Kitly-Dziennik treningowy /65/

Dobra, mam konkrety. Wyrobiłem się ledwo, ledwo gdyby nie pomoc Traktor71 - trening PL_Kaczor - dieta, to bym pewnie jutro nie zaczynał.


Trening

A - Góra

Pompki na poręczach 4x12 jak do tego dojdę to zacznę dodawać KG
Podciąganie podchwytem 4xMax
Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10
Wyciskanie w staniu 3x10
Wyciskanie francuskie sztangą w siadzie 3x8 (na zmianę co trening)
Uginanie sztanga łamaną stojąc 3x8 (na zmianę co trening)

B - Dół

Wspięcia na palce jednonóż 3x12
Martwy ciąg 4x10
Wchodzenie na stopień 4x8 (są różne z tego co widziałem jaki będzie najlepszy, naprzemienne?)
Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x12


Dieta, wiadomo dopiero co kończyłem redukcje więc nie zarzucam się od razu na 3000 kcal tylko co tydzień stopniowo będę podbijał 100-200kcal.

W trzecim posiłku jest mniej o 50g gryczanej, ale nie chciało mi się tego wszystkiego pisać od nowa żeby ss-a zrobić

Wchodzenie na podwyzszenie jest naprzemiennie, bo nie znam takiego, w ktorym wchodzimy obiema nogami naraz :D

Chodziło mu o to, że można cały czas wchodzić prawą nogą i potem po kilku powtórzeniach lewą.
Rób naprzemienne.

Dzień 1

A - Góra

Pompki na poręczach 4x12 12/11/9/6
Podciąganie podchwytem 4xMax 6/5/4/4 (niesmak pozostał bo jednak robiłem już 9)
Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 41,5kg
Wyciskanie w staniu 3x10 26,5kg
Uginanie sztanga łamaną stojąc 3x8 26kg

Trening trwał 41 minut.

Jutro jeszcze się zważę na czczo to zapodam wagę.

Co do samego treningu (ćwiczeń) to jest zayebiście.

Mam wrażenie, że w dzień dołu za słabo nogi katujesz. Dodałbym tam jeszcze przysiad przedni i ewentualnie coś na dwójki, ale zrób, jak uważasz. No i nie wiem, czy dobijanie w 4 seriach do maksa to najlepszy sposób na poprawienie podciągania, ale na niektórych ponoć działa.

Ponoc dziala, jak to mowia legendy. Rzeczywiscie na dol jest bardzo malo cwiczen w porownaniu z gora.

Opierałem się na zeznaniach świadków Ale już nie pamiętam z jakiego tematu

5 ćwiczeń góra 4 ćwiczenia dół razem z traktorem doszliśmy do tego po 3 dniach pisania, też chciałem coś jeszcze na nogi. Co do podciągania, Krzych93 mi się wydaję właśnie na odwrót, moje maxy sam widzisz jakie są.. więc co mam dać serie 4/4/4/4?... Wolę tak jechać bo jak na razie zaczynając na 1-2 pow, robiłem 3 serie max i do 9 doszedłem. Z treningu na trening było lepiej.

W ogóle to przecież nogi dostaną przy wchodzeniu na stopień, przy mc i łydy przy wspięciach. Nie wiem, jeszcze raz go może zapytam czy by coś nie dodać, ale wpierw chcę w ogóle zrobić ten trening bo teraz to jest pisanie o tym czego jeszcze nie zasmakowałem.

Start 72,7 kg - 72,-9 kg