Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98

no ja was nie ogarniam z tym podciąganiem, ja mam problem żeby się nachwytem raz podciągnąć a jak na wasze wypiski patrzę to w kompleksy wpadam... ty masz drążek taki profesjonalny? Bo może ja nie daję rady przez trzepak na którym się podciągam, jest dosyć szeroka rura

Kill ja w zeszłym roku we wrześniu podciągałem sie nachwytem tylko raz, i progres w tym zakresie dały mi negatywy na drążku. Żadne wyciągi i inne lipy tylkodrążek negatywem ruszył mnie w tym zakresie

mój drążek to jest pełna profeska - 2 łańcuchy skręcone śrubą i przymocowane do belki dachu a do tego taka cienka rurka ,że wpija się w rękę podczas serii xD nieraz mi aż skóra złazi jak lekko szarpać zaczynam xD
negatywy powinny ruszyć stagnację ,to dobra metoda :D

BARKI + KAPTURY
1 wyciskanie sztangielek siedząc 20x8,5kg;15x10,5kg;12x12kg;12x14kg;9x16kg
2 unoszenie na boki 3s po 12p x4kg
3 unoszenie na boki w opadzie tułowia 15x3kg;15x4kg;12x5kg;12x5kg
4 szrugsy 3s po 20p x40kg

trening wdrożeniowy ,musiałem robić lajtowo ,bo klata bolała po środzie ,ale ogólnie pompa cudna i nie czuć stawów .
po 1 ćwiczeniu barki poporstu pękały :D
i tak będę robił; 1 wielostawowe bardzo ciężkie ,a w 2 izolacji nie będę parł na ciężar ,a jedynie na technike i dopompowanie mięśnia .

Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-08-10 19:09:20

20 powtórzeń to nic dziwnego że pękały
sam jak robiłęm na barki 16 powt. to miałem dosyć, a ty 20...

Na barki podobno trzeba robić wiele powtórzeń, są to mięśnie które pracują bardzo często podczas codziennych czynności, więc aby je pobudzić do wzrostu trzeba się postarać

to prawda ,to samo uważam na temat całych nóg
ale u mnie barki rosły nawet gdy robiłem powtórzenia w zakresie 6-2 ,jedyna partia ,gdzie mam bonus od genetyki :D
ale przy dużej liczbie powtórzeń trzeba mocno uważać na przetrenowanie . (ograniczyć ilość serii w moim przypadku )

co do barków to ja też zauważyłem poprawę jak zamiast 10 powtórzeń to robiłem 15, kiedyś planuję wskoczyć na 20

Ja za to bonus od genetyki to mam w udach, nic nie rośnie tylko one Hmm... no w sumie w pasie też

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-08-10 19:36:18

ja żeby udo urosło to muszę się namęczyć
a pas też kiedyś myślałem ,że mi nie rośnie ,ale od jakiegoś czasu wierze, że jednak rośnie :D

Widze ze sie nie opyerdalasz :D Inverted row dolozyles chyba serii i napewno kilka powtorzen ;) Podciaganie ze stalym ciezarem kozacko. Dopyerdol ciezaru na klate hantlami bo wiem ze zawsze sie skarzyles ze klaty nie lubisz robic i nie rosnie :D

Waszek wróciłeś
podciąganie to lajtowo sobie robiłem po przerwie :D inverted to jakoś tak p doszło :D
do klaty dołożę napewno ,bo lekko szło :D