,5-2h dziennie na masę i siłe- klatka, barki, plecy, ramiona- odpowiednio rozpisany). Ostatnio doszły do tego brzuszki codziennie. Na takim treningu bardzo szybko zwiększała mi się siła, ostatnio robiłem wszystkie serie na klate sztangą ważącą 48 kg bez żadnych problemów. (chociaż to oczywiście względny ciężar)
Aktualnie kupiłem sobie suplementy:
Kre-Alkalyn Olimpu
BCAA Olimpu
Pure Whey Isolate 95 Olimpu
+ jakieś węglowodany noname
I moje pytanie. Jak to dawkować na początek ? Będzie to moja pierwsza seria suplementacji.
Czy taka suplementacja będzie dobra i wystarczy ?
DT
1 tab BCAA + 1 tab KreAlkalyn + 1 porcja białka >>>>>rano
1 porcja białka >>>>>>między posiłkami
2 tab BCAA + 1 tab KreAlkalyn + 1 porcja węglowodanów >>>>>>przed treningiem
2 tab BCAA + 1 porcja węglowodanów >>>>>>po treningu
DNT
1 tab KreAlkalyn >>>>>rano
1 porcja białka >>>>>>między posiłkami
Jeśli tak to ile ciągnąć taką serię ? 2 miesiące i później co zmienić ?
Co się stanie kiedy opcjonalnie w dni nietreningowe czyli np. wtorek i czwartek dorzuciłbym do tego trening sztuk walki lub basen ?
Zależy mi głównie na przyroście masy mięśniowej i siły tak żeby na poważniej wziąć się za sporty walki, ale także na tym żeby zrzucić zbędny tłuszcz na brzuchu. Jakiejś przesadnej opony nie ma ale płasko nie jest :)
Co doradzicie ?
Zmieniony przez - Vannacutt6 w dniu 2012-09-10 22:16:46