unknovvn/DT (str.17,34)

Żyję.
Niestety, muszę odpocząć od treningu, mała regeneracja się przyda. Miskę trzymam czystą, trzymając się rozkładu BTW. Mój organizm pokazuje, że jest przetrenowany. Jestem ospała, brak mi energii, ochoty, a co zaczęło mi doskwierać to stawy, czuję wszystkie. Zaczęłam miewać bóle głowy, nie miewałam ich ho ho z rok Dlatego zrobię te parę dni OFF i przymierzę się do jakiegoś lekkiego treningu, czekając na trening od Obli.


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-20 08:42:56

Wracam do żywych po krótkim rege, miska była trzymana bez zmian, ograniczyłam trochę ryżu na rzecz ziemniaków, bo ostatnio dziwne rzeczy działy się z moim brzuchem, jak był przyzwyczajony do ww, to tak się odzwyczaił

23 sierpnia 2012
DNT


____________________________________________________
Zaczynam też drugi cykl, moja klata będzie miała swoje tzw. 5min

O to trening (by Obliques - dziękuję )

DAY 1
1.Skos 45` 6x 7/5/3/7/5/3 waveloading 2min
2.push press 6x j.w.
3.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x8/6/4/15 2min
4.wyciskenie sztangielek siedzac j.w.

DAY 2

1a.przysiad wąsko3x10-12
1b. prostowanie nog 3x12-15 2min

2a RDL 3x10-12
2b uginanie ng 3x12-15 2min

DAY 3

1a wyciskanie na płaskiej szeroko do szyi 4x8-10
1b.dipsy 4x6-8 - tu nie dam rady dipsów, więc będzie wyciskanie skos w dół
1c.rozpietki na plaskiej 4x15-20 2min
2a.wyciskanie sztangi siedząc 3x8-10
2b.wznosy ramin przodem 3x8-10
2c. wznosy ramion bokiem siedząc 3x15-20 2min

PRZERWA

DAY 4
1.wyciskanie na plaskiej 4x4-6 2min
2a.wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x6-8
2b. pompki 4xmax 2min
3.krzyzowanie linek 4x6-8 plus 2dropsety 2min
4. wyciskanie sztangielek siedząc 4x4-6 2min
5a.wznosy przodem 4x8-10
5b.wznosy bokiem stojąc 4x8-10 2min
6.wznosy ramienia w odchyleniu tułowia 3x6-8 plus 2 dropsety

DAY 5
wioslo sztanga 3x8-10 90sek
sciaganie drążka górnego do klatki 3x10-12 60sek
czacholamacz 4x8-10 60sek
uginanie na modlitewniku 4x8-10 60sek

Zaczynam go od jutra
Na pierwszy rzut oka wydaję się spokojniejszy niż ten pierwszy, ale to się okażę cicha woda brzegi rwie

Co do pomiarów to bez zmian, trochę mi brzuch wydęło, ale od wczoraj mi się to uspokaja. Upały zaczęły mnie strasznie męczyć - bóle głowy no i czuję, że nabieram trochę wody, mam bardziej widoczny cellu

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-23 13:25:05

Ooo! Wróciła wypoczęta UN Te pół kilo ziemniorów w misce... nie pogardziłabym Jak byłam dzieckiem, to zawsze zostawiałam na talerzu, bo wolałam mięcho. Ale jak tylko pomyślę, że mi nie wolno, to od razu mam ochotę
Powodzenia z nowym planem! Oby rosło co ma rosnąć

Zmieniony przez - figa79 w dniu 2012-08-23 13:29:15

mi Obliques na problemy brzuchowe poleciła zamienić ryż brązowy na biały (na jakiś czas, żeby nie było ), ziemniaki i bulwy wcinać - poprawiło się więc ja też polecam
Ten wygląda na mniej skomplikowany ale nie na mniej bolesny Jedziesz dalej z koksem

figa miałam dosłownie to samo, jeszcze rok temu ziemniaków nie lubiłam, ale poczułam znaczącą ulgę bo ostatnio wzięłam nad wodę sobie ryż i po zjedzeniu to gazownia była (i tak kilka dni pod rząd) ale będę powoli wracała do ryżu, a dziś tak wyszło, że zapomniałam kupić więc zjem to co jest

Arphiel, ja czuję znaczącą różnice z ryżem Basmati ale ten jest 2x droższy, więc tak też wypróbuję dzięki a co do treningu.. okaże się w trakcie przeraża mnie dzień 4ty długi się wydaje


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-23 13:36:17

No to dajesz Ola...Koko Dżambo i do przodu ...

Un, a mi się Twój dziennik zniknął zaraz go nadrobię, bo ciekawa jestem bardzo

24 sierpnia 2012

DT
150b 55t 250ww


- dużo wpadło owoców, trudno
TRENING DAY 3.

1a wyciskanie na płaskiej szeroko do szyi 4x8-10
10x 15,5/18/20,5/23

1b.rozpietki na plaskiej 4x15-20 2min
20x 3kg/3kg 18x 3kg/3kg (x2hantle)

2.wyciskanie skos w dół 4x6-8
10x 15,5/15,5/18 **

3a.wyciskanie sztangi siedząc 3x8-10
10x 13/13/13

3b.wznosy ramion przodem 3x8-10
10x 1/1/1 (x2hantle)

3c. wznosy ramion bokiem siedząc 3x15-20 2min
20x 0,5kg/0,5kg 18x 0,5kg (x2hantle)



Komentarz:

Do wszystkiego podeszłam na spokojnie, nie na maxa, ale już czuję się o niebo lepiej, wraca mi energia podczas treningu.

Wyciskanie skos w dół musiałam wyrzucić z super serii, nie ma bata bym zajęła dwie ławki z trzech wyłącznie dla siebie, a jak skończyłam wyciskanie na płaskiej i rozpiętki akurat się zwolnił skos
** tu się pomyliłam z zakresem powtórzeń ubzdurało mi się, że jest 3x 10-8
W większości ćwiczeń na pewno dodam ciężaru następnym razem.
Zaczęłam od dnia 3. bo w weekend zrobię sobie DNT, pewnie będę zamieniać kolejność dni treningowych.
_____________________________________________________

Dziś po treningu wyskoczyliśmy na basen, były tam panie mierzące poziom BF%, to ja z moim z ciekawości poszliśmy się sprawdzić... babka, robi wywiad mojemu gdy on powiedział, że waży 101kg i wyszło mu z bmi, że ma nadwagę (a to muskularny chłop), że w jego wieku powinien mieć 10% a wyszło mu 18% i porównała go do wyniku 70 latka, babka zdziwiona jak tak może być!, ja z kolei... bmi w normie... ale wg. tej cudownej wagi wyszło mi 22% tłuszczu, a wg. owej tabelki w moim wieku powinnam mieć 20% (powyżej mogę mieć jak skończę 25 lat) i stwierdziła, że w mojej diecie jest coś nie tak ha ha ha zaczęłam jej zadawać mnóstwo pytań na temat jak powinnam się odżywiać i pomęczyłam ową babkę trochę itp... Ale pic na wodę


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-24 21:11:15

wyciskanie na płaskiej szeroko do szyi - gilotyna?
o dobrze wiedzieć, że ze spokojem mogę mieć więcej niż 22%BF

Arhpiel, mi niestety nie wolno jeszcze te 3 lata muszę przeżyć

25 sierpnia 2012
DNT
150b 55t 250ww
suplementy: omega 3



Klata i piersi bolą Dziś regeneracja.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-25 13:08:27