Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

;)

a i co do rozpiętek - szczerze? Ciężko mi było to kontrolować, po paru seriach takich to już te sztangielki ciężko mi było trzymać nawet dobrze, na prawdę ta seria łączona była destrukcyjna dla mnie

08.08.2012
Trening:
Mecz

Uwagi:
Grałem całą drugą połowę na ofensywnym pomocniku. Brakło trochę sił jednak. Mogłem dać z siebie więcej ale nie było źle.
Znowu brakło minimalnie żebym strzelić bramkę, niestety ZNOWU. Ciągle czegoś kurfa brakuje.

Dieta:
Dużo węgli, waga stoi w miejscu, muszę pilnować brzuchola.

muszę cię zdołować ,słaby ten progress... nie chce docinać ,ale sam wieesz jak jest ,ale może to będzie motor do działania

Dextr, ja też muszę cię zdołować... twoje argumenty są "za słabe" żeby mnie zdołować Jakbym się teraz poddał to bym tylko pokazał jakim leszczem bez jaj jestem. Teraz dopiero zaczynam zap*****lać.
Na 2 treningach w tygodniu robię więcej niż do niedawna na 3.
Progresu w sylwetce nie będzie, w wynikach marny, ale kurfa na boisku ma być progres i tyle w temacie!

09.08.2012r
Trening:
B
1. Push press 10*28\8*38\6*43\5*48\3*53
2. High Pull+2 wspięcia na palce ze szrugsem na początku każdej serii 10*28\8*38\6*48\6*53\5*58
3. Martwy ciąg klasyk 10*28\8*48\8*58\8*68\8*78\5*88
4. Szrugsy 12*68\12*68\12*68
5. wiosłowanie w opadzie 10*28\8*38\8*48\7*50\6*53
6. Wyciskanie hantli na skosie(pół ruchy) 12*11.5\10*16.5\10*16.5\8*17
7. Unoszenie hantli przodem 8*3\12*6.5\12*6.5\11*6.5
8. Francuz leżąc + Uginanie w oparciu o kolano 15*21.5+16*5.5\12*23+12*7.5\(6+1*25.5+12*18)+12*8.5
9. Spięcia brzucha z talerzem 5kg + wznosy nóg leżąc+ skręty leżąc z talerzem 5kg w dłoniach 2*10-25

Uwagi:
A chyba zaczynam przywykać do tych ciężkich treningów bo dziś o niebo lepiej wytrzymałem trening niż tydzień temu.

1. Nie ma co gadać, filmik na dole do oceny
2. Zrozumiałem jak mam szrugsować w czasie ćwiczenia... niestety tylko zrozumiałem, z wprowadzeniem tego w życie było gorzej. Ostatnia seria już w miarę porządnie poszła. Filmik na dole.
3. Noooo dokupiłem obciążenia to można szaleć Ale najpierw muszę technikę ogarnąć, filmik na dole
4. W ostatniej serii przerwa w połowie na zmianę chwytu. Krótkie przerwy, kapturki dosyć mocno popracowały, mogłem je dobić jeszcze ale nie chciałem jechać do upadku mięśniowego.
5. Kurfa tego to dziś nie czułem, ciężar szedł strasznie opornie do mnie. Dopiero ostatnia seria sprawiła że poczułem że to plecy pracują a nie tylne naramienne, a to za sprawą tego że... zacząłem z deka szarpać, pilnować aby to plecy przejmowały pracę i lekko pomagałem tuowiem. Tak mi najlepiej idzie, wszelkie inne kombinacje mi wychodzą na źle.
6. A fajnie nawet, jak jest koncetracja na pracy klatki to potrafię ją zmusić do pracy. Dziś jeszcze dodatkowo robiłem tylko pół ruchy, trochę klatka dostała. Oczywiście był zapas lekki, nie było upadku mięśniowego bo po poniedziałkowych szarżach zakwasy na klacie jeszcze dziś czuję.
7. Zj**ałem chyba... filmik na dole.
8. Dziś triceps zniszczony a biceps tylko trochę pracy, jedna seria regresu na koniec dała w kość ale jakby się uprzeć to jeszcze mógłbym trochę popracować w tym francuzie.
9. Coś mnie z lekka ciągnie dół brzucha po wczorajszym meczu, także dziś ostrożnie w miarę.

Filmiki:
Push press 5razy48 - spójrzcie na ułożenie dłoni, tak chyba nie powinno być?




High Pull 6razy53 - czuję że zaczynam to łapać, jeszcze parę treningów i jakoś to będzie wyglądać




Martwy ciąg 5razy88 - zobaczcie jak w niektórych momentach na ziemi prostuję plecy a mimo to nieraz wydaję się że je krzywię w trakcie ćwiczenia...




Unoszenie przodem 12 razy 6.5 - no sami zobaczcie, wygląda to lipnie moim zdaniem.




Dieta:
Udało mu się dziś w Lidlu dorwać Olej rzepakowy tłoczony na zimno, o dziwo taniej niż na targu. Ale smak i zapach nie tak intensywny jak ten z targu, pewnie jakościowo słabszy.
Ogółem dziś staram się wyjść na plus kaloryczny, szamam dużo.

Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-08-09 20:12:47

Te unoszenia wyglądają jakbyś próbował zrobić w jednym ćwiczeniu wznosy bokiem i przodem, co jest chyba mechanicznie awykonalne. :) Imo ręce daj wężej i wznosy nad głowę (ewentualnie z zatrzymaniem na górze i wolnym opuszczaniem, coby mięśnie dosmyrać).

Killing232 jaki wzrost i jak z waga stoisz :D?

wzrost to raczej dalej stoi w miejscu - 173cm. Waga 68kg, z tym że nie masa jest u mnie celem, ćwiczę pod piłkę nożną teraz - jeśli można tak powiedzieć, bo ten trening jakiś specjalny nie jest.

Mam 2 dni treningowe dlatego w te dni jjem dużo, chcę wyjść na plus kaloryczny, a reszta dni zerowy bilans albo minimalnie ujemny. Bynajmniej takie są założenia, przy treningach piłki nożnej bardzo trudne do zrealizowania.

Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-08-09 20:49:29

Nie chcę mi się czytać poprzednich stron :P jak tam u Ciebie piłka ? sparingi grasz?