prz1993 / Dziennik

Czwartek: Klata lekko + bari ciężko + triceps ciężko:

1. Clean & press RAMPA 3 -15%, -30%
3x40 / 3x55 / 3x65 / 3x75 / 2x83 / 8x72 / 10x60
3x40 / 3x55 / 3x65 / 3x75 / 3x85 / 9x72 / 13x60

2. Wyciskanie zza karku regr. 6/9/12/15
6x85 / 9x75 / 12x64 / 15x51
6x87 / 9x77 / 12x66 / 15x54

3. Podciąganie sztangi do brody 3x10
10x48 / 10x48 / 10x48
10x50 / 10x50 / 10x50

4. MDS wyciskanie hantli skos 60* / 30* / poziomo 3x10
10, 6, 8x30 / 10, 6, 6x30 / 10, 6, 7x30
10, 9, 7x31 / 10, 6, 6x31 / 10, 6, 5x31

5. Gilotynowe rozpiętki ekspanderowe 3x12
12x / 12x / 12x
12x / 12x / 12x

6. Docisk wąsko skos dół 4x6
6x100 / 6x100 / 6x100 / 6x100
6x105 / 6x105 / 6x105 / 6x105

7. Dipsy regr 6/9/12/15
6x24 / 9x16 / 12x8 / 15x0
6x26 / 9x18 / 12x10 / 15x2

+20min aero


C&P 3x85kg






Rozpiętki gilotynowe






Wiem że ten klin en pres to do chvya nie podobne, ale męczy nieźle W wycisku będę dokładał pomalutku, bo dość ciężko idzie. MDS na cycki jakoś łatwiej niż ostatnio, ale pompka równie dobra. Rozpiętki zmasakrowały górę! Co to by było gdyby tak połączyć je w ss z gilotyną... Docisk lżej, bo wyglądał bardziej jak docisk W dipsach mały progres, ale robiłem je na szybkości, bo i tak długo już siedziałem na siłce.

zenek, wyżej łokciami i po skosie pracuj, wtedy dopiero rozrywa górę, teraz czujesz posmyranie choć i tak bardzo przyjemne!
Dłonie mają się stykać bardzo wysoko na czole.

O, a ja myślałem że już bardziej się nie da tego czuć Okiej, zobaczymy

dziwnie tak bez muzy

Ile średnio zajmuje Ci tren?

Przeważnie z 70-80 minut. Ten już ponad 90 trwał

dziwnie tak bez muzy

Najpiękniejsza muzyka na siłowni, to dźwięk brzdękających talerzy

ja tam wole techno
na 1 filmiku widac mega rozyebane uda a na 2 mina jakbys mial sie zesrac, wiec czucie musialobyc dobre

W sumie techno podobnie brzmi
A jak chcesz zobaczyć minę "jakbyś miał się zesrać" to obejrzyj swój ostatni filmik ze spinki

Kvrwa chyba muszę zacząć ćwiczyć w majtach To chyba normalne że w luźnych spodenkach noga nie będzie wyglądać jak u Colemana

U Colemana przez lajkry było widac zyłki - taka ciekawostka