Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98

cisnij dexiu,co do wykrokow nie wiem czy jest to sprawa blednej tecchniki ale mnie rowniez nap*****la kolanu jakje zrobie ;/

Konwi ,bo to głupie ćwiczenie jest xD
elo elo !
BARKI + KAPTURY
1 wyciskanie sztangielek siedząc 12x10,5kg ;14kgx12 ;16kg;11 ;18kgx5
2 unoszenie ramiona na boki siedząc 3s po 12p x4kg
3 unoszenie ramion na boki w leżeniu na ławce 20x3kg ;17x4kg ;14x5kg;14 x5kg

4 szrugsy 4s po 23p x40,5kg

pokombinujcie moze z dlugoscia wykroku , mnie boli tylko dupa na wykrokach

kombinowałem i doms'y były extra ,ale kolana masakra :/

oki ties może coś na nastepnym trenie nóg sie ogarnie :D:D

Mam pytanie dextr. Czy rozciągasz dolne partie pleców? Przez długi czas miałem problem z ciągami, łapałem kontuzje robiąc tylko 70 kilo obciążenia, aż do momentu kiedy zacząłem porządnie pracować nad rozciąganiem. Niektórzy są bardziej skłonni do kontuzji , a niektórzy mniej. Ja osobiście jestem drewnem, jeżeli chodzi o rozciąganie, nawet nie potrafię zrobić szpagatu, tyle tylko co rękoma do ziemi dotykam, ale dzięki rozciąganiu dokładałem obciążenia na siady i MC bez żadnego problemu.

Też ostatnio zacząłem rozciągać plecy. Całkiem niedawno zdarzało mi się, że jak próbowałem brodą dotknąć klaty to mnie bolały prostowniki. Pewnie z tego powodu tak chvjowo siła idzie w MC. I chvjowo rosnę

Mi zawsze wdrażano , że rozciągnięty mięsień to silny mięsień.

dzięki chłopaki za rady
od jakiegoś miecha rozciągam się przed treningiem i rzeczywiście jest lepiej ,spróbuje jeeszcze po i może coś to da :)
jeszcze raz wielkie dzięki

Ja zawsze robie rozgrzewke danej parji + pocieram miejsca takie jak kolana nadgarstki lokcie, widzialem to w rozgrzewce w tv SFD :), a rozciagam sie po .

Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-08-18 16:45:22